Το Pilates είναι γνωστό ως ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση, αλλά είναι πολύ καλύτερα; Παρόλο που μπορεί να μην είναι απαραίτητο να κάνετε Pilates κάθε μέρα για να καρπωθείτε τις ανταμοιβές, ο ιδρυτής της Pilates, Joseph Pilates , συνέστησε να κάνει τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.
Στην πραγματικότητα, κάνοντας Pilates λίγες φορές την εβδομάδα αρκεί για να δημιουργηθούν θετικές αλλαγές. Αλλά μόλις τα οφέλη του Pilates αρχίσουν να μπαίνουν, πολλοί από εμάς εμπνέονται να κάνουν Pilates όσο πιο συχνά μπορούμε.
Ο Πιλάτης, όπως γνωρίζουν οι άνθρωποι, είναι παραδόξως εθιστικός.
Αν έχετε πάρει πρόσφατα Pilates αναρωτιούνται τώρα "Πόσο συχνά μπορώ να κάνω μια προπόνηση Pilates;" και "Είναι ασφαλές και ωφέλιμο να κάνετε Πιλάτες καθημερινά;" Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες ανησυχίες που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με την καθημερινή προπόνηση, τον τρόπο με τον οποίο το Pilates είναι προσαρμόσιμο στην καθημερινή προπόνηση και τι θα θέλετε να έχετε κατά νου όταν δημιουργείτε μια ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης Pilates .
Pilates και κατάρτιση δύναμης
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν τακτική άσκηση αντοχής και άλλα συστήματα άσκησης υψηλότερης έντασης γνωρίζουν ότι πρέπει να αφιερώσουν χρόνο μεταξύ των προπονήσεων - για να χτίσουν δύναμη πρέπει να φορολογήσετε τους μυς αρκετά για να το σπάσετε λίγο. Στη συνέχεια, ο μυς ανοικοδομεί ισχυρότερη από πριν.
Το Pilates είναι μια μορφή κατάρτισης δύναμης . Η αντίσταση των βαριών πηγών θα σας προκαλέσει και θα σπάσει τους μυς, προωθώντας έτσι τη συσσώρευση ισχυρότερων μυών. Ωστόσο, μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του Pilates και της κανονικής προπόνησης δύναμης είναι ότι στο Pilates εργαζόμαστε επίσης για την ενσωμάτωση σώματος / νου και την εκπαίδευση του σώματος να κινηθεί πιο αποτελεσματικά.
Για το σκοπό αυτό, οι προπονήσεις Pilates θα δώσουν έμφαση σε πράγματα όπως η ευαισθητοποίηση, η λειτουργική ευθυγράμμιση, η αναπνοή και ο συντονισμός. Αυτή η πολυδιάστατη προσέγγιση μας δίνει την ευκαιρία να αλλάξουμε την εστίαση των προπονήσεων μας, καθιστώντας δυνατή την ασφαλή και ενδιαφέρουσα προπόνηση κάθε μέρα. Το Pilates είναι μια αληθινή προπόνηση πολλαπλών εργασιών για το σώμα και το μυαλό σας.
Ποιος δεν χρειάζεται κάποια από αυτά κάθε μέρα;
Η ποικιλία εξισορροπεί ένα Pilates Workout
Ο Joseph Pilates πίστευε σθεναρά ότι η προπόνηση θα πρέπει να είναι ποικίλη και ότι ο τρόπος να μεγιστοποιηθεί η επίδραση κάθε κίνησης ήταν να το κάνεις με πλήρη προσοχή και με χαμηλές επαναλήψεις. Λαμβάνοντας ένα σύνθημα από τον Joe, η ιδανική πρακτική Pilates περιστρέφεται μεταξύ διαφορετικών μυϊκών ομάδων, μεταβάλλει τα επίπεδα έντασης και εξισορροπεί τις ασκήσεις μας όσον αφορά την κάμψη και την επέκταση σε κάθε προπόνηση και στις καθημερινές ασκήσεις μας με την πάροδο του χρόνου. Η επανάληψη της ίδιας προπόνησης κάθε μέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια μη ισορροπημένη ρουτίνα που γίνεται τόσο βαρετή όσο κάνει πάρα πολλά επαναλήψεις σε μια συνεδρία. Διαβάστε το παρακάτω απόσπασμα απευθείας από τον Joseph Pilates.
Το Contrology [Pilates] δεν είναι ένα κουραστικό σύστημα βαρετών, βαρετών, αποτρόπαιων ασκήσεων που επαναλαμβάνεται καθημερινά ...... Οι μόνοι αμετάβλητοι κανόνες που πρέπει να υπακούσετε συνειδητά είναι ότι πρέπει πάντα να πιστέψετε και χωρίς απόκλιση να ακολουθήσετε τις οδηγίες που συνοδεύουν τις ασκήσεις και να κρατάτε πάντα το μυαλό σας εντελώς συγκεντρωμένο στον σκοπό των ασκήσεων καθώς τις εκτελείτε.
Βρείτε τον ρυθμό σας
Η καλύτερη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε ποικιλία προς όφελός σας. Αυτό θα έχει πολλά να κάνει με τον συντονισμό στον εαυτό σας και την προσαρμογή της εστίασης και των ενεργειακών επιπέδων σας για οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
Ένας καλός ρυθμός για να κάνετε Pilates προπόνηση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι να κάνετε μια σωματικά προκλητική προπόνηση μια μέρα και να ακολουθήσετε μια μέρα ή δύο που είναι πιο εύκολη στους μυς. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ημέρες για να δώσετε έμφαση στην ενσωμάτωση των αρχών του Pilates στην προπόνηση σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια μέρα εστιάζοντας στην εργασία με μεγάλη προσοχή και να κάνετε τις κινήσεις με έναν εύκολο ρέοντα τρόπο. Στη συνέχεια, φέρτε αυτά τα στοιχεία σε μια άλλη πιο σωματικά απαιτητική προπόνηση την επόμενη μέρα. Με αυτό τον τρόπο, οι μύες παίρνουν να ξεκουραστούν και να ξανακτίσουν για δύναμη ενώ συνεχίζετε να εκπαιδεύετε. Εάν εργάζεστε σε ένα στούντιο, περιστρεφόμενη συσκευή για να εκτελέσετε χαλάκι σε ορισμένες ημέρες, η Reformer ή η Wunda Chair ή το Cadillac σε εναλλασσόμενες ημέρες θα σας κρατήσουν σε ένα πρωτόκολλο εκπαίδευσης σε ολόκληρο το σώμα.
Συμπέρασμα
Έτσι, η απάντηση στο "καθημερινό μας Pilates"; η ερώτηση είναι ΝΑΙ, μπορείτε να κάνετε Pilates με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα κάθε μέρα. Το κλειδί είναι να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις, να τους κρατήσετε στοχευμένους και εάν μια συγκεκριμένη ομάδα μυών προκληθεί μία ημέρα, δώστε την επόμενη μέτρια προπόνηση. Αυτό πιθανώς σημαίνει ότι θα κάνετε κάποια συντομότερη προπόνηση μόνοι σας και ότι δεν θα θέλετε να πάτε σε μια ενδιάμεση ή προχωρημένη τάξη καθημερινά.