Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας σε ασκήσεις ab που δεν έχουν αποτελέσματα
Όταν πρόκειται για ρουτίνες προπόνηση, γρήγορη καθοδήγηση συμβουλές γυμναστικής και over-rated "must-do-άσκηση λίστες" πολλοί ασκήσεις είναι να πιαστούν στον κόσμο της άσκησης αβ obsession. Η κοιλιακή άσκηση είναι ένα από τα πιο αναζητημένα θέματα στον ιστό. Ακόμα και σε αυτό το site, το καλύτερο και το χειρότερο ασκήσεις Ab είναι ένα από τα πιο δημοφιλή άρθρα. Γιατί όλη αυτή η αναστάτωση για τα ABS, πυρήνα, έξι πακέτα και ατελείωτες σανίδες και θραύσματα;
Εκτός από την καθαρή αισθητική ενός όμορφα τονισμένου κορμού, υπάρχει πράγματι κάτι ευεργετικό πίσω από την κίνηση για να χτιστεί ισχυρός και τονισμένος πυρήνας . Ο πυρήνας του σώματος, μετά από όλα, είναι το θεμέλιο για σχεδόν όλη τη φυσική κίνηση. Τα χέρια και τα πόδια μας χρειάζονται μια ισχυρή βάση από την οποία μπορούν να κινούνται με δύναμη, ευελιξία και χάρη, ενώ οι αδύναμοι, μη ισορροπημένοι και μη αναπτυγμένοι κοιλιακοί και άλλοι μυϊκοί σταθεροποιητές καθιστούν κάθε άλλο κίνημα λιγότερο αποτελεσματικό.
Το να κάνεις ώρες ασκήσεων και άλλες ασκήσεις για να μειώσεις το σωματικό λίπος και να κατασκευάσεις το τέλειο "έξι πακέτο", ωστόσο, θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως χάσιμο πολύτιμου χρόνου άσκησης. Ναι, η άσκηση ab είναι απαραίτητη, αλλά η υπερπήδηση με ασκήσεις ab, όπως οι βασικές κρίσιμες στιγμές, είναι άσκοπη, επειδή δεν παρέχει την καλύτερη απόδοση στην επένδυση άσκησης.
Πόση άσκηση Ab είναι αρκετή;
Πόσο κοιλιακή άσκηση χρειάζεστε συχνά εξαρτάται από τα αθλήματα που παίζετε ή τις δραστηριότητες που κάνετε σε καθημερινή βάση.
Εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής σας, τι κάνετε όταν δεν παίζετε αθλήματα, τους προηγούμενους τραυματισμούς σας και ακόμη και τη βιομηχανική σας και τα τυπικά μοτίβα κίνησης. Εάν έχετε μια ιδιαίτερη προδιάθεση σε τραυματισμούς, κακή στάση του σώματος ή σε συγκεκριμένα ανατομικά θέματα που αλλάζουν βάδισμα ή εύρος κίνησης, ίσως χρειαστεί να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα.
Αλλά ακόμη και οι πιο ακραίες αθλητές, όμως, χρειάζεται μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα για να στοχεύσουν τους κοιλιακούς και τους κεντρικούς μυς τους στο μέγιστο. Όπου πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στραβά είναι με την αποτυχία να εργαστούν σε όλους τους κοιλιακούς μυς σωστά.
Πριν μπορέσετε να σχεδιάσετε το καλύτερο ab workout, βοηθά να κατανοήσετε τους κοιλιακούς μύες - πού είναι και πώς λειτουργούν . Θα θελήσετε επίσης να συνδυάσετε ασκήσεις που στοχεύουν σε όλους τους κοιλιακούς μυς - όχι μόνο το ορθό abdominus .
Τι ασκήσεις Ab πρέπει να κάνετε;
Μια ρουτίνα άσκησης ab που προσφέρει ένα ιδανικό ποσό εργασίας ab είναι η εξής:
- Επιλέξτε τουλάχιστον 5 κοιλιακές ασκήσεις που συνδυάζουν:
- Η κάμψη του νωτιαίου μυελού , όπως:
- Περιστροφή , όπως:
- Lateral Flexion , όπως:
- Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα της κοιλιακής σας άσκησης κάθε 2 έως 3 εβδομάδες.
- Διατηρήστε καλή φόρμα με κάθε συστολή μυών.
- Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς την σπονδυλική στήλη σας με κάθε συστολή.
- Διατηρήστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας όταν χρειάζεται, αλλά μην τραβήξτε το κεφάλι σας ή τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος σας.
Πέρα από τις ασκήσεις Ab - πρέπει να χάσετε λίπος για να δείτε Ab Definition
Δεν μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος που καλύπτει τις κοιλιακές σας αρκεί να κάνετε άσκηση ab. Αυτή η έννοια, που ονομάζεται "μείωση spot", είναι ένας από τους μεγάλους μύθους γυμναστικής.
Προκειμένου να πάρετε καθορισμένες και ορατές κοιλιακούς, θα πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Λοιπόν, ξέρετε ήδη. Θα χρειαστείτε ένα ισορροπημένο σχέδιο που ενσωματώνει μια υγιεινή διατροφή και ρουτίνες άσκησης που εστιάζουν στην ενίσχυση των μυών σας και του καρδιαγγειακού συστήματος .
Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να αποκτήσετε ισχυρό, επίπεδο Abs . Απαιτεί συνοχή, καλή διατροφή και αποτελεσματική άσκηση υψηλής έντασης, μαζί με επαρκή ανάπαυση .
Δείτε επίσης: