Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από τον μικρό αριθμό επαναλήψεων κάθε άσκησης που απαιτείται στη μέθοδο Pilates . Νομίζουν ότι ίσως είναι απλώς ένα αρχάριο πράγμα και καθώς προχωράτε εργάζεστε μέχρι να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, ποτέ δεν προχωράτε σε περισσότερες επαναλήψεις. Η πραγματοποίηση λιγότερων επαναλήψεων είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό μέρος της συνολικής προσέγγισης σώματος / νου για άσκηση που προωθεί η μέθοδος Pilates.
Ποια είναι η βάση αυτής της πρακτικής όταν άλλες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας χρησιμοποιούν περισσότερες επαναλήψεις;
Οι επαναλήψεις κάθε άσκησης είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό του Pilates
Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε τις οδηγίες άσκησης Pilates που απαιτούν τρεις έως έξι επαναλήψεις μιας άσκησης και αυτό είναι. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι η μέθοδος Pilates βασίζεται στην ιδέα ότι φέρετε ολόκληρη την ύπαρξή σας σε κάθε άσκηση και κατ 'αυτό τον τρόπο αποκομίστε το μέγιστο όφελος από κάθε κίνηση που κάνετε. Εάν κάνετε μια άσκηση με πλήρη πρόθεση να εργαστείτε με τις αρχές του Pilates : κεντράρισμα, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ροή με το κίνημα, δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλές επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Pilates Reps για τη λειτουργία, όχι για υπερβολική ανάπτυξη μυών
Το Pilates είναι για το σώμα ως ένα εξαιρετικά λειτουργικό, ολοκληρωμένο σύνολο, όχι για την υπερδιέγερση οποιουδήποτε σετ μυών, όπως μπορεί κανείς με πολλαπλές επαναλήψεις μιας άσκησης.
Αντί να κάνει πολλές επαναλήψεις, η μέθοδος Pilates περνά μέσα από πολλές ασκήσεις σε μια σύνοδο, εκμεταλλευόμενη την ποικιλία για να διατηρήσει το σώμα / το μυαλό εμπλεκόμενο και να αναπτύξει ένα συμμετρικό, χαριτωμένο μυϊκό σύστημα.
Η μέθοδος Pilates δεν είναι απαραίτητα για την άσκηση λιγότερων - αναπτύσσουμε ακόμα ισχυρούς μυς, τόσο στον πυρήνα όσο και στα άκρα.
Όπως μπορεί να σας πει ο καθένας που έχει περάσει από το κλασικό σύνολο των ματ εργασίας , αυτή είναι μια πραγματική άσκηση. Αλλά η μέθοδος Pilates χάνει την ατελείωτη τάση επανάληψης υπέρ μιας ισορροπημένης, αποτελεσματικής κίνησης.
Ο Joseph Pilates πίστευε σε λιγότερες επαναλήψεις
Ο Joseph Pilates ήταν κατηγορηματικός για το γεγονός ότι δεν έκανε πάρα πολλές επαναλήψεις οποιασδήποτε άσκησης. Σκεφτείτε αυτά τα αποσπάσματα από το βιβλίο του Joseph Pilates, Επιστροφή στη Ζωή μέσω Contrology [Pilates]:
"... βεβαιωθείτε ότι δεν θα επαναλάβετε ΠΟΤΕ ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ (-ΕΣ) ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΙΘΜΟ ΤΩΝ ΕΠΟΧΩΝ, δεδομένου ότι θα προκληθεί περισσότερη βλάβη παρά καλό από την άσκοπη ή σκόπιμη παραίτησή σας από αυτή τη σημαντικότερη συμβουλή και κατεύθυνση".
"Το Contrology [Pilates] δεν είναι ένα κουραστικό σύστημα βαρετών, βαρετών, αποτρόπαιων ασκήσεων που επαναλαμβάνονται καθημερινά" ad-nauseam ".
Με τον ίδιο τον δημιουργό να δηλώνει τη σημασία της εκτέλεσης ενός περιορισμένου αριθμού επαναλήψεων, μπορείτε να δείτε ότι είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό της μεθόδου Pilates.
Αξιοποιώντας το μέγιστο από κάθε επανάληψη
Αυτή είναι μια καλή αλλαγή από αυτό που μπορείτε να δείτε καθώς περνάτε από ένα γυμναστήριο. Εκείνοι που επιδιώκουν την ανάπτυξη μεγάλων μυών σπρώχνουν μέσω σειρών σκληρών επαναλήψεων. Εν τω μεταξύ, άλλοι που προσπαθούν να διατηρήσουν τη λειτουργία ή να επιτύχουν τόνωση χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη και δεκάδες επαναλήψεις.
Ο Πιλάτης επιδιώκει να πάρει τα μέγιστα από κάθε εκπρόσωπο χωρίς να πέσει σε αυτές τις παγίδες.
Φανταστείτε, με κάθε άσκηση που κάνετε, είστε πλήρως παρόντες, είστε άψογα ευθυγραμμισμένοι και υπάρχει μια πλήρη και ανοιχτή ροή αναπνοής και κίνησης. Με αυτά τα στοιχεία που δουλεύουν για σας, το σώμα και ο νου σας δουλεύουν μαζί για να δημιουργήσουν τη σοφία και την ισορροπία του σώματος που ξεπερνούν τα περιορισμένα αποτελέσματα των ανόητων επαναλήψεων.