Συμβουλές για να πάρει ισχυρή κοιλιακούς και μια επίπεδη κοιλιά
Αν πολλές ασκήσεις αβ είναι μέρος της συνήθους ρουτίνας προπόνηση σας με την ελπίδα να αναπτυχθεί ισχυρή, σέξι κοιλιακούς, ίσως να σπαταλάτε το χρόνο σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν κατά λάθος αμέτρητες ασκήσεις που θεωρούν ότι είναι ο γρηγορότερος τρόπος για μια επίπεδη κοιλιά, αλλά η αλήθεια είναι ότι για να πάρει τόσο ένα ισχυρό και καθορισμένο midsection, παίρνει περισσότερο από απλά πολλές κρίσιμες στιγμές.
Για να εργαστείτε οι πυρήνες των μυών , χρειάζεστε ασκήσεις που εμπλέκουν πολλούς μυς μεταξύ της λεκάνης και των ώμων. Αλλά το πιο σημαντικό, για να μπορέσετε να δείτε ορισμό στα κοιλιακά σας, θα χρειαστεί να μειώσετε το στρώμα του σωματικού λίπους που τους καλύπτει.
Κοιλιακή και κεντρική άσκηση
Για να ρυθμίσετε τους κοιλιακούς σας, πραγματοποιήστε συγκεκριμένες ασκήσεις πυρήνα που λειτουργούν σε όλους τους κοιλιακούς μυς . Υπάρχουν πολλές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό και υπάρχουν επίσης μερικά απλά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, όπως μια μεγάλη μπάλα άσκησης . Χρησιμοποιώντας την μπάλα για κρίσιμες στιγμές απαιτεί να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας ενώ είστε ισορροπημένοι στην μπάλα και καταλήγετε να χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες από ό, τι όταν εκτελείτε κανονικές κρίσιμες στιγμές .
Δείτε επίσης:
Καλύτερος εξοπλισμός άσκησης Ab
Μερικές φορές κάνοντας μια άσκηση είναι πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική όταν προσελκύσετε τη βοήθεια μερικών συσκευών. Ακολουθούν ορισμένες κορυφαίες επιλογές:
Ιατρικές Μπάλες
Kettlebells
Μπάλες σταθερότητας
Κάθετη μηχανή ανύψωσης γόνατος
Δείτε επίσης: Κορυφαίες 10 επιλογές κοιλιακής άσκησης
Εκπαίδευση υψηλής αντοχής και άσκηση αντοχής
Η άσκηση αντοχής θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση αντοχής, μπορείτε να πάρετε τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη και θερμίδες γρηγορότερα με εκπαίδευση υψηλής έντασης .
Η μείωση των θερμίδων χωρίς άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αρχική απώλεια βάρους, αλλά πιθανότατα θα φτάσετε σε ένα οροπέδιο και ίσως χάνετε και μυς.
Διατροφή για μια επίπεδη κοιλιά
Προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος και να οικοδομηθεί ο μυς, χρειάζεστε τη σωστή διατροφή . Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει ισορροπία ολόκληρων (μη επεξεργασμένων) τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών ποιότητας και υγιούς λίπους . Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά πολλούς ανθρώπους να μείνουν πιο ικανοποιημένοι και μειώνουν την πείνα. Άλλες συμβουλές για την αποφυγή του κέρδους λίπους περιλαμβάνουν: λήψη επαρκούς ασβεστίου, κατανάλωση πρωινού και κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει καλά ενυδατωμένο με πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και βεβαιωθείτε ότι δεν θα μειώσετε τις θερμίδες πολύ δραστικά ή ότι θα μπορούσατε να μειώσετε ακούσια το μεταβολισμό σας.
Βασικές συμβουλές άσκησης
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητα του κορμού σας. Ο πυρήνας σας αποτελείται από κοιλιακούς, κάτω πλάτη και ισχία και δημιουργεί θεμέλια για όλες τις άλλες κινήσεις. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και δημιουργούν ένα ισχυρό κέντρο γύρω από το οποίο μπορούν να κινηθούν τα άκρα. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι σημαντικός σε κάθε πτυχή της κίνησης. ιδιαίτερα κινητήριες δυνάμεις.
Βασική αντοχή μυών και έλεγχος σταθερότητας
Η άσκηση Plank μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για την εκτίμηση της πυκνότητας του πυρήνα σας.
Ο αθλητικός προπονητής, Brian Mackenzie, δημιούργησε αυτή τη δοκιμασία ως τρόπο προσδιορισμού της τρέχουσας πυκνότητας και σταθερότητας ενός ατόμου και στη συνέχεια να παρακολουθεί την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Συνδυάζοντας ένα κομμάτι από το καθένα - καλή διατροφή, αερόβια άσκηση, και ειδική ενίσχυση πυρήνα - θα προχωρήσουμε σε μεγάλο χρονικό διάστημα για να σας προσφέρουμε αυτά τα ισχυρά, επίπεδα και λειτουργικά abs .