Η απόφαση να ασκείται κάποια στιγμή στο μέλλον είναι εύκολη. Στην πραγματικότητα, παίρνετε συχνά αυτή την απόφαση όταν είστε αναπαυμένοι, ενεργητικοί και παρακινημένοι. Τι συμβαίνει όταν έρθει η ώρα να το κάνουμε πραγματικά; Μπορεί να ακούσετε μια μικρή φωνή στο κεφάλι σας λέγοντας: «Είμαι τόσο κουρασμένος και προτιμώ να κοιμηθώ απ 'ό, τι άσκηση. Ίσως θα μπορούσα να το κάνω αργότερα. "
Η παράκαμψη της προπόνησής σας μπορεί να είναι η σωστή απόφαση, ειδικά εάν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι. Άλλες φορές, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος, αλλά αυτή η φωνή στο κεφάλι σας δεν θα σταματήσει. Πριν παραλείψετε την προπόνηση σας, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή.
1 - Θα λυπηθείτε αυτή η απόφαση;
Ίσως θα αισθανόταν καλό να μένει στο κρεβάτι και να κοιμηθεί ή να πάει στο σπίτι από την εργασία χωρίς την ταλαιπωρία να πάει στο γυμναστήριο, αλλά πώς θα νιώσετε αργότερα; Η άμεση ικανοποίηση μπορεί να είναι ανταμείβοντας, αλλά αυτό το καλό συναίσθημα συχνά φεύγει, αφήνοντας σας να αισθάνεστε ένοχοι και επιθυμώντας να έχετε κάνει διαφορετική επιλογή. Η σκέψη για τις συνέπειες μπορεί να σας ωθήσει να κάνετε τη σωστή απόφαση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι:
- Η άσκηση είναι μια επιλογή , όχι μια ποινή φυλάκισης. Η γνώση ότι είστε υπεύθυνος για το τι κάνετε μπορεί να σας ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Η άσκηση είναι μια δέσμευση που κάνετε κάθε μέρα. Κάποιες μέρες είστε πιο αφοσιωμένοι από άλλους, γι 'αυτό αντλήστε την πειθαρχία σας για να σας βγάλουμε από την πόρτα.
- Κάθε μέρα είναι διαφορετική . Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε σκληρότερα μερικές φορές για να πάρετε κίνητρα .
2 - Πόσο ασχολείσαι αυτή την εβδομάδα;
Κοιτάξτε πίσω σε αυτό που κάνατε αυτή την εβδομάδα και αναρωτηθείτε αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μέρα μακριά από την άσκηση. Εάν είναι το τέλος της εβδομάδας και έχετε εργαστεί έξω κάθε μέρα, μπορεί να χρειαστείτε μια ημέρα για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να ανανεωθεί.
Εάν είναι λίγες μέρες, ωστόσο, ρωτήστε τον εαυτό σας αν το skipping workouts αρχίζουν να γίνονται συνήθεια. Θα παρακάμψετε μια άλλη προπόνηση καθιστούν ακόμα πιο δύσκολο να ξαναβρεθείτε στο δρόμο αύριο;
Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο άσκησης για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Εκτυπώστε ένα μηνιαίο ημερολόγιο και γράψτε τις προπονήσεις που έχετε κάνει και τις προπονήσεις που σκοπεύετε να κάνετε. Κρατήστε το σε κοντινή απόσταση, ώστε να μπορείτε να το κοιτάτε κάθε φορά που θέλετε να παρακάμψετε τις απεργίες.
3 - Πώς θα κάνετε για τη χαμένη προπόνηση σας;
Φανταστείτε ότι πρόκειται να παραλείψετε την προπόνησή σας. Τώρα αναρωτηθείτε πώς θα το αντισταθείτε. Θα το κάνετε αργότερα, ίσως μετά την εργασία ή πριν από το κρεβάτι; Ή θα σηκωθείτε νωρίς το πρωί και θα ασχοληθείτε πολύ περισσότερο; Οπτικοποιήστε αυτό και αναρωτηθείτε αν θα το κάνετε πραγματικά ή εάν είστε έτοιμοι για αποτυχία .
Εάν αλλάξετε το πρόγραμμά σας, αποφασίστε να προπονηθείτε αργότερα μόνο εάν προετοιμαστείτε για αυτό πριν από καιρό. Για την άσκηση μετά την εργασία, συσκευάστε την τσάντα του γυμναστηρίου πριν φύγετε ή βγείτε από τον εξοπλισμό και τα ρούχα σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε μόλις φτάσετε στο σπίτι σας.
Αν ασκείτε το επόμενο πρωί, βάλτε τα ρούχα της προπόνησης δίπλα στο κρεβάτι και γράψτε το σχέδιο προπόνησής σας. Βάλτε το χαρτονόμισμα πάνω από τα ρούχα σας έτσι δεν θα το παραλείψετε αύριο.
4 - Έχετε νόμιμο λόγο να παραλείψετε αυτό το workout;
Μερικές φορές, η παράκαμψη μιας προπόνησης είναι η καλύτερη ιδέα. Εάν είστε άρρωστοι, κουρασμένοι ή τραυματισμένοι , μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε. Εάν πρόκειται για κίνητρο, σκεφτείτε ή γράψτε οτιδήποτε μπορεί να σας παρακινήσει, όπως:
- Όλα τα οφέλη της άσκησης
- Φανταστείτε όλους τους ανθρώπους που εργάζονται τώρα. Αν μπορούν να το κάνουν, μπορείτε και εσείς
- Σκεφτείτε πόσο καλός θα νιώσετε όταν τελειώσετε την προπόνησή σας
- Θυμηθείτε ότι το ξεκίνημα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αναλάβατε να κάνετε το ζέσταμά σας. Εάν μπορείτε να πάρετε τόσο μακριά, θα συνεχίσετε.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας βάζοντας τα τζιν που δεν έχουν προσαρμοστεί σε λίγο
- Σκεφτείτε μια μελλοντική διακοπές ή εκδήλωση που θέλετε να χάσετε βάρος για
Συνεχίστε να δοκιμάζετε μέχρι να βρείτε κάτι που λειτουργεί και στη συνέχεια κρατήστε τη λίστα σας εύχρηστη για την επόμενη φορά.
5 - Πώς θα χάσετε αυτό το workout επηρεάζοντας τους στόχους σας;
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πόσο σημαντική είναι αυτή η προπόνηση; Η άσκηση καίει θερμίδες, χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη δύναμη. Εάν το παραλείψετε, τίποτα από αυτά δεν θα συμβεί. Ίσως να λείπει μια μέρα δεν θα βλάψει αλλά, θυμηθείτε, συσσωρεύει τις προπονήσεις σας που οδηγούν στην επιτυχία. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Θυμηθείτε τους στόχους σας . Καταγράψτε τα και θυμηθείτε πότε τα ορίσετε. Ακόμη και αν ο επείγων χαρακτήρας δεν είναι ο ίδιος, ίσως αρκεί να ξεκινήσετε.
- Πάρτε κάποια υποστήριξη . Έχετε έναν φίλο να στείλει μια ειδοποίηση για προπόνηση ή να πει κάποιος για τους στόχους σας, έτσι ώστε να είστε υπόλογοι.
- Ορίστε νέους στόχους . Αν οι στόχοι σας δεν είναι κίνητρο τώρα, ορίστε έναν νέο στόχο για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας εκείνη την ημέρα. Η επίτευξη μικρότερων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να τις προσεγγίσετε.
6 - Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να κάνετε το workout σας πιο ελκυστικό;
Εάν φοβάστε την επερχόμενη προπόνηση, έχοντας κάτι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός μπορεί να σας φέρει σε κίνηση. Μερικές ιδέες:
- Δοκιμάστε μια μακρά προθέρμανση . Το να γνωρίζετε ότι θα έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε για άσκηση μπορεί να σας διευκολύνει να ξεκινήσετε.
- Μια νέα λίστα αναπαραγωγής . Η σωστή μουσική κάνει κάθε προπόνηση πιο διασκεδαστικό. Κάντε λήψη νέας μουσικής ή δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Βάλτε πρώτα το αγαπημένο σας τραγούδι για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο δεξί πόδι.
- Δοκιμάστε να κρυώσει πολύ . Περάστε τον πρόσθετο χρόνο που εκτείνεται μετά την προπόνηση σας για να τελειώσετε τα πράγματα σε μια καλή σημείωση.
- Προπόνηση με φίλο . Αν σέρνετε, ρωτήστε έναν φίλο να προπονήσει μαζί σας. Η εμφάνισή του είναι κίνητρο όλων από μόνο του.
7 - Πώς θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να κάνετε το workout σας;
Όταν πρόκειται για άσκηση, μια μικρή ανταμοιβή προχωρεί πολύ προς το κίνητρο. Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Μερικές ιδέες:
- Καθίστε στο τζακούζι ή στο ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση
- Ώρα να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή
- Ένα μασάζ
- Μια νύχτα έξω με φίλους
- Πηγαίνοντας σε μια ταινία
- Ώρα να παίξετε το αγαπημένο σας βίντεο ή παιχνίδι υπολογιστή
- Μια νέα στολή προπόνησης
Αξίζετε μια ανταμοιβή για να εργαστείτε σκληρά και εάν σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, αξίζει τον κόπο.
8 - Πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε το workout σας;
Εάν σκέφτεστε να προχωρήσετε στην προπόνηση επειδή ξυπνήσατε αργά ή έπρεπε να εργαστείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, μην παραλείψετε ολόκληρο το πράγμα.
Σκεφτείτε δημιουργικούς τρόπους για να πάρετε μια σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση που θα κάνει τη δουλειά. Αν έχετε 10 ή 15 λεπτά, δοκιμάστε μια έντονη προπόνηση διαστήματος. Ζεστάνετε με γρήγορο περίπατο και μετά εναλλάσσετε σπριντ υψηλής έντασης ή περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με περιπάτους ανάκαμψης για 30 δευτερόλεπτα.
Επιλέξτε μερικές ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως pushups, squats, lunges, jacks, ή cross-country shuffles και περάστε από ένα κύκλωμα, κάνοντας το ένα για ένα λεπτό. Άλλες ιδέες προπόνησης:
9 - Πώς θα παρακάμψετε το workout σας επηρεάζοντας την ημέρα σας;
Η προπόνηση σας δεν είναι μόνο σημαντική για την καύση θερμίδων, μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρος της ημέρας σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η προπόνηση σας θα:
- Δώστε περισσότερη ενέργεια
- Βελτιώστε την εμπιστοσύνη και την αυτοπεποίθησή σας
- Ξεκινήστε τη μέρα σας στο δεξί πόδι
- Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα
- Σας βοηθά να κάνετε περισσότερα πράγματα
- Σας επιτρέπουν να επανασυνδεθείτε ενεργά με τους στόχους σας
Η άσκηση είναι ένα από τα λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε που διαρρέουν σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Μόλις λίγα λεπτά και ένας μικρός ιδρώτας θα αποπληρωθούν μακροπρόθεσμα.
10 - Τι σημαίνει ο τρόπος της προπόνησής σας;
Προσδιορίστε τις σκέψεις που σας σταματάνε από την άσκηση και εργάζεστε μέσα από κάθε λογική. Μερικές κοινές σκέψεις:
- «Είμαι πολύ κουρασμένος » . Αφού δουλεύεις όλη μέρα, το μυαλό σου είναι κουρασμένο, αλλά το σώμα σου θα αισθανθεί καλύτερα όταν αρχίσει να κινείται.
- "Είμαι πολύ πεινασμένος. " Έχετε κάποιο γιαούρτι ή ένα ποτό για σπορ. Θα πάρετε μια άμεση έγχυση ενέργειας για να φτάσετε στο γυμναστήριο.
- "Δεν νιώθω σαν αυτό." Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε σαν αυτό, γιατί αυτό δεν μπορεί να συμβεί. Μόλις ξεκινήσετε, θα είστε πιο ενθουσιασμένοι με την προπόνηση σας.
- "Έχω πάρα πολλά να κάνω." Θα το κάνετε περισσότερο εάν βάζετε την καταλληλότητα πρώτα. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση αξίζει να το κάνετε.
- "Θα το κάνω αργότερα." Είναι πιο δύσκολο να γυμναστείτε όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης. Πάρτε την προπόνηση σας νωρίς για να εγγυηθείτε την επιτυχία σας.