Η βαθιά αναπνοή είναι ένα βασικό μέρος της άσκησης Pilates
Η βαθιά αναπνοή αποτελεί ουσιαστικό μέρος της άσκησης του Pilates . Και όχι μόνο μια μεγάλη εισπνοή, αλλά και όταν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να εκπνέετε πλήρως, να απαλλαγείτε από κάθε κομμάτι του παλιού αέρα και αφήνοντας φρέσκο, αναζωογονητικό αέρα για να βιαστούμε μέσα. Ο Joseph Pilates ήταν ανένδοτος για βαθιά αναπνοή. Εξετάστε αυτό το απόσπασμα από το βιβλίο του " Επιστροφή στη Ζωή μέσω Contrology :" Ο Lazy αναπνοή μετατρέπει τους πνεύμονες, μιλώντας κυριολεκτικά και εικαστικά, σε ένα νεκροταφείο για την εναπόθεση ασθενών, πεθαμένων και νεκρών μικροβίων, καθώς επίσης παρέχει ένα ιδανικό καταφύγιο για τον πολλαπλασιασμό άλλων επιβλαβών τα μικρόβια. " Αυτό δεν είναι τρομακτικό;
Οφέλη από βαθιά αναπνοή
Πέρα από τις τρομερές συνέπειες της μη αναπνοής πλήρως, εξετάστε μερικά από τα πολλά οφέλη της βαθιάς αναπνοής. Το οξυγόνο είναι μέρος σχεδόν κάθε χημικής αντίδρασης στο σώμα σας, οπότε χρειάζεστε πολλά. Εάν θέλετε να κάψετε θερμίδες, χρειάζεστε οξυγόνο. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να έχετε ενέργεια, πρέπει να έχετε οξυγόνο. Αντίθετα, το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα απόβλητο προϊόν και η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να το ξεφορτωθείτε. Όχι μόνο αυτό, αλλά η βαθιά αναπνοή διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Όταν η καρδιά ξεκινά, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία, παίρνετε φρέσκο αίμα που διέρχεται από το σώμα, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε κύτταρο, καθώς και απομακρύνοντας τα απόβλητα. Η βαθιά αναπνοή είναι ο ευκολότερος και πιο διαθέσιμος μηχανισμός εσωτερικού καθαρισμού.
Καμιά συζήτηση σχετικά με τα οφέλη της συνειδητής βαθιάς αναπνοής θα ήταν πλήρης χωρίς να ασχοληθεί με την ενσωμάτωση του σώματος / του νου.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο Pilates όπου ο "πλήρης συντονισμός του σώματος, του νου και του πνεύματος" (Joseph Pilates, Επιστροφή στη Ζωή ) είναι το ιδανικό που ενέπνευσε κυριολεκτικά την ανάπτυξη της πρακτικής. Αναπνοή πλήρως, με προσοχή και πρόθεση, μας κέντρωνει. Αποσαφηνίζει και χαλαρώνει το μυαλό, μειώνει το άγχος και ανοίγει το δρόμο για μια μεγαλύτερη, ολιστική εμπειρία.
Η εργασία με την αναπνοή φέρνει επίσης ένα φυσικό ρυθμό στην κίνηση που ενισχύει σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την εμπειρία μιας προπόνησης.
Ασκήσεις και βαθιά αναπνοή
Στο Pilates, η αναπνοή οδηγεί την κίνηση και της δίνει δύναμη. Όλες οι οδηγίες άσκησης Joseph Pilates classical mat συντονίζονται με την αναπνοή και οι περισσότερες ασκήσεις εξοπλισμού διδάσκονται με μοντέλα αναπνοής επίσης. Γενικά, εκπνέουμε από την πλευρά της άσκησης που απαιτεί την περισσότερη προσπάθεια, εκμεταλλευόμενοι την φυσική συστολή των κοιλιακών μυών στην εκπνοή. Στις ασκήσεις Pilates, η αναπνοή για να μας βοηθήσει να επιμηκύνουμε και να αποσυμπιέζουμε τη σπονδυλική στήλη. Η συστολή μιας εκπνοής μπορεί να θεωρηθεί ως μια απαλή, μακρόστενη συμπίεση του κορμού γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, στην εισπνοή, με την υποστήριξη των εκτατών μυών, υπάρχει μια συνολική επέκταση σε μήκος και πλάτος. Κάποιος μπορεί να φανταστεί ότι ένας κύλινδρος γίνεται όλο και περισσότερο και στρογγυλός
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι σκέφτονται βαθιά αναπνοή γεμίζουν το πάνω στήθος τους. Ωστόσο, στο Pilates, θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε όλο τον αναπνευστικό χώρο που διαθέτουμε. Ως εκ τούτου, συνειδητά χρησιμοποιούμε δύο σχετικούς αλλά ελαφρώς διαφορετικούς τύπους αναπνοής:
- Διαφραγματική αναπνοή : Αυτή είναι η αναπνοή βαθιάς κοιλιάς όπου εισάγουμε την αναπνοή σε όλη τη διαδρομή μέσα στο σώμα επιτρέποντας στην κοιλιά να επεκτείνεται με την εισπνοή και να ξεφουσκώνει με την εκπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια αναπνοή "βέλτιστης πρακτικής" για τη ζωή γενικότερα.
- Πλευρική αναπνοή : Μερικές φορές, σε Pilates και σε άλλους τύπους άσκησης, επικεντρωνόμαστε στην εκπαίδευση με τους κοιλιακούς μυς με τρόπο που καθιστά αδύνατο να επιτρέψουμε στην κοιλιά να σηκωθεί με την εισροή αέρα. Η πλευρική αναπνοή μας διδάσκει να επεκτείνουμε το νωτιαίο μυελό μας και να επιστρέψουμε για να επιτρέψουμε μια πλήρη πρόσληψη αέρα.
Τώρα που σας υπενθυμίζει τη σημασία της μεγάλης, όμορφης αναπνοής, χρησιμοποιήστε την! Μην ντρέπεστε να αναπνέετε πλήρως στην κατηγορία Pilates. Αυτός είναι ο σκοπός του Joseph Pilates και είναι απόλυτα πιστός στο έργο. Στην πραγματικότητα, η αναπνοή είναι μία από τις αρχές των Πιλάτες - ένα σύνολο κατευθυντήριων αρχών για την πρακτική των Πιλάτων που αποστάζεται απευθείας από τις διδασκαλίες του Ιωσήφ Πιλάτες.