Σύντομα διαστήματα υψηλής έντασης Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Όταν πρόκειται για καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση HIIT (σύντομη προπόνηση με μεγάλη ένταση) καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περισσότερο, λιγότερο αερόβιες ασκήσεις έντασης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, όχι μόνο οι περισσότερες θερμίδες καίγονται σε σύντομη άσκηση υψηλής έντασης , αλλά οι καρδιαγγειακές βελτιώσεις συμβαίνουν ταχύτερα με κάτι τόσο απλό όσο το 30-Second Sprint Workouts παρά με μεγάλη σταθερή άσκηση αντοχής.
Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 154 λιβρών που τρέχει με ρυθμό 8 μίλια / ώρα καίει 320 θερμίδες σε 20 λεπτά. Το ίδιο άτομο, με τα πόδια σε 3 μίλια / ώρα για μια ώρα, καίει 235 θερμίδες.
Τι είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα;
Η ενδιάμεση εκπαίδευση συνδυάζει βραχείες, υψηλής έντασης εκρήξεις ταχύτητας (από δέκα δευτερόλεπτα έως τρία λεπτά) με αργές φάσεις ανάκαμψης, οι οποίες επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η ενδιάμεση εκπαίδευση μπορεί να είναι περιστασιακή και αδόμητη ή πολύ συγκεκριμένη και δομημένη.
Αν και αυτές οι συντομότερες, υψηλής έντασης προπονήσεις δημιουργούν γυμναστήριο γρήγορα ενώ καίει πολλές θερμίδες, δεν είναι σωστές για όλους. Δεν συνιστώνται για τους αρχάριους επειδή μπορούν να συμβάλουν σε τραυματισμούς σε άτομα που δεν είναι προετοιμασμένα για τις φυσικές απαιτήσεις αυτού του τύπου προπόνηση. Είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ. Ακόμα και ένας πολύ κατάλληλος αθλητής θα πρέπει να διαφοροποιήσει την προπόνησή του και να έχει μερικές μεγάλες και αργές ημέρες για αντοχή και ανάκαμψη.
Τέλος, εάν εργάζεστε σε υψηλή ένταση, οι πιθανότητες θα είναι να κουραστείτε νωρίτερα και να αναγκαστείτε να σταματήσετε μετά από περίπου 20 λεπτά. Αν πάτε αργά, πιθανότατα θα είστε σε θέση να συνεχίσετε να ασκείτε για αρκετές ώρες.
Πώς να σχεδιάσετε ρουτίνες προπόνησης προπόνησης διαστήματος
Αν ασκείτε ήδη τακτικά και προχωράτε στην ένταση της άσκησης, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πιο σύντομες και πιο έντονες προπονήσεις για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
Ωστόσο, αν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης, μια αργή και σταθερή εξέλιξη της μακρύτερης και λιγότερο έντονης άσκησης είναι πιθανώς μια καλύτερη επιλογή.
Το είδος άσκησης που επιλέξατε εξαρτάται από τον τελικό σας στόχο. Εάν εκπαιδεύετε για ορειβασία ή backpacking, καλό θα ήταν να σχεδιάσετε κάποιες μακρές και σταθερές ημέρες πεζοπορίας. Αν θέλετε να χάσετε αυτές τις πρόσφατα αποκτημένες λίρες διακοπών , δώστε την προπόνηση υψηλής έντασης μια δοκιμή.
Λάβετε υπόψη ότι αν έχετε συγκεκριμένους εκπαιδευτικούς στόχους, θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της προετοιμασίας και να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον αθλητισμό σας.
Συνιστάται να βλέπετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών και ποτέ δεν έχετε ασκήσει, καπνιστής, υπέρβαρο ή έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας.