Ερώτηση: Πόσο συχνά πρέπει να δουλεύω τα κοιλιακά μου, αν θέλω ένα πακέτο έξι ;
Απάντηση:
Η σύντομη απάντηση σε αυτό δεν είναι ποτέ. Ο μόνος λόγος που λέω είναι ότι επειδή οι ασκήσεις ab δεν θα σας δώσουν επίπεδη κοιλιακούς . Φαίνεται ότι θα λειτουργούσε, έτσι; Κάνετε μια κρίση και το σώμα σας παίρνει την ενέργεια και τις θερμίδες από τους κοιλιακούς σας, σωστά; Ω, αν αυτό ήταν αλήθεια.
Η μείωση των spot δεν λειτουργεί, οπότε ο περισσότερος χρόνος σας είναι καλύτερο να δαπανηθεί για δραστηριότητες που καίνε περισσότερες θερμίδες, όπως καρδιο , κατάρτιση δύναμης και να κάνετε περισσότερες σύνθετες ασκήσεις .
Τούτου λεχθέντος, εξακολουθείτε να πρέπει να εργαστείτε ab μυς σας και δεν διαφέρουν από τους υπόλοιπους μυς σας. Δεν θα δούλευα τους ώμους σας κάθε μέρα και, ομοίως, δεν θα πρέπει να εργάζεστε καθημερινά τα κοιλιακά σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης για να γίνει ισχυρότερη και να αλλάξει.
Πόσο συχνά εργάζεστε στο Abs
Όπως και οι άλλες ομάδες μυών σας, θέλετε να εργάζεστε με τις κοιλιακές σας κοιλότητες 3-4 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε σε κάθε μέρος του κορμού σας, όχι μόνο στην περιοχή των έξι πακέτων. Αυτά περιλαμβάνουν: Εργαστείτε τις αδένες σας 2-3 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα, φροντίζοντας να στοχεύσετε όλους τους μυς σας:
- Rectus abdominis - Οι στροφές της μπάλας, οι κατακόρυφες κρίσεις του ποδιού και οι μακροχρόνιες δυστοκίες του βραχίονα είναι μόνο μερικοί τρόποι για να στοχεύσετε αυτό το μυ
- Εγκάρσια κοιλιακή χώρα - Η σανίδα, η πλαϊνή σανίδα και οι πτυχώσεις του γονάτου είναι τέλεια για την ενίσχυση του VATA σας
- Εσωτερικές και εξωτερικές λοξές επιφάνειες - Το ποδήλατο λειτουργεί με τις λοξές κοιλότητες και έτσι κάνουν αυτές οι λοξές σταγόνες γόνατος καθώς και αυτές οι περιστροφές στην μπάλα
Ab Workouts
Πόσες ομάδες / επαναλήψεις ασκήσεων θα πρέπει να κάνω;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι μυς σας είναι ακριβώς όπως άλλοι μύες στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να κάνετε μεταξύ 10-16 επαναλήψεων κάθε άσκησης για 2-3 σύνολα.
Αν έχετε κάνει κοιλιακούς για λίγο και διαπιστώσετε ότι δεν είστε κουρασμένοι στο τέλος κάθε σετ:
- Ελέγξτε τη φόρμα σας . Μη χρησιμοποιείτε ορμή ή άλλα μέρη του σώματος (όπως ο λαιμός σας ή οι flexors του ισχίου σας) για να σας βοηθήσουν.
- Αργή λήψη . Όσο πιο αργή πηγαίνετε, τόσο περισσότεροι θα λειτουργούν οι μύες σας.
- Προκληθείτε με διαφορετικές ασκήσεις.
- Δοκιμάστε δυναμικές δραστηριότητες όπως το Pilates, τη γιόγκα ή ακόμα και τις ασκήσεις για να στοχεύσετε τα ABS σας με έναν εντελώς νέο τρόπο.