Η άσκηση, όπως το μπρόκολο, οι ίνες και το νήμα, είναι καλό για σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορεί να σας οδηγήσουν σε τρελό. Υπάρχουν οι ενοχλητικοί άνθρωποι στο γυμναστήριο, η σύγχυση σχετικά με το τι πρέπει να κάνουν και πώς να ξεκινήσετε, να ιδρώνετε, να παρακολουθείτε την ασταθή κλίμακα για εβδομάδες στο τέλος ... δεν είναι περίεργο ότι κάποιοι από εμάς προτιμούν να μην το αντιμετωπίσουμε. Ανεξάρτητα από το τι μισείτε για την άσκηση, στοιχηματίζω ότι μπορώ να σας μιλήσω για να αλλάξετε γνώμη. Ελέγξτε τα πιο ενοχλητικά πράγματα σχετικά με την άσκηση και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτά.
1 - Ενοχλητικοί άνθρωποι στο γυμναστήριο
Οποιοδήποτε γυμναστήριο πηγαίνετε, είναι πιθανό να τρέχετε σε ενοχλητικούς ανθρώπους. Υπάρχουν οι μηχάνημα-hoggers, οι φορέας των αρωμάτων και οι grunters. Υπάρχει ο τύπος που αφήνει τα βάρη του στη μηχανή και η γυναίκα φωνάζει στο κινητό της. Είναι ατυχές, αλλά κάθε φορά που βάζετε ορδές ανθρώπων σε ένα μικρό, ιδρωμένο χώρο, υπάρχουν προβλήματα.
Πώς να το πετύχετε
- Workout στο σπίτι : Ρυθμίστε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και πάρετε μια μεγάλη προπόνηση χωρίς τα πλήθη
- Αγνοήστε τα : Πάρετε στα ακουστικά σας και εστιάστε στη δική σας προπόνηση
- Έχετε ένα πλάνο εφεδρείας : Αποφύγετε τις μηχανές-hoggers έχοντας ένα εναλλακτικό πρόγραμμα άσκησης
- Βρείτε ένα νέο γυμναστήριο : Ένα μικρότερο γυμναστήριο ή ιδιωτικό στούντιο μπορεί να προσφέρει λιγότερα πλήθη
- Συνεχίστε τις ώρες : Το πρωί είναι καλό για μια ήρεμη προπόνηση
2 - μισώ το ιδρώτα
Ο ιδρώτας είναι καλό γιατί είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας κρατά δροσερό και να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία σας. Δυστυχώς, είναι επίσης υγρό και stinky, το οποίο μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν δεν έχετε χρόνο ή πρόσβαση σε ντους. Εάν είστε στον πειρασμό να παραλείψετε την προπόνηση σας για να αποφύγετε να γίνει ένα μουντό, ιδρωμένο χάος, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.
Πώς να το πετύχετε
- Μη χρησιμοποιείτε καθάρισμα σώματος για καθαρισμό μετά την προπόνηση
- Φορέστε ρούχα με ιδρώτα: Τα υφάσματα όπως το COOLMAX® και το πέλμα επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμιστεί, αφήνοντάς σας στεγνό και λιγότερο καυτή
- Χρησιμοποιήστε αντιιδρωτικό για τα μασχάλη σας και άλλες περιοχές όπου έχετε την τάση να ιδρώνετε. Απλώς αποφύγετε τη χρήση σε βλεννογόνους (μύτη, μάτια και γεννητικά όργανα) καθώς μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό
- Δοκιμάστε ένα ξηρό σαμπουάν για να πάρετε φρέσκα, καθαρά μαλλιά χωρίς να ξεπλένετε
3 - Είναι πολύ σύγχυση
Με τόσο πολύ συγκεχυμένες πληροφορίες εκεί έξω, είναι εύκολο να το εγκαταλείψεις προτού ξεκινήσεις. Η επιλογή των σωστών προπονήσεων για τον σωστό αριθμό ημερών στην κατάλληλη στιγμή φαίνεται αδύνατη, αλλά πραγματικά δεν υπάρχει κανένας «σωστός» τρόπος για να γίνει αυτό.
Πώς να το πετύχετε
- Ξεκινήστε οπουδήποτε : Ο, τι κι αν κάνετε, οι βασικές αρχές της άσκησης είναι αληθινές. Ξεκινήστε με τα βασικά: Cardio , δύναμη και ευελιξία και πηγαίνετε από εκεί
- Πάρτε κάποια καθοδήγηση : Μίσθωση ενός εκπαιδευτή ή δοκιμάστε ένα πρόγραμμα, όπως αυτός ο 30 ημερών Οδηγός γρήγορης εκκίνησης .
- Κρατήστε το απλό : Αυτές οι απλές δυνάμεις και οι προπονήσεις καρδιο σας δίνουν μια θέση για να ξεκινήσετε
- Εστίαση στη συνήθεια : Η εμφάνιση για τις προπονήσεις σας είναι πιο σημαντική στην αρχή. Ανησυχείτε λιγότερα για να κάνετε το σωστό και περισσότερα για την κίνηση
4 - Είναι πολύ βαρετό
Οι περισσότερες προπονήσεις δεν πρόκειται να είναι τόσο διασκεδαστικές, όπως, ας πούμε, χαλαρώνοντας σε μια παραλία που τρώει τα αποφλοιωμένα σταφύλια και οι περισσότεροι από εμάς δεν το περιμένουν. Ακόμα, πάρα πολλοί άνθρωποι αλέθονται μέσω workouts που δεν τους αρέσει επειδή έχουν ειπωθεί ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσει. Οι αποτελεσματικές προπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά δεν θα λειτουργούν εάν δεν τις κάνετε.
Πώς να το πετύχετε
- Κάντε το Διασκέδαση : Οι δομημένες προπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά οι διασκεδαστικές προπονήσεις μπορούν να ανανεώσουν τη ζωή στη ρουτίνα σας. Ένα ηλιόλουστο περίπατο, exergames ή μια ποδηλασία όλα μετράνε ως άσκηση
- Γνωρίστε τον εαυτό σας : Βρείτε το διάδρομο-sucking ψυχή; Ίσως να απολαύσετε το kickboxing. Μη φοβάστε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να εξερευνήσετε τις επιλογές σας
- Αντικαταστήστε τα πράγματα : Δοκιμάστε ένα cardio medley ή ένα πρόγραμμα γρήγορου ρυθμού κυκλώματος για να αποφύγετε τη χάραξη
5 - Η κλίμακα ... Απλά ... Δεν θα ... ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕ!
Διανοητικά, καταλαβαίνουμε ότι η υγιής απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα, αλλά η πραγματικότητα μπορεί να είναι καταθλιπτική. Μετά από μια εβδομάδα εφίδρωσης, ανυψώνοντας και παρακολουθώντας κάθε μπουκιά, βλέποντας μια απώλεια βάρους κατά 2 λίβρες σας κάνουν να φωνάξετε: "2 Λίρες;" έφαγα μπρόκολο, έκανα lunges! Αυτό είναι οι ευχαριστίες που έχω; "
Πώς να το πετύχετε
- Σκάψτε τη Κλίμακα : Η κλίμακα μπορεί να μην αντικατοπτρίζει τη σκληρή δουλειά σας. Χρησιμοποιήστε μετρήσεις ή το σωματικό σας λίπος για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας
- Αποδοχή: Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία προς τα πάνω και προς τα κάτω και δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να απαντήσει σε αυτό που κάνετε
- Ξεχάστε σχετικά με την απώλεια βάρους : Ξεχνώντας την απώλεια βάρους μπορεί να σας παρακινήσει περισσότερο. Χωρίς αυτή την πίεση, μπορείτε να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε και όχι πώς βλέπετε
6 - Πονάει
Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι δυσάρεστη από την αρχή και είναι αλήθεια ότι πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να αλλάξετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε πόνο ή δυστυχία.
Πώς να το πετύχετε
- Έναρξη Εύκολο : Η παρακώλυση προκαλεί πόνο και πόνο. Ξεκινήστε με ασκήσεις για αρχάριους για να διευκολύνετε την άσκηση
- Παρακολουθήστε την ένταση : Εργαστείτε με μέτρια ένταση και αυξήστε σταδιακά κάθε εβδομάδα
- Πίσω Off: Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ή να αισθανθείτε υπερβολικά κουρασμένοι, επιβραδύνετε σε έναν άνετο ρυθμό
- Αντιμετωπίστε με πόνο : Η πόνος είναι φυσιολογική για αρχάριους, αλλά πρέπει να πάει μακριά. Αν είστε επώδυνη κάθε μέρα, πάρτε επιπλέον ημέρες ανάπαυσης
- Αποφύγετε τον πόνο : Ποτέ μην εργάζεστε με πόνο στις αρθρώσεις ή τους μυς. Σταματήστε την προπόνηση και επισκεφθείτε το γιατρό σας αν δεν ξεκαθαρίσει
7 - Είναι πολύς χρόνος κατανάλωσης
Είναι ενοχλητικό ότι η άσκηση χρειάζεται χρόνο, έτσι δεν είναι; Με τόσες άλλες (πιο σημαντικές) πράγματα που πρέπει να κάνετε, η άσκηση συχνά πέφτει στο κάτω μέρος της λίστας προτεραιότητας, ειδικά αν δεν το χωράτε στο πρώτο πράγμα το πρωί.
Πώς να το πετύχετε
- Δοκιμάστε σύντομες περιόδους άσκησης : Τρία προπονήματα 10 λεπτών μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με ένα συνεχές workout 30 λεπτών και μπορείτε εύκολα να κάψετε 100 θερμίδες σε 10 λεπτά αν εργάζεστε αρκετά σκληρά
- Μην περιμένετε τον τέλειο χρόνο : Μην περιμένετε να ηρεμήσετε το πρόγραμμά σας, γιατί αυτό δεν μπορεί ποτέ να συμβεί. Βρείτε έναν τρόπο να την τοποθετήσετε στη ζωή σας τώρα
- Κάνε την Προτεραιότητα : Κάνουμε χρόνο για πράγματα που εκτιμούμε. Η εύρεση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση είναι σημαντική για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το κίνητρο για να το κολλήσετε
8 - Είναι δύσκολο να παραμείνει κίνητρο
Από όλα τα ενοχλητικά πράγματα σχετικά με την άσκηση, η συνεχής ανάγκη για κίνητρο μπορεί να είναι το πιο απογοητευτικό. Κάθε μέρα, πρέπει να ξυπνάς και να βρίσκεσαι λόγος άσκησης, ενώ όλοι μιλάνε από όλα τα πράγματα που βρίσκονται στο δρόμο σου .
Πώς να το πετύχετε
- Ρύθμιση ρεαλιστικών στόχων : Έχοντας κάτι για να εργαστείτε μπορεί να σας δώσει ότι επιπλέον ώθηση πρέπει να κινηθείτε
- Μην περιμένετε : Το κίνητρο δεν συμβαίνει μόνο, είναι κάτι που δημιουργείτε. Τι πραγματικά θέλετε για τον εαυτό σας και το μέλλον σας; Απαντήσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν σε κίνηση
- Σκεφτείτε πριν να παραλείψετε : Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παραλείψετε μια προπόνηση χωρίς προσεκτική σκέψη και συνέπειες
- Κάντε την Άσκηση Εύκολη: Καθώς οι προπονήσεις σας είναι προγραμματισμένες, τα εργαλεία σας είναι εύχρηστα και ένα σχέδιο διευκολύνει την παρακολούθηση
9 - Προπόνηση νωρίς το πρωί
Οι περισσότεροι ασκούμενοι βρίσκουν ότι νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε για να αποφύγετε την παραβίαση των προπονήσεων. Αν δεν είστε άνθρωπος το πρωί, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.
Πώς να το πετύχετε
- Κάντε τη σταδιακή μετάβαση : Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση το πρωί, ξεκινήστε με ελαφρές προπονήσεις (περπάτημα, γιόγκα κλπ.) Και δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο προθέρμανσης . Μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα ή δύο για να το συνηθίσετε
- Προετοιμασία μπροστά από το χρόνο : Έχοντας τα ρούχα σας προπόνηση ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι και να τα τοποθετήσετε αμέσως θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ότι η μικρή φωνή στο κεφάλι σας σας παροτρύνει να πάτε πίσω στο κρεβάτι
- Φάτε το φως : Έχοντας κάποιο καύσιμο για την προπόνηση σας, θα σας δώσει ενέργεια για να συνεχίσετε. Δοκιμάστε ελαφριά γεύματα (100-300 θερμίδες) και κολλήστε με εύπεπτο φαγητό όπως φρούτα, χυμούς ή τοστ.
10 - Κακός καιρός
Αν είστε υπαίθριος ασκούμενος, ο κακός καιρός μπορεί να εκτροχιάσει ακόμα και το πιο ενθουσιώδες άτομο. Ακόμα κι αν εργάζεστε στο εσωτερικό, μόνο η σκέψη της οδήγησης στο γυμναστήριο στη βροχή ή στο χιόνι μπορεί να είναι αρκετή για να σας κρατήσει στο κρεβάτι.
Πώς να το πετύχετε
- Αποκτήστε το σωστό εργαλείο : Φορώντας τα στρώματα, τα υφάσματα που ξεφλουδίζουν το ύφασμα και τα εξωτερικά στρώματα ανθεκτικά στον άνεμο / καιρό μπορούν να σας κρατήσουν άνετα κατά τη διάρκεια του ζεστού , κρύου και υγρού καιρού
- Δοκιμάστε εσωτερικές προπονήσεις : Οι προπονήσεις στο σπίτι, τα βίντεο άσκησης και οι εφαρμογές γυμναστικής προσφέρουν εξαιρετικούς τρόπους για προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
- Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα : Η εργασία στο εσωτερικό δεν χρειάζεται να είναι βαρετή και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Δοκιμάστε μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό ή μια προπόνηση με κυκλική εκπαίδευση, προσθέστε κάποια μεγάλη μουσική και ο χρόνος θα πετάξει