Η λήψη έξι πακέτων παίρνει περισσότερο από απλά ασκήσεις
Ποιος είναι ο στόχος φυσικής κατάστασης που επιθυμείτε να επιτύχετε; Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, θέλετε έξι πακέτα abs . Φαίνεται εύκολο: Κάνετε εκατοντάδες θραύσματα την ημέρα και περιμένετε να εμφανιστούν μαγικά οι κοιλιακοί σας.
Παίρνει περισσότερες από ασκήσεις Ab
Όπως ίσως έχετε βρει, οι κρίσιμες στιγμές δεν αρκούν για να ισοπεδώσουν τα κοιλιακά σας. Ab ασκήσεις οικοδομήσουμε δύναμη, ειδικά αν εστιάζετε στην δύναμη πυρήνα .
Ωστόσο, εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που καλύπτει το μεσαίο τμήμα σας, δεν θα τα δείτε ποτέ.
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι η μείωση του σημείου είναι περίπου είναι αποτελεσματική ως φτύσιμο στον άνεμο, αλλά όταν εργάζεστε κοιλιακούς σας σε μια προσπάθεια να μειώσει το flab κοιλιά, μείωση σημείου είναι ακριβώς αυτό που προσπαθείτε να κάνετε. Το σώμα δεν μπορεί να αναγκαστεί να χάσει λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή ασκώντας τους μύες απευθείας κάτω από αυτή την περιοχή. Αυτό που πρέπει να εστιάζετε είναι να χάσετε το σωματικό λίπος και να κερδίσετε λίγο μυ.
Ξεκινήστε με τη διατροφή σας
Το πρώτο βήμα για την απώλεια σωματικού λίπους αλλάζει τη διατροφή σας.
- Τρώτε συχνότερα. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Τρώτε λιγότερες θερμίδες . Δημιουργήστε ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα παρακολουθώντας τα μεγέθη των μερίδων σας και βεβαιώνοντας ότι τρώτε λιγότερο από ότι καίτε . Είναι πιο εύκολο να τρώτε λιγότερες θερμίδες εάν γεμίζετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εστιάζοντας σε δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.
- Πιείτε περισσότερο νερό . Μερικές φορές, οι πείνες της πείνας είναι στην πραγματικότητα το αίτημα του σώματός σας για νερό.
Εστίαση της ρουτίνας άσκησης σας
Η δίαιτα χωρίς άσκηση θα οδηγήσει σε κάποια απώλεια βάρους, αλλά σε κάποιο σημείο θα φτάσετε σε ένα οροπέδιο . Η άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει στα οροπέδια, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα. Μόλις μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, ήρθε η ώρα να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους της σωματικής σας διάπλασης.
Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- 3-5 ημέρες καρδιο εβδομαδιαίως για 30 έως 60 λεπτά στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο. Κάνετε οποιοδήποτε καρδιο που σας αρέσει. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε σε ποικίλες εντάσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας.
- Βάρος κατάρτιση που στοχεύει όλες τις μυϊκές σας ομάδες 2-3 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα, abs περιλαμβάνονται. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε καθημερινά τα κοιλιακά σας και, στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Είστε πολύ καλύτερα να εστιάζετε την ενέργειά σας στην εργασία των μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων, όπως τα πόδια, την πλάτη και το στήθος, και τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, όπως το καρδιο.
- Τεντώστε μετά από τις προπονήσεις σας για ευελιξία και χαλάρωση.
- Ζεστάνετε πριν από κάθε προπόνηση, δροσιστείτε μετά και πίνετε άφθονο νερό στο μεταξύ.
Εξετάστε τη γενετική και τον τρόπο ζωής σας
Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και αν κάνετε τα πάντα σωστά και αρχίζετε να χάνετε λίπος στο σώμα, δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα λειώσει μακριά από το midsection σας και θα αποκαλύψει έξι πακέτα abs. Το σώμα σας αποθηκεύει και χάνει το λίπος σύμφωνα με τα γονίδιά σας, έτσι δεν μπορείτε να ελέγξετε πού χάνετε λίπος από ορισμένα μέρη. Όλοι αποθηκεύουμε το περιττό λίπος κάπου -Για τις γυναίκες, είναι συχνά γύρω από τη χαμηλότερη κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς. Για τους άνδρες, είναι συχνά γύρω από τη μέση και την πλάτη.
Έτσι, αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να χάσετε λίπος σε αυτά τα μέρη;
Καθόλου. Αλλά, μπορεί να πάρει λίγο και δεν μπορεί ποτέ να πάει μακριά. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή , να ασκείτε τακτικά και να επιτρέπετε στο σώμα σας να ανταποκριθεί.
Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας. Θα μπορούσε να είναι ότι θα μπορούσατε να επιτύχετε επίπεδη κοιλιακή αν έχετε καταφέρει να πάρετε το λίπος του σώματος σας σε χαμηλότερα επίπεδα - αλλά τι εάν αυτό απαιτεί περισσότερη άσκηση ή πιο αυστηρή προσοχή στη διατροφή σας από ό, τι έχετε χρόνο ή ενέργεια; Αν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να ξεχάσετε να πάρετε επίπεδη κοιλιακούς και να προσαρμόσετε τους στόχους σας ανάλογα με τον τρόπο που ζείτε.
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις Ab;
Ίσως να αναρωτιέστε αν υπάρχει κάποιο σημείο να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις ab τώρα που ξέρετε ότι δεν πρόκειται να συμβάλουν στη μείωση του λίπους γύρω από την κοιλιά σας.
Ναι, εξακολουθείτε να θέλετε να δουλέψετε τα κοιλιακούς σας (στην πραγματικότητα ολόκληρο τον πυρήνα σας), αλλά ίσως όχι με τις συνήθεις κινήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές και τα sit-ups.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εργάζεστε πολλαπλούς μυς ταυτόχρονα για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα, καθώς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όταν πρόκειται για τους κοιλιακούς σας, υπάρχουν πολλές σπουδαίες ασκήσεις και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας με πιο δυναμικές κινήσεις.
Ένα από τα καλύτερα εργαλεία ab μπορείτε να επενδύσετε σε μια μπάλα άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ποικιλία κινήσεων, όπως αυτές που παρουσιάζονται σε αυτό το βασικό workout. Επειδή πρέπει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας πάνω στην μπάλα, χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις.