Τα μυστικά του κινήτρου άσκησης
Αν ακολουθήσετε τις ειδήσεις σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση αυτές τις μέρες και τη συνεχή εστίαση στην παχυσαρκία, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι κάνετε λάθος. Καθόμαστε όλη μέρα στον υπολογιστή - λάθος! Οδηγείτε παντού αντί για περπάτημα - λάθος! Παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, μην πάρετε αρκετές σκάλες, μην ασκηθείτε αρκετά - ο κατάλογος συνεχίζεται. Καθισμένος γύρω, φαίνεται, έχει γίνει τόσο επικίνδυνο όσο η οδήγηση χωρίς ζώνη ασφαλείας και, ωστόσο, έτσι οι περισσότεροι από εμάς περνούν το χρόνο μας.
Είναι σαφές ότι ο καθιστικός μας κόσμος δεν απαιτεί μεγάλη δραστηριότητα, όμως χρειαζόμαστε αυτή τη δραστηριότητα για να παραμείνουμε υγιείς και να χάσουμε βάρος. Έτσι, πώς μπορούμε να κάνουμε την άσκηση πιο φυσικό κομμάτι της ζωής μας; Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά πίσω από την αδράνεια μας.
Τι σας σταματά από την άσκηση;
Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τους πιο συνηθισμένους λόγους που δεν ασκούμε - είμαστε πολύ απασχολημένοι, πολύ κουρασμένοι, είναι πολύ βαρετές και σύγχυση κλπ. Αλλά είναι αυτοί οι λόγοι ή είναι δικαιολογίες; Μπορούμε να πούμε ότι είμαστε πολύ κουρασμένοι ή απασχολημένοι, αλλά οι πραγματικοί λόγοι που δεν ασκούμε συχνά πηγαίνουν λίγο πιο βαθιά.
1. Δεν είμαστε συνηθισμένοι να είμαστε ενεργοί . Για πολλούς ανθρώπους, η δομημένη άσκηση είναι κάτι που δεν έπρεπε να κάνουν ποτέ πριν. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση σε ένα ήδη πολυάσχολο πρόγραμμα συχνά αισθάνεται σαν να έχετε έναν απροσδόκητο (και ανεπιθύμητο) επισκέπτη να έρθει για μια επίσκεψη. Έχοντας να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να φιλοξενήσετε αυτόν τον επισκέπτη, προκαλεί άγχος, άγχος και ακόμα και ανυπομονησία.
Αυτό είναι συχνά το πώς αισθανόμαστε όταν συνειδητοποιούμε ότι η εκκίνηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να απαιτήσει σημαντικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ζούμε και προγραμματίζουμε το χρόνο μας.
2. Ο σημερινός κόσμος δεν απαιτεί τόσο πολλή κίνηση . Ο τρόπος με τον οποίο ζούμε τώρα δεν προσφέρει πολλές ευκαιρίες να κινηθούμε - δεν χρειάζεται να είμαστε ενεργοί για να κάνουμε πράγματα.
Αν προέρχεστε από μια ενεργή οικογένεια και έχετε καταφέρει να παραμείνετε ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών, ίσως να μην έχετε τόσο μεγάλη δυσκολία. Αλλά αν δεν έχετε αυτό το ίδρυμα, βλέπετε τώρα πόσο δύσκολο είναι να ασκήσετε την άσκηση μετά από χρόνια αδρανοποίησης.
3. Βλέπουμε την άσκηση ως πολυτέλεια . Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία , την ποιότητα ζωής και τη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, ακόμα και με τους εμπειρογνώμονες να μας ζητούν, πρακτικά να μας ζητά να ασκούμε (και να διευρύνουμε τον ορισμό της άσκησης τόσο πολύ, ώστε τώρα η οικιακή εργασία θεωρείται άσκηση), προσπαθούμε ακόμα να βρούμε έναν τρόπο γύρω από αυτό. Είτε πρόκειται για ένα χάπι, μια δίαιτα, ένα gadget ή μια πλαστική χειρουργική επέμβαση, πάρα πολλοί από εμάς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι μπορούμε να πάρουμε όλα τα οφέλη της άσκησης χωρίς πραγματικά να το κάνουμε.
4. Θεωρούμε την άσκηση άσκοπη ή δύσκολη . Τι βλέπετε όταν σκέφτεστε την άσκηση; Ποδηλατίζοντας μια στάσιμη μοτοσυκλέτα στο πουθενά, τα μάτια να γυρίζουν πίσω στο κεφάλι σας από την πλήξη; Ή ίσως μια περίπλοκη κλάση αεροβικής όπου πατάτε στα πόδια σας; Δυστυχώς, πάρα πολλοί από εμάς βλέπουμε άσκηση (ή τουλάχιστον αυτό που έχουμε ορίσει ως άσκηση) ως κάτι αρνητικό. Είναι βαρετό, άσκοπο, δύσκολο, επαναλαμβανόμενο ... συμπληρώστε το κενό και πιθανώς το σκεφτήκατε. Και αν αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε την άσκηση, είναι άξιο απορίας ότι δεν θέλετε να το κάνετε;
5. Οι συνέπειες δεν είναι άμεσες . Για τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, υπάρχουν άμεσες συνέπειες εάν δεν κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Αλλά τι γίνεται αν δεν ασκηθείτε; Συνήθως, τίποτα. Τουλάχιστον, όχι αμέσως. Ακόμη και αν γνωρίζουμε τις πιθανές συνέπειες (όπως αύξηση του σωματικού βάρους, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνος) δεν αρκούν για να φτάσουμε, γιατί είναι δύσκολο να ανησυχείς για κάτι που δεν συνέβη ή δεν μπορεί ποτέ να συμβεί, έτσι δεν είναι;
Κάνετε κάποια από αυτές τις ιδέες μαζί σας; Εάν ναι, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ακόμη δυνατό να βρεθεί το κίνητρο για άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μια μικρή αλλαγή στο πώς σκέφτεστε για την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Το κίνητρο δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο σε σας, αλλά κάτι που δημιουργείτε μόνοι σας. Η άσκηση μπορεί να είναι όλα σχετικά με τη μετακίνηση του σώματος, αλλά δεν θα πάτε πουθενά μέχρι να μετακινήσετε το μυαλό σας πρώτα. Η μετάβαση από τα πνευματικά οδοφράγματα σας μπορεί να ανοίξει την πόρτα για νέες ιδέες και νέες στάσεις.
1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι πρέπει να ασκήσετε . Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας κάθεται και θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς, η άσκηση είναι απαραίτητη.
Τίποτα, χάπι ή δίαιτα ή χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί να πάρει τη θέση του να είναι ενεργός. Κάνοντας την ειρήνη με αυτό το γεγονός συχνά το καθιστά λίγο πιο εύκολο και, τα καλά νέα είναι ότι οι επιλογές σας είναι πλούσιες. Η άσκηση δεν πρέπει να συμβεί σε γυμναστήριο ή να πάρει ώρες από το χρόνο σας. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας εμπειρία άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
2. Αναγνωρίστε τον τρόπο ζωής σας . Στο παρελθόν, είχαμε περισσότερους λόγους να κινηθούμε. Έπρεπε να κόψουμε το δικό μας γρασίδι, να πλύνουμε τα πιάτα μας με το χέρι, να περπατάμε από και προς το σχολείο, με οκτώ πόδια χιόνι σε ανηφόρα και τα δύο δρόμους - ω, αυτή είναι η γιαγιά μου που μιλάει. Το θέμα είναι ότι τα πράγματα είναι διαφορετικά σήμερα και δεν μπορούμε να επιστρέψουμε στο παρελθόν. Οι περισσότεροι από εμάς δεν πρόκειται να απαλλαγούμε από τους υπολογιστές, τις τηλεοράσεις, τα αυτοκίνητα και τα κινητά τηλέφωνα μας και αυτό δεν είναι απαραιτήτως η απάντηση. Εξάλλου, αυτά τα πράγματα είναι χρήσιμα και σημαντικά για εμάς. Αλλά αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στα προβλήματα υγείας μας αν τα αφήσουμε να αναλάβουν.
Αναγνωρίζοντας την ευθύνη σας καθώς και την ανάγκη εξεύρεσης ισορροπίας σας φέρνουν ένα βήμα πιο κοντά στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
3. Κάντε άσκηση σημαίνει κάτι για σας . Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένα μέσο για ένα τέλος - ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να πάρετε αυτό το τέλειο σώμα ... ή τουλάχιστον ένα καλύτερο από ό, τι έχουν τώρα.
Οι μελλοντικοί στόχοι είναι ωραίοι, αλλά υπάρχει και ένα άλλο κομμάτι στην εξίσωση που, όταν λείπει, κάνει δύσκολη την άσκηση: Σκοπός. Με άλλα λόγια, οι προπονήσεις σας πρέπει να έχουν αξία, ανεξάρτητα από το αν φτάνετε ποτέ στον επιδιωκόμενο στόχο σας. Πάντα δουλεύοντας για κάποιο μέλλον, το άυλο πράγμα δεν αρκεί - χρειαζόμαστε κάτι τέτοιο τώρα.
Έτσι, τι σημαίνει άσκηση σημαίνει για εσάς εκτός από έναν τρόπο να χάσουν βάρος; Υπάρχει κάποια αξία, εκτός από τους στόχους απώλειας βάρους σας, στην επεξεργασία; Για μένα, η άσκηση είναι ένας τρόπος για να μειώσω το άγχος και να διατηρήσω την ενέργεια μου ψηλά. Για σας, η άσκηση μπορεί να είναι η μόνη φορά που φτάνετε στον εαυτό σας κάθε μέρα. Βρείτε ότι έχετε δική σας αξία και νόημα και θα βρείτε τα κίνητρά σας.
4. Βρείτε τη δική σας διαδρομή άσκησης . Πολύ συχνά, η γενική ιδέα της άσκησης περιλαμβάνει πράγματα όπως λέσχες υγείας, καρδιομηχανές, μαθήματα γυμναστικής κλπ. Αυτό είναι ατυχές εάν η σκέψη να κάνεις αυτά τα πράγματα σε κάνει να τσιρίζεις. Ακολουθούν κάποια καλά νέα - έχετε την ελευθερία να κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες θέλετε. Εάν μισείτε το γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να ενταχθείτε σε ένα για να ταιριάζει. Αν μισείτε την επανάληψη και την πλήξη των μηχανών, μπορείτε να δοκιμάσετε περισσότερα διαδραστικά πράγματα όπως το μπάσκετ ή την κλάση των spin. Εάν θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, μπορείτε να κάνετε αρκετές βόλτες όλη την ημέρα ή να προσθέσετε μερικές περιπάτους την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε στο εμπορικό κέντρο.
Μάθετε τι σας αρέσει και ξεχάστε τους κανόνες .
Ξεκινώντας
Αντικατοπτρίζοντας τα ψυχικά σας μπλοκ άσκησης είναι όλα καλά και καλά, αλλά, ενώ είστε μασάτε σε αυτό, γιατί να μην κάνετε μικρά βήματα προς έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής; Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε όλη τη ζωή σας ανάποδα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να μάθετε για απλούστερους, μικρότερους τρόπους να αρχίσετε να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Απολαμβάνοντας την άσκηση και την υγιεινή διατροφή
- Να πάρει κίνητρα
- Άσκηση για πατάτες καναπέδων
- Γωνία αρχαρίων
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ζωή είναι διαφορετική από την προηγούμενη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο της υγείας και της φυσικής μας κατάστασης.
Όλη η νέα τεχνολογία που μας καθιστά καθιστική, μας προσφέρει ακόμη περισσότερους τρόπους για να είμαστε ενεργοί. Τώρα έχουμε streaming βίντεο γυμναστικής, podcasts, βιντεοπαιχνίδια γυμναστικής και διάφορα κέντρα υγείας για να ταιριάζει σε κάθε ανάγκη και προϋπολογισμό. Υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους μας μόλις αφιερώσουμε το χρόνο και την προσπάθεια να κοιτάξουμε.