Φροντίστε τον εαυτό σας με την άσκηση
Οι διακοπές τείνουν να φέρνουν όχι μόνο κόμματα και δώρα και ψώνια, αλλά μια επιπλέον δόση άγχους μαζί με αυτό. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να πιάσετε μια αναπνοή, πολύ λιγότερο να χαλαρώσετε αυτή την εποχή του χρόνου, αλλά αφήνοντας τον εαυτό σας χρόνο να ασχοληθεί με το άγχος είναι απαραίτητο εάν θέλετε να πάρετε οποιοδήποτε είδος απόλαυσης από τις διακοπές. Είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας σας, του βάρους σας και της ψυχικής σας ευεξίας. Αυτές οι γρήγορες συμβουλές προσφέρουν μερικές ιδέες για την αποφυγή υπερβολικής πίεσης αυτής της περιόδου διακοπών.
1 - Μην παραλείψετε τις προπονήσεις σας
Είναι δελεαστικό να παίρνετε το γυμναστήριο από τη λίστα των υποχρεώσεών σας, αλλά κάνοντας κάποια άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε την ένταση, να έχετε χρόνο στον εαυτό σας και να ενισχύσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Κρατήστε τα πράγματα απλά - Workout στο σπίτι ή σχεδιάστε σύντομες προπονήσεις στο γυμναστήριο που δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή εξοπλισμό. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο επιπλέον χρόνο για να χαλαρώσετε σε μπανιέρα ή ατμόλουτρο.
Ιδέες εκγύμνασης του Timesaver
- 10-Minute Cardio Ideas
- Αξιοποιήστε στο έπακρο την ώρα άσκησης
- Κάντε το χρόνο για άσκηση με πιο σύντομες προπονήσεις
- Διαχωρίστε τα workouts σας
2 - Βάρη ανύψωσης
Συχνά παραλείπουμε την κατάρτιση δύναμης υπέρ του καρδιο όταν ο χρόνος γίνεται στενός, αλλά πρέπει να κρατάτε τα βάρη ανύψωσης. Όχι μόνο θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας , θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και τη δύναμή σας. Η δύναμη είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια των διακοπών δεδομένου ότι ασχολείστε με τα πάντα, από την τοποθέτηση δέντρων και φώτων σε λαβές τσάντες αγορών σε όλη τη δημιουργία.
Κρατήστε τα προπονήσεις σας σύντομα και εστιάστε στο χτύπημα όλων των μυϊκών σας ομάδων μερικές φορές την εβδομάδα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι περίπου 10 λεπτά για μια πλήρη προπόνηση:
Περισσότερο
3 - Πάρτε ένα τρέξιμο ή Περπατήστε
Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε αρκετό καρδιο που τρέχει γύρω από το εμπορικό κέντρο, αλλά αφήνοντας συγκεκριμένο χρόνο για να κάνετε μια βόλτα ή να τρέξει μπορεί να αυξήσει την αίσθηση καλή ορμόνες, να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη διάθεσή σας σε μόλις πέντε λεπτά. Δεύτερον, σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους από την κατανάλωση πάρα πολλών θεραπειών. Μπόνους: Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την οικογένεια, είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να βγείτε για λίγο και να πάρετε μια στιγμή για τον εαυτό σας.
4 - Χαλαρώστε με την άσκηση του μυαλού / του σώματος
Αν οι προπονήσεις στο γυμναστήριο ή οι πιο επίπονες ρουτίνες δεν είναι εφικτές, δοκιμάστε να αφήσετε 5 έως 10 λεπτά το πρωί ή τη νύχτα για μια ήπια προπόνηση μυαλού / σώματος, όπως τέντωμα ή γιόγκα. Η γιόγκα είναι μεγάλη για ευελιξία, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε σε ένα κρύο πρωινό ή να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Γιόγκα και προπόνηση ευελιξίας
5 - Νάρκη
Μπορεί να είσαι πιο απασχολημένος από ποτέ, αλλά να νιώθεις αρκετός ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρείς τις ορμόνες του στρες υπό έλεγχο και το βάρος σου να σκοντάφτει. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες τόσο πολύ που το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος όταν τα πράγματα αγχώνονται. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό για ύπνο που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε - δοκιμάστε ένα ελαφρύ τέντωμα προπόνησης, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε κάτι χαλαρωτικό ή έχετε κάποιο τσάι βοτάνων. Και μην φοβάστε να πάρετε ένα δυναμικό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα.
- Πάρτε έναν ύπνο καλύτερης νύχτας
6 - Αποφύγετε να τρώτε πολύ συχνά
Βρίσκεστε ότι τρώτε περισσότερο αυτή τη φορά του χρόνου; Ασφαλώς το κάνω απλά επειδή, στο τέλος μιας κουραστική μέρα, είναι πολύ πιο εύκολο να καταρρεύσει σε ένα περίπτερο εστιατορίων και να αφήσει κάποιον άλλο να κάνει όλη τη δουλειά. Αλλά αντέχει στον πειρασμό να τρώτε όλη την ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τη μέση της μέσης σας καθώς και να κρατάτε άγχος στον κόλπο. Φαγητό έξω μπορεί να είναι η εύκολη διέξοδος, αλλά όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να προσθέσουν επάνω, αφήνοντας σας αίσθηση ενοχής και τόνισε.
7 - Ευκολία επάνω στον εαυτό σας
Στα πρώτα βήματα, ανέφερα ότι έκανα ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα σας κάνει να τρελαίνοντας, μην φοβάστε να μειώσετε τις ασκήσεις σας. Η εύρεση μερικών ωρών για να φτάσετε στο γυμναστήριο, να αλλάξετε τα ρούχα σας, να γυμναστείτε, να κάνετε ντους, να αλλάξετε ρούχα ξανά και να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε μπορεί να είναι δύσκολη, ακόμα και την καλύτερη μέρα. Δοκιμάστε:
- Σύντομες περιόδους άσκησης
- Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα
- Περπατήστε όποτε μπορείτε
Ακόμη και λίγες ημέρες μακριά από την άσκηση δεν θα βλάψει το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας, εφ 'όσον επιστρέψετε στην πορεία .
8 - Πιείτε περισσότερο νερό
Αυτή τη φορά του χρόνου, πολλοί από εμάς καταλήγουν να πίνουν περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους . Προσθέστε αυτό σε κρύο, ξηρό καιρό και έχετε μια συνταγή για την αφυδάτωση. Όντας αφυδατωμένο ενεργοποιεί την ενέργεια σας και καθιστά δύσκολη την συγκέντρωση. Η δίψα μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο από ότι συνήθως. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν Υπολογιστή Νερού για να μάθετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε κάθε μέρα και να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα και να τρώτε φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα συμβάλουν επίσης στην ενυδάτωση σας. Και εάν πίνετε αλκοόλ, δοκιμάστε να έχετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό για να σας κρατήσουμε νηφάλιο και ενυδατωμένο (και να βοηθήσετε στην αποφυγή ενός μαυρίσματος ).
9 - Μάθετε πώς να πείτε όχι
Το να λέτε "όχι" μπορεί να είναι δύσκολο και το πιο δύσκολο άτομο να πει όχι για τον εαυτό σας ίσως. Όλοι νομίζουμε ότι θα πρέπει να μπορούμε να το κάνουμε όλοι - να αγοράσετε τα τέλεια δώρα, να τα τυλίξετε με τέλεια φροντίδα, να διακοσμήσετε το σπίτι, να σχεδιάσετε το πάρτι, να πάτε σε όλα τα άλλα προγραμματισμένα πάρτι, να φροντίσετε τις καθημερινές δουλειές και να τα κάνετε όλα με ένα μεγάλο μεγάλο χαμόγελο στα πρόσωπά μας.
Στη γη "Αφήστε το κάστορα", αυτό μπορεί να είναι δυνατό. Στην πραγματική ζωή, δεν υπάρχει καλύτερο δώρο να δώσετε στον εαυτό σας παρά να λέτε "όχι" σε πράγματα που απλά δεν μπορείτε (ή δεν θέλετε) να κάνετε.
Ορίστε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα και, στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα στις υπόλοιπες εργασίες σας γύρω από αυτό το κεντρικό θέμα. Αποφασίστε ποιες λειτουργίες πρέπει να παρακολουθήσετε και ποιες εργασίες μπορείτε να μεταβιβάσετε σε έναν αγαπημένο σας. Μη φοβάστε να απορρίψετε δραστηριότητες που προσθέτουν μόνο περισσότερο άγχος. Θυμηθείτε ότι οι διακοπές είναι για να απολαύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, χωρίς να είστε υπερήρωες.
Περισσότερο
10 - Να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Όταν τελειώσετε τις αργίες, ανταμείψτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Υπάρχει πάντα μια μικρή απογοήτευση όταν τελειώνουν οι διακοπές, οπότε πάρτε τον εαυτό σας με λίγη αυτο-φροντίδα για να πάρετε το μυαλό και το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο για το νέο έτος.
- Προγραμματίστε ένα μασάζ ή άλλη θεραπεία σπα
- Σχεδιάστε μια νύχτα με τους ανθρώπους που σας αρέσει να βγαίνουν έξω
- Σχεδιάστε μια νύχτα μόνο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική ή κατασκευάζοντας birdhouse
- Κάντε μια πολύ μεγάλη προπόνηση. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για το καρδιο, τη δύναμη και το τέντωμά σας και στη συνέχεια να σχεδιάσετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Προγραμματίστε μια ώρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει