Αρχίζοντας ή να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα άσκησης περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τον προγραμματισμό των προπονήσεων σας και την ένταξη σε ένα γυμναστήριο . Στην πραγματικότητα, είναι τελείως δυνατό να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο και ποτέ να μην πάτε, ακόμα και όταν αυτές οι μηνιαίες πληρωμές εμφανίζονται στην τραπεζική σας δήλωση. Επομένως, η προσκόλληση με τους στόχους σας απαιτεί λίγα ψυχαναγκαστικά κόλπα για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κινούνται, να εστιάζουν και να σας παρακινούν.
1. Ορμή
Η ορμή είναι ένα βασικό μέρος της συνεπούς άσκησης. Είναι φυσιολογικό να έχετε εκείνες τις εβδομάδες, όταν όλα πάνε καλά: Κάνετε όλες τις προπονήσεις σας, τρώτε σαν ένα τέρας υγείας και αρχίστε να σκέφτεστε "Μπορώ να το κάνω αυτό εντελώς!" Στη συνέχεια, "αυτό" συμβαίνει. "Μπορεί να είναι διακοπές, διακοπές, μια ασθένεια - κάτι που σας πετάει από το παιχνίδι σας. Η επιστροφή είναι πάντα σκληρή, εν μέρει επειδή χάσατε αυτή την ορμή. Γνωρίζουμε ήδη (με την ευγένεια του Isaac Newton) ότι ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε ηρεμία τείνει να παραμείνει σε ηρεμία, οπότε η μετακίνηση ξανά είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε την ορμή σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν ένα σταματημένο αυτοκίνητο: Μόλις αρχίσετε να το πιέζετε, θα πάρει ταχύτητα και δεν θα χρειαστεί να εργαστούμε σκληρά για να το κρατήσουμε να κινείται. Εάν αυτή η αναλογία δεν το κάνει για σας, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Εστίαση στη συνήθεια . Αντί να ανησυχείτε για να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο με τρελό-έντονες προπονήσεις, επικεντρωθείτε στο να πάρει λίγο χρόνο προπόνησης μέσα Plan your workouts για την εβδομάδα και να καλέσετε τον εαυτό σας με επιτυχία ακριβώς για την εμφάνιση.
- Αγοράστε κάτι λίγο . Παίρνω πάντα λίγο πιο ενθουσιασμένος για την άσκηση όταν έχω ένα λαμπερό νέο ζευγάρι παπούτσια ή ένα υπέροχο ζευγάρι σορτς για να φορέσει στο γυμναστήριο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να επιστρέψετε σε αυτό, να πάρετε μια νέα στολή ή να κατεβάσετε κάποια νέα τραγούδια, ώστε να έχετε κάτι να προσβλέπουμε.
- Κάντε μια ημερομηνία . Κάντε ένα ραντεβού στην προπόνηση με έναν φίλο ή καλέστε το γυμναστήριο σας και οργανώστε μια ελεύθερη διαβούλευση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή . Ακόμα κι αν δεν εγγραφείτε, η επιστροφή στο περιβάλλον άσκησης μπορεί να είναι μόνο η ώθηση που χρειάζεστε.
- Κάνε κάτι διαφορετικό . Εάν η σκέψη να επιστρέψετε στις βαρετές προπονήσεις γυμναστικής σας κάνει να θέλετε να σκύψετε και να πεθάνετε, κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Εγγραφείτε για μια τοπική τάξη bellydancing ή δείτε το νέο στούντιο γιόγκα που οδηγείτε καθημερινά. Μια αλλαγή σκηνικού και μια ολοκαίνουργια δραστηριότητα μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας αναζωογονήσει.
2. Μείνετε στη στιγμή
Φανταστείτε αυτό: Είσαστε σε πάρτι και έχετε υποσχεθεί ότι δεν θα επιτεθείτε στον μπουφέ όπως ένας λιμοκτονούν. Στη συνέχεια, βλέπετε ένα τεράστιο πιατέλα από τους πιο ωραίους, τέλειους κύβους τυριού που έχετε συναντήσει ποτέ. Λίγες ώρες αργότερα, αισθάνεστε ότι ξεχνάτε το κέλυφος του τυριού σας, ορκίζεστε να το αντισταθμίσετε αύριο με μια προπόνηση διάρκειας δύο ωρών.
Υπάρχουν δύο προβλήματα με αυτήν την προσέγγιση-πρώτα απ 'όλα, δεν μπορείτε να απολαύσετε ό, τι φάγατε το βράδυ πριν και, δεύτερον, να σκοτώσετε τον εαυτό σας με μια προπόνηση δεν είναι μια μεγάλη λύση, δεδομένου ότι σας κάνει να μισείτε την άσκηση ακόμα περισσότερο.
Εάν είστε απασχολημένοι με τα χθεσινά λάθη, πολλές από τις αποφάσεις σας θα βασίζονται στην ενοχή και την ντροπή αντί για αυτό που πραγματικά θέλετε (και πρέπει) να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Η αληθινή αλλαγή προέρχεται από τις καθημερινές επιλογές και έχοντας επίγνωση και βασίζοντας τις επιλογές σας σε αυτό που χρειάζεστε τώρα (αντί για αυτό που κάνατε ή δεν κάνατε χθες) θα κάνει τη ζωή σας άσκησης πολύ πιο ανεκτή.
- Σταματήστε το παιχνίδι κατηγορίας . Εάν χρεώνετε, δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για το πόσο καιρό θα αισθανθείτε άσχημα γι 'αυτό. Για παράδειγμα, εάν χάσατε την προπόνηση σας χθες, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κλωτσήσετε για τα επόμενα 20 λεπτά. Όταν έρθει η ώρα, αφήστε το να εστιάσει και να επικεντρωθεί στη σημερινή προπόνηση.
- Ορίστε καθημερινούς στόχους . Ίσως να είναι πιο εύκολο να μείνετε αυτή τη στιγμή αν έχετε συγκεκριμένους καθημερινούς στόχους, αντί να βασίζεστε απλώς σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να χάσετε βάρος. Κάνε μια λίστα με αυτά που θέλεις να επιτύχεις σήμερα (π.χ. τρώνε φρούτα με κάθε γεύμα, ασκήσεις 30 λεπτών, παίρνεις τουλάχιστον 8.000 βήματα στο βηματόμετρό μου κ.λπ.) και ελέγχεις κάθε πράγμα που κάνεις. Το να βλέπετε την επιτυχία σας σε ασπρόμαυρο χώρο διευκολύνει την επιτυχία.
- Ανταμείνετε τον εαυτό σας Μετά από να ρυθμίσετε και να ανταποκριθείτε στους καθημερινούς στόχους σας, σχεδιάστε λίγο κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Έχοντας κάτι να κοιτάξουμε μπροστά πάντα κάνει πιο εύκολο να κάνουμε τα σκληρά πράγματα (όπως άσκηση). Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι, πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, κάντε μπάνιο ή πετσέτα στο γκαράζ - ό, τι και αν επιπλέει η βάρκα σας.
3. Εμπνευστείτε
Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η 90χρονη γιαγιά μου πηγαίνει στο γυμναστήριο και κάνει αερόμπικ στο νερό, ανεξάρτητα από το τι. Είναι μεγάλη έμπνευση για μένα - αν μπορεί να ασκήσει, δεν υπάρχει σίγουρα κανένας καλός λόγος για τον οποίο δεν μπορώ να κάνω την προπόνηση μου. Τι, λοιπόν, που σας εμπνέει; Είναι η ηλικιωμένη γυναίκα που βλέπετε κάθε μέρα περπατώντας, βροχή ή λάμψη; Ή ίσως είναι μια κατάρτιση συναδέλφου για τον πρώτο του μαραθώνιο.
Την επόμενη φορά που σκέφτεστε να παρακάμψετε την προπόνησή σας, σκεφτείτε το άτομο που σας εμπνέει ... ή σκεφτείτε τη γιαγιά μου (μπορείτε να την ονομάσετε Maw Maw). Αν μπορεί να ασκήσει, έτσι μπορείτε.
4. Επιστρέψτε στα Βασικά
Πρόσφατα συνεργάστηκα με έναν πελάτη που έκανε πολύ καλά για το πρόγραμμά της για περίπου τρεις μήνες. Στη συνέχεια, οι διακοπές χτυπήθηκαν και, πριν το ήξερε, αυτές οι έντονες προπονήσεις ήταν έξω από το παράθυρο. Ακόμη και παραδέχτηκε να καθαρίζει πραγματικά το πάτωμα του μπάνιου της με μια οδοντόβουρτσα για να αποφύγει τις προπονήσεις της. Τώρα, αυτό είναι κακό! Για να την επαναλάβω σε μια ρουτίνα, απλοποίησα τις προπονήσεις της και τους έκανα σύντομη, προσιτή και πολύ λιγότερο περίπλοκη από πριν. Τώρα, είναι ισχυρή και έτοιμη να προσθέσει μεγαλύτερη πολυπλοκότητα στις προπονήσεις της. Γιατί να μην δοκιμάσετε την ίδια προσέγγιση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να επιστρέψετε σε αυτήν; Απλοποιήστε τις προπονήσεις σας με:
- Επιλέγοντας εύκολες, προσιτές δραστηριότητες . Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να κάνουν χωρίς πολύ προετοιμασία ή εξοπλισμό.
- Δοκιμάστε περισσότερες σύνθετες κινήσεις (π.χ. καταλήψεις, καταλήψεις, κτυπήματα και βουτιά) για να εξοικονομήσετε χρόνο και να εργαστείτε περισσότερες ομάδες μυών.
- Απλά μετακινήστε . Εάν καν κάνετε μια βόλτα φαίνεται πολύ περίπλοκη, απλοποιήστε ακόμη περισσότερο: Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και χορέψτε γύρω από το σπίτι ή κάντε μερικές κλωτσιές και γροθιές ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Δοκιμάστε αυτές τις μικρές ιδέες προπόνησης για την προπόνηση με καρδιο και δύναμη .
5. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Αν ποτέ δεν ήσαστε πολύς ασκούμενος ή αθλητής, τώρα είναι η στιγμή να ανακαλύψετε μερικά νέα πράγματα για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε αυτό ως περίοδο μάθησης. Αν έχετε πέσει από το κομμάτι, επειδή έχετε βαρεθεί εντελώς με τη ρουτίνα σας, έχετε μόλις μάθει κάτι σημαντικό για τον εαυτό σας - ότι μισείτε προπόνηση treadmill ή ότι κάνετε βίντεο προπόνησης σε χτυπήματα στο σπίτι. Περάστε λίγο χρόνο να ζητήσετε και να απαντήσετε σε αυτά τα ερωτήματα:
- Τι σας αρέσει σχετικά με τις προπονήσεις σας;
- Τι μισείτε για τις προπονήσεις σας;
- Ποια είναι η λιγότερο αγαπημένη σας άσκηση ή δραστηριότητα;
- Πότε σας αρέσει περισσότερο η άσκηση;
- Εάν θα μπορούσατε να επιλέξετε κάποια φυσική δραστηριότητα, τι θα ήταν;
- Σας αρέσει να εργάζεστε με άλλους ή μόνο;
Τώρα πάρτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και δείτε την ρουτίνα της προπόνησής σας. Περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνετε; Είναι το πρόγραμμά σας ευθυγραμμισμένο με το ρολόι του σώματός σας (ή όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε); Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να κάνετε τις προπονήσεις σας καλύτερα; Δημιουργήστε μια λίστα ιδεών και επιλέξτε μία από αυτές που θα εφαρμόσετε σήμερα. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος άσκησης.
Η παραμονή σε τροχιά με το πρόγραμμα άσκησής σας πιθανώς απαιτεί περισσότερη ψυχική εργασία από τη σωματική εργασία. Σημαίνει τον έλεγχο με τον εαυτό σας για να δείτε πώς κάνετε, πώς λειτουργεί η ρουτίνα και να κάνετε όποιες αλλαγές είναι απαραίτητες για να σας κρατήσει σε κίνηση.
Σημαίνει να βρίσκετε έμπνευση οπουδήποτε μπορείτε και να είστε διατεθειμένοι να δοκιμάσετε νέες ιδέες αν οι παλιές δεν λειτουργούν. Πάνω απ 'όλα, σημαίνει να μην το εγκαταλείψεις.