Εάν κάνετε Pilates και προσθέτετε άλλες μορφές άσκησης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα, είστε σταυροειδής προπόνηση. Υπάρχουν κάποιες καλές αιτίες για να γίνει αυτό. Εδώ είναι μερικά:
- Οι ασκήσεις Pilates προσανατολίζονται προς τη λειτουργική ικανότητα, γεγονός που σημαίνει ότι ο Pilates σας διδάσκει να κινηθείτε καλύτερα, γενικά, ενισχύοντας έτσι την απόδοση και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σε άλλες δραστηριότητες.
- Η διασταυρούμενη εκπαίδευση που συνδυάζει την κατάρτιση δύναμης με το καρδιο λέγεται ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στην άκρη κορυφή σχήμα και συνιστάται από το αμερικανικό Συμβούλιο στην Άσκηση.
- Η διασταυρούμενη εκπαίδευση προσθέτει διατήρηση της ποικιλίας σε μια ρουτίνα προπόνησης.
Δύναμη και Ευελιξία στο Cross Training
Στις πιο απλές εξισώσεις, το Pilates είναι η πτυχή μέτριας κατάρτισης αντοχής ενός προγράμματος cross training. Το Pilates έχει τόσα περισσότερα οφέλη , είναι δύσκολο να το αφήσεις σε αυτό. Αλλά για τώρα, ας δούμε το Pilates ως κατάρτιση δύναμης και πώς αυτό υποστηρίζει αυξημένη ευελιξία. Η δύναμη και η ευελιξία παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους cross trainers.
Η μέθοδος Pilates βασίζεται στην πυρηνική δύναμη. Τα μαξιλάρια Pilates και οι ασκήσεις εξοπλισμού ενισχύουν όχι μόνο τους εξωτερικούς μυς του κέντρου του σώματος αλλά και τους βαθιούς εσωτερικούς σταθεροποιητικούς μύες της λεκάνης, της κοιλιάς και των μυών του πυρήνα. Η δύναμη του πυρήνα υποστηρίζει την πλάτη και το λαιμό, δίνοντάς μας υγιή στάση και ελευθερώνοντας τις αρθρώσεις για να επιτρέψουμε μια φυσική ευελιξία των άκρων.
Αυτού του είδους η κατάρτιση δύναμης και ευελιξίας μεταφράζεται καλά σε όλες τις δραστηριότητες cross training.
Το έργο Pilates mat είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα και υπέροχη για την ανάπτυξη δύναμης πυρήνα. Ωστόσο, αν πρόκειται να εξαρτηθεί αποκλειστικά από το Pilates για την κατάρτιση δύναμης σας, πιθανότατα θα θελήσετε να προσθέσετε τις ασκήσεις αντοχής που έγιναν με μεγάλο και μικρό εξοπλισμό Pilates.
Αυτό θα διευρύνει τις επιλογές σας για την ανάπτυξη δύναμης στα άκρα καθώς και στον πυρήνα.
Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν τους μακρινούς μυϊκούς μυς που προέρχονται από το Pilates και είναι ικανοποιημένοι με το επίπεδο ενοποιητικής, μετριοπαθούς άσκησης που παρέχει η Pilates. Η κατάρτιση αντίστασης Pilates είναι αρκετή για να σας δώσει λειτουργική δύναμη, να βοηθήσει στην κατασκευή οστών και να κάψετε περισσότερες θερμίδες επειδή οι μύες είναι ένας καυστήρας θερμίδων. Αν θέλετε ακόμα περισσότερη δύναμη και μυς, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο ανάμειξης σε πιο παραδοσιακή άσκηση βάρους . Το Pilates θα σας βοηθήσει να κάνετε προπόνηση με μεγαλύτερη ευθυγράμμιση, μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης και ενσωματωμένη εστίαση.
Με την προσθήκη του Pilates στην διασταυρούμενη προπόνηση σας, θα διαπιστώσετε ότι τα τέρατα τέρας, τα υψηλά βήματα του δολοφόνου και οι σκανδαλώδεις μετακινήσεις με ροκ γκρουμ γίνονται ευκολότερες. Με την εξάσκηση του Pilates, θα βελτιώσετε την ποιότητα της φυσικής σας κατάστασης, θα μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών και θα βελτιώσετε την αναρρίχηση σας. Όχι μόνο θα καταγράψετε περισσότερες θέσεις σε μια μέρα, θα τους σκαρφαλώσετε με καλύτερο ύφος.
Eric Horst, εξειδικευμένος αναρριχητής
Καρδιο και Pilates Cross Training
Όπως βλέπετε στο παραπάνω απόσπασμα, το Pilates cross εκπαιδεύει καλά με οτιδήποτε. Το Pilates και η γιόγκα είναι ένας δημοφιλής συνδυασμός. Αλλά λόγω των επιπλέον πλεονεκτημάτων για την υγεία από την καρδιοκατάρτιση, όπως η ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, η μείωση του στρες και τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε την διασταυρούμενη κατάρτιση Pilates με μερικές από τις κορυφαίες ασκήσεις καρδιάς όπως το περπάτημα και το τρέξιμο .
Η ενδιάμεση εκπαίδευση γίνεται επίσης μια δημοφιλής επιλογή καρδιο. Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα αληθές αν σας ενδιαφέρει η απώλεια βάρους. Η κατάρτιση δύναμης σε συνδυασμό με καρδιο και καλές διαιτητικές επιλογές είναι ο καλύτερος τύπος για την απώλεια βάρους - αν και το Pilates βοηθά στην απώλεια βάρους με ή χωρίς καρδιο.
Πώς να προγραμματίσετε Cross Training
Οι οδηγίες από το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ δείχνουν ότι οι ενήλικες κάνουν μέτρια (Pilates) ή ισχυρή ενίσχυση μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι οδηγίες υποδεικνύουν επίσης τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας (καρδιο) σε επεισόδια τουλάχιστον 10 λεπτών η καθεμία, που κατανέμονται όλη την εβδομάδα.
Αυτά είναι τα ελάχιστα. Μπορείτε να εργαστείτε μέχρι και περισσότερα. Για να έχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του Pilates, θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Η διασταυρούμενη εκπαίδευση συνδυάζει πραγματικά μόνο τους τύπους άσκησης. Υπό αυτό το πρίσμα, η εκτέλεση πράξεων, όπως η γιόγκα και ο Πιλάτης την ίδια ημέρα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ωραία. Από την άλλη πλευρά, η καρδιο και η προπόνηση δύναμης γίνονται καλύτερα σε διαφορετικές μέρες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε το ένα ή το άλλο, και οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν - που είναι πώς πραγματικά χτίζετε δύναμη και αντοχή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να εναλλάσσονται τα επίπεδα έντασης άσκησης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Κάθε μέρα καρδιο πρόγραμμα δύναμης με εναλλασσόμενο βαρύ και ελαφρύ workouts είναι μια καλή επιλογή.
Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν το επίπεδο άσκησης του Pilates. Είχα πολλά ηλεκτρονικά μηνύματα επιβεβαιώνοντας ότι οι άνθρωποι βρίσκουν πάρα πολύ για να κάνουν μια πλήρη κατηγορία Pilates και καρδιο την ίδια μέρα. Έτσι, καθώς ξεκινάτε την εγκάρσια προπόνηση, κολλήστε με εναλλασσόμενες ημέρες ή κάντε μια πολύ ελαφριά προπόνηση Pilates σε μια καρδιοήμερη μέρα.