Πόσες φορές σας έχουν πει πώς να χάσετε βάρος ; Έχω γράψει για αυτό περίπου ένα εκατομμύριο φορές στα πολλά άρθρα που έχω γράψει για το θέμα και ουσιαστικά βράζει κάτω σε αυτό: Άσκηση περισσότερο, τρώνε λιγότερο. Επεκτείνετε αυτό και έχετε τις λεπτομέρειες - Θα πρέπει να κάνετε καρδιο και την κατάρτιση δύναμης με μια εξόρμηση της υψηλής έντασης εκπαίδευση διαστήματος , ένα ραντισμό της κατάρτισης κύκλωμα και ένα τσίμπημα stretching ή γιόγκα . Το έχετε ακούσει πολλές φορές, δεν φαίνεται να υπάρχει κανένας λόγος να μην ασκήσουμε. Ωστόσο, περνούν τακτικά το χρόνο που δεν ασκούν.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος, αλλά υπάρχουν και πράγματα που μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε κάτι τέτοιο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας στην άσκηση
1 - Σταματήστε να περιμένετε να αισθανθείτε σαν να ασκείτε
Μετά από 20 χρόνια άσκησης, είναι σπάνιο πρωινό που πραγματικά αισθάνομαι σαν να βγαίνω από το κρεβάτι στις 5:30 για μια προπόνηση. Δεν θέλω καν να σηκωθώ καθόλου, πολύ λιγότερο στην προπόνηση. Γιατί λοιπόν το κάνω; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι η επιθυμία για άσκηση που με βγάζει από το κρεβάτι, αλλά ένα συνδυασμό συνήθειας, πειθαρχίας και επιμονής. Και η γνώση ότι κάνει μια προπόνηση πραγματικά χάλια λιγότερο από παρακάμπτοντας μια προπόνηση.
Πολύ συχνά, περιμένουμε το κίνητρο για άσκηση, αλλά η αναμονή για αυτό είναι σαν να περιμένουμε το κίνητρο να καθαρίσουμε την τουαλέτα. Θέλετε πραγματικά να καθαρίσετε την τουαλέτα; Όχι. Είναι μόνο κάτι που πρέπει να κάνετε, αλλά όταν το κάνετε, είστε πραγματικά ευτυχής που το κάνατε.
Τι να κάνετε Αντ 'αυτού
Δημιουργήστε το δικό σας κίνητρο.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση της προπόνησής σας - Ένα νέο βιβλίο για να διαβάσετε, μια νύχτα έξω, ή ένα από τα άτακτα αγαπημένα μου, ένα επιπλέον ποτήρι κρασί.
- Γράψτε το στόχο σας σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το στο ξυπνητήρι σας ή στο τιμόνι σας. Αυτή η υπενθύμιση μπορεί να είναι αρκετή για να ξεκινήσετε, που είναι πάντα το πιο δύσκολο κομμάτι.
- Μην παραλείψετε την προπόνησή σας - Πριν να εγκαταλείψετε, αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις όπως, θα λυπηθείτε για την απόφασή σας; Πώς θα συνθέσετε τη χαμένη προπόνηση; Μην αφήνετε τον εαυτό σας μακριά από το γάντζο μέχρι να κάνετε μια αιτιολογημένη, ορθολογική απόφαση.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα σωστά προπονήσεις για σας - Αξιολογήστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και σιγουρευτείτε ότι σας αρέσει αυτό που κάνετε - ή τουλάχιστον όπως σας αρέσει. Σε καμία περίπτωση δεν θα το κάνετε αν μισείτε τις προπονήσεις σας.
2 - Σταματήστε να το παρακάνετε
Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν καταλαβαίνεις πόσο καιρό έχεις από τότε που ασκήσεις; Αν είπατε: " Αναγνωρίζω την αποτυχία μου και ευκολία διευκολύνω σε ένα πρόγραμμα άσκησης για να αποφύγω τραυματισμό", τότε ξέρω ότι ψεύδεις. Θέλω να πω, ποιος το κάνει αυτό; Λοιπόν, φυσιολογικά, λογικά, λογικά ανθρώπινα όντα, βέβαια, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν λειτουργούν στη λογική πλευρά του εγκεφάλου.
Όταν αποτύχουμε στην άσκηση, απαντάμε συνήθως από το πιο συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου μας, το μέρος που λέει ότι πρέπει να το διορθώσουμε αυτό και πρέπει να το διορθώσουμε γρήγορα. Και πώς να το διορθώσουμε; Με τη χώνευση όλων των προπονήσεων χάνουμε μια εβδομάδα τιμωρίας και βασανιστηρίων.
Όταν πηγαίνουμε όλος ο πολεμιστής του Σαββατοκύριακου , θέτουμε τον εαυτό μας για ακόμα μεγαλύτερη αποτυχία, προσπαθώντας να διατηρήσουμε ένα αδύνατο επίπεδο άσκησης και να γίνουμε ευάλωτοι στην καύση , στον τραυματισμό και, φυσικά, σε μεγαλύτερη αποτυχία.
Τι να κάνω
- Εύκολο σε αυτό - Ίσως σας κάνει να νιώσετε καλύτερα να σκοτώνετε τον εαυτό σας με άσκηση, αλλά αυτό θα διαρκέσει μόνο μέχρι το επόμενο πρωί όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Ναι, είναι πιο αργή, αλλά θα κάνετε πραγματική, διαρκή πρόοδο αν πάρετε το χρόνο σας και σταδιακά να χτίσετε ένταση.
- Κρατήστε το απλό - Μην αφήνετε την ενοχή σας να προωθήσει τις προπονήσεις σας. Αντ 'αυτού, ορίστε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας, και όχι με το πόσο παλιό ήταν. Αν είναι μόνο μια εβδομάδα ή δύο, μπορείτε πιθανώς να επιστρέψετε σε μια πιο κάτω έκδοση των προηγούμενων προπονήσεων σας. Εάν είναι εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, κρατήστε το απλό. Δοκιμάστε ένα βασικό πρόγραμμα περπατήματος λίγες φορές την εβδομάδα και μια εύκολη συνολική ρουτίνα σωματικού βάρους .
- Μίσθωση προπονητή - Εάν έχετε ιστορικό αρχικής και διακοπής της άσκησης, ίσως είναι μια καλή στιγμή να καλέσετε τους ειδικούς. Μπορεί απλά να χρειαστεί κάποια μικροαλλαγές στο πρόγραμμά σας ή μερικές νέες ιδέες για το πώς να ασκηθείτε και να κολλήσετε με αυτό .
3 - Σταματήστε να ορίζετε μη ρεαλιστικούς στόχους
Ναι, φαίνεται να εργάζεστε έξω και να τρώτε φλοιό δέντρων και λεμονιού για μια εβδομάδα ή δύο θα πρέπει να οδηγήσει σε μεγάλη αποπληρωμή - Τα παντελόνια σας θα πρέπει να πέφτουν από το σώμα σας μετά από όλα αυτά ο πόνος και ο πόνος.
Η πραγματικότητα είναι λίγο λιγότερο από συναρπαστική. Μερικές φορές, δεν συμβαίνει τίποτα πολύ (τουλάχιστον εξωτερικά) εκτός από τους πονεμένους μύες και την απογοήτευση. Μερικές φορές είναι ακόμη χειρότερο ... μπορεί να κερδίσετε πραγματικά. Αυτό είναι συνήθως προσωρινό, αλλά δεν είναι ακόμα διασκεδαστικό να το δοκιμάσεις.
Τι κάνετε λοιπόν όταν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα και το σώμα σας απλά δεν ανταποκρίνεται ακόμα;
Τι να κάνω
- Ορίστε μετρήσιμους στόχους - Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε πόσο βάρος θα χάσετε κάθε εβδομάδα, ακόμη και αν είστε τέλειοι (που δεν θα είστε ... τουλάχιστον, όχι συνεχώς). Δοκιμάστε να ξεχάσετε την απώλεια βάρους και να ορίσετε πιο συγκεκριμένους στόχους - Να ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό προπονήσεων την εβδομάδα, για παράδειγμα, ή να εργαστείτε σε μια ορισμένη ένταση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης και ελέγξτε τις ασκήσεις σας, στη συνέχεια, γιορτάστε κάθε εβδομάδα είστε επιτυχής.
- Η άσκηση δεν είναι μια μαγική σφαίρα, ανεξάρτητα από το πόσο θαυμάσια την ακούω, και παρά το τι μπορείτε να δείτε στα περιοδικά ή τα ενημερωτικά δελτία, δεν υπάρχει συντόμευση για την απώλεια βάρους . Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται περισσότερη άσκηση από ό, τι νομίζετε ότι χάνετε βάρος και χρειάζεται περισσότερος χρόνος από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να διαρκέσει έως και ένα έτος για να δείτε πραγματικές, μόνιμες αλλαγές , απλά επειδή παίρνει συχνά αυτό το χρονικό διάστημα για να μάθετε πώς να ξεφύγετε από όλα τα εμπόδια στη ζωή σας.
- Αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της απώλειας βάρους - Μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση φαγητού και άσκησης, τη διαχείριση του στρες και τα σχήματα ύπνου, αλλά υπάρχουν άλλοι παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε - Ηλικία, φύλο και γονίδια, . Έχω ακούσει αυτό το ενοχλητικό απόσπασμα από τον Tony Horton εκατομμύρια φορές (ενώ ο σύζυγός μου έκανε το P90X ), αλλά ίσως είναι ενοχλητικό επειδή είναι αλήθεια: "Κάνε το καλύτερο και ξεχάστε τα υπόλοιπα".
4 - Σταματήστε τις δικαιολογίες
Μπορούμε όλοι να καταλήξουμε σε πολλούς λόγους να παρακάμψουμε την άσκηση και όλοι μας φαίνονται τρομερά κρίσιμοι. Είμαστε πολύ απασχολημένοι , είμαστε κουρασμένοι, πρέπει πραγματικά να καθαρίσουμε το αυτοκίνητο και η γωνία πίσω από το ψυγείο δεν είναι απλώς σκόνη, έτσι;
Πολύ περίεργα, οι άνθρωποι που ασκούν έχουν τα ίδια ζητήματα και υποχρεώσεις, αλλά κατά κάποιο τρόπο καταφέρνουν να ασκούν καθημερινά. Κάνουν κάτι μαγικό που απλά δεν είσαστε έμπειροι; Θα σου το έλεγα, αλλά θα έπρεπε να σε σκοτώσω.
Τι να κάνετε Αντ 'αυτού
- Ψάξτε για ευκαιρίες άσκησης, αντί για λόγους που δεν πρέπει να - Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, δοκιμάστε μεσημεριανό προπονήσεις , συντομότερες, πιο έντονες προπονήσεις ή χωρίστε τη ρουτίνα σας .
- Αλλάξτε την αρνητική σκέψη σας σχετικά με την άσκηση - Εάν η προπόνησή σας είναι απλώς μια άλλη υποχρέωση, πόσο ενθουσιασμένος είστε να το κάνετε; Αλλά τι γίνεται αν η προπόνηση σας είναι μια ευκαιρία για κάποιο ήσυχο χρόνο για τον εαυτό σας; Ή ένας χρόνος για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο ή ανυψώσετε τα βάρη; Ζωγραφίστε το χρόνο της προπόνησής σας σε ένα πιο θετικό φως και θα είστε πιο πρόθυμοι να το κάνετε.
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας - Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, διαπραγματευόμενοι με τον εαυτό σας για το αν θα κάνετε την προπόνησή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό το θέμα: Είστε πραγματικά να ασχοληθείτε ιδιαίτερα σκληρά μετά την εργασία ή αύριο για να το καταφέρετε; Μέρος της δημιουργίας μιας συνήθειας άσκησης δεσμεύεται σε αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο ζεστό αισθάνεται το κρεβάτι.
5 - Σταματήστε να σκέφτεστε ότι θα είναι εύκολο
Παίρνετε ποτέ αναρροφεί να παρακολουθείτε μια infomercial άσκηση; Υπάρχει κάτι συναρπαστικό γι 'αυτά, αυτό το όμορφο, κοκαλιάνικο ξανθό χαμογελώντας καθώς κινείται στην αδυσώπητη αδερφή ή στον άνευ του πουκάμισου, ομαλός άνδρας που εργάζεται σε έναν ιδρώτα με το να σκαρφαλώνει στα καλώδια κάποιας λαβής ή άλλου. Κάνουν να φαίνεται τόσο εύκολο, τόσο διασκεδαστικό που νομίζετε - Γεια σου, μπορώ να το κάνω αυτό! Και αν το κάνω, θα κοιτάξω ακριβώς έτσι!
Αλλά αυτοί οι άνθρωποι χαμογελούν επειδή πληρώνονται. Και δεν πήραν αυτό το σώμα με μια μηχανή συστροφής ab. Το πήραν με την εργασία - το είδος της σκληρής δουλειάς που προέρχεται από την άσκηση προτεραιότητα . Η αγορά ενός μέλους μηχανής ή ενός γυμναστηρίου ή ακόμα και η πρόσληψη ενός εκπαιδευτή δεν είναι μαγικό που θα κάνει την άσκηση ευκολότερη, ανεξάρτητα από το τι λένε οι infomercials.
Τι να κάνετε Αντ 'αυτού
- Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος - Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να χάσουν και / ή να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται χρόνο για να εργαστούμε μέχρι εκείνη την ποσότητα άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους απλά θα είναι πιο αργή καθώς θα πάρετε εκείνη την ώρα.
- Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το πόση άσκηση μπορείτε πραγματικά να κάνετε - Αυτό εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και επίσης στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ακόμη και αν έχετε το χρόνο, το σώμα σας μπορεί να χειρίζεται μόνο 20 ή 30 λεπτά τη φορά. Πριν δεσμευθείτε σε τίποτα, σκεφτείτε πραγματικά τι μπορείτε να διαχειριστείτε διανοητικά και σωματικά και να ξεκινήσετε εκεί. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου.
- Καταλάβετε ότι θα είναι άβολα - Οι ασκήσεις κάνουν την εμφάνισή τους εύκολη, αλλά δεν είναι. Εάν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας, πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να προκληθείτε στο σώμα σας περισσότερο από ό, τι συνηθίζεται, προσθέτοντας τελικά μεγαλύτερη ένταση . Αυτό θα είναι δυσάρεστο, αλλά η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ του καλού πόνου και του κακού πόνου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι φυσιολογικό και τι δεν είναι.
6 - Διακοπή αναμονής για τον τέλειο χρόνο άσκησης
Κάθε χρόνο, περιμένω τον ιδανικό χρόνο για να καθαρίσω το υπόγειο μου. Πάντα επιλέγω το χειμώνα γιατί τι άλλο υπάρχει; Αυτή τη στιγμή (συνήθως μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα), είμαι θετικός που πραγματικά θα είναι διασκεδαστικό να οργανώσετε το υπόγειο στους νεκρούς του χειμώνα. Το σκοτεινό, κρύο, καταθλιπτικό μου, αηδιαστικό υπόγειο. Γρήγορα προς τα εμπρός για το χειμώνα και εκεί είμαι, συσσωρεύονται στον καναπέ, binge-βλέποντας Πατρίδα .
Κάνουμε συχνά αυτό και με την άσκηση, περιμένοντας τα παιδιά να επιστρέψουν στο σχολείο ή να ξεφύγουν από το σχολείο. Αναμονή μέχρι μετά τις διακοπές ή αφού αλλάξουμε δουλειά ή μετά το γάμο. Αν νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο, ο τέλειος χρόνος δεν θα έρθει ποτέ.
Τι να κάνω
- Σταματήστε την αναβολή - Όπως και να παντρευτείτε ή να έχετε παιδιά ή, καθαρίζοντας το υπόγειο, δεν υπάρχει ποτέ τέλειος χρόνος. Έτσι, ξεκινήστε τώρα. Βάλτε ένα ζευγάρι παπούτσια και κάντε μια βόλτα. Εκεί. Ασκηθήκατε.
- Εργαστείτε με τη ζωή σας όπως είναι τώρα - Περιμένουμε πάντα τα πράγματα να ηρεμήσουν, αλλά πότε συμβαίνει αυτό; Αν είμαστε τυχεροί, μπορεί να πάρουμε μία ή δύο εβδομάδες όταν η ζωή δεν είναι γεμάτο χάος. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να ταιριάζει σε μια προπόνηση. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια προπόνηση στο πρόγραμμά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά τη φορά.
- Επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - Η φράση «υγιεινός τρόπος ζωής» είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένος, αλλά είναι η τέλεια φράση για να περιγράψετε τις συμπεριφορές που πρέπει να επικεντρωθείτε για να χάσετε πραγματικά το βάρος σας.
7 - Σταματήστε να φοβάται να αποτύχει
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι βέβαιο στη ζωή, είναι ότι θα αποτύχουμε. Ναι, θα πληρώσουμε επίσης φόρους και θα πεθάνουμε, αλλά θα αποτύχουμε επίσης σε κάτι και, αναπόφευκτα, θα αποτύχουμε στην άσκηση . Δεν είναι ότι πιπιλίζεις, είναι απλά ότι δεν μπορείς να περιμένεις να μπορείς να ασκείς όλη την ώρα. Θα υπάρξουν στιγμές που είστε άρρωστοι , τραυματισμένοι , εξαντλημένοι, σε διακοπές ή να περάσετε από κάτι που σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
Είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει. Το τέχνασμα δεν είναι να προσπαθήσουμε να είμαστε τέλειοι, αλλά να επιτρέψουμε εκείνους τους χρόνους στη ζωή σας, όταν απλά δεν μπορείτε να ασχοληθείτε.
Τι να κάνετε Αντ 'αυτού
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας - Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να ενοχοποιήσουμε τους εαυτούς μας στην άσκηση μετά την εγκατάλειψη, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε σημειώσει μεγαλύτερη πρόοδο εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Ελαφρύνετε - παίρνω τακτικά τον εαυτό μου πολύ σοβαρά και ίσως το κάνετε επίσης. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι απλώς άσκηση ... όχι χειρουργική του εγκεφάλου, όχι επιστήμη πυραύλων, τίποτα που θα κάνει τον καθένα να πεθάνει αν δεν το πάρετε τέλειο όλη την ώρα.
- Επιστρέψτε στην πορεία και προχωρήστε - Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το σώμα μας μετά από ένα μακρύ διάλειμμα από την άσκηση και, για το λόγο αυτό, μερικοί από εμάς προτιμούν την προσέγγιση της κεφαλής στην άμμο. Αυτό μπορεί να είναι διασκεδαστικό για λίγο, αλλά, τελικά, θα πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να προχωρήσουμε. Ξεχάστε τι κάνατε εσφαλμένα και εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σωστά.
8 - Σβήστε τον εαυτό σας
Ο σύζυγός μου κάνει αυτό το πράγμα όπου θα πακετάρει τα ρούχα προπόνησης όταν πηγαίνει έξω από την πόλη , νομίζοντας ότι θα βρει χρόνο για να ασκήσει όταν φτάσει εκεί. Το 90% του χρόνου, δεν υπάρχουν σκούπα ρούχα προπόνηση στη βαλίτσα του όταν έρχεται σπίτι - Ποιο είναι ένα πλεονέκτημα για μένα, αλλά όχι τόσο για τον ίδιο.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, πιστεύοντας ότι απλώς θα «πιέσουμε» σε μια προπόνηση 'όποτε έχουμε χρόνο δεν λειτουργεί ποτέ. Εάν καταλήξετε να έχετε επιπλέον χρόνο, κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ, θα ασχοληθείτε πραγματικά; Όχι, πιθανότατα θα ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή το Facebook ή ίσως να παίξετε ένα παιχνίδι Candy Crush, σωστά; Λοιπόν, πώς αποφεύγετε αυτή την παγίδα;
Τι να κάνω
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας μπροστά από το χρόνο - Καθίστε με το ημερολόγιό σας και περάστε την εβδομάδα σας για να χαράξετε τον χρόνο άσκησης. Μόλις το κάνετε, προγραμματίστε τι θα κάνετε εκείνη την εποχή. Εάν έχετε μόνο 30 λεπτά περίπου, για παράδειγμα, η εκπαίδευση κυκλωμάτων μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό workout για εσάς.
- Προετοιμασία για το χρόνο προπόνησής σας - Ξεκινάει το βράδυ πριν παίρνετε ό, τι χρειάζεστε για την προπόνησή σας - ρούχα, σνακ, νερό, iPod, κλπ.
- Διευκολύνετε την άσκηση - Βάλτε τα ρούχα σας δίπλα στο κρεβάτι σας, επιλέξτε δραστηριότητες που είναι προσβάσιμες και δεν απαιτούν υπερβολική προετοιμασία ή εξοπλισμό, ενώστε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται στο σπίτι σας ή στο σπίτι σας. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερα εμπόδια για να κινηθείτε.
- Να είστε ευέλικτοι - Πολλοί από εμάς έχουν κανόνες σχετικά με τις προπονήσεις μας - Πρέπει να είναι αυτή τη στιγμή και να διαρκέσουν τόσο πολύ και να περιλαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα. Αν ακόμα ένα από αυτά τα στοιχεία δεν είναι παρόν, θα μπορούσαμε να πούμε "Ας βρεθούμε ... υποθέτω ότι δεν μπορώ να δουλέψω!" Εάν η προπόνησή σας δεν ταιριάζει, αλλάξτε τη μέχρι να το κάνει.
9 - Σταματήστε να το κάνετε μόνοι σας
Οι περισσότεροι από εμάς αγωνίζονται με την άσκηση και την απώλεια βάρους, αλλά είναι κρίμα πόσοι από εμάς αγωνίζονται μόνοι τους. Νομίζω ότι υποτίθεται ότι πρέπει να περπατήσετε σε όλο τον κόσμο ενεργώντας σαν να ξέρετε τι κάνετε όταν, πραγματικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν ιδέα.
Μπορεί να πάρει τεράστιο θάρρος να παραδεχτεί ότι αγωνίζεστε, αλλά το να το κάνετε στο σωστό άτομο μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να συνεχίσετε.
Τι να κάνω
- Ζητήστε βοήθεια - Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος και γίνεται πιο δύσκολο όταν έχετε φίλους ή οικογένεια που εργάζονται εναντίον σας. Πώς μπορείτε να φάτε τα ραβδιά καρότου όταν ο σύζυγός σας μόλις έφερε σπίτι μια πολύ μεγάλη πίτσα; Συζητήστε με την οικογένειά σας σχετικά με το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν ... κρύψτε το πρόχειρο φαγητό, για παράδειγμα, ή φάτε υγιεινά δείπνα μαζί σας και αποθηκεύστε την πίτσα όταν δεν είστε γύρω σας.
- Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης - Μπορούμε συχνά να βρούμε την καλύτερη υποστήριξη από τους φίλους, τους συναδέλφους μας ή online. Αυτό το σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει κίνητρα όταν σημαδεύετε, λογοδοτείτε όταν γλιστράτε και καταλαβαίνετε όταν αγωνίζεστε.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία - Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να προσλάβουν εκπαιδευτή ή διαιτολόγο για βοήθεια. Ίσως είναι το κόστος ή ίσως σας αρέσει να μιλάτε για το πόσο πιπιλίζετε σε έναν ξένο. Ευτυχώς, οι επαγγελματίες είναι απλά αυτοί - οι επαγγελματίες που ασχολούνται ειδικά με τις επιχειρήσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους με αυτά τα θέματα.
10 - Σταματήστε να είστε τέλειοι
Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν πέσετε από την άσκηση ή το διατροφικό βαγόνι; Επιθυμείτε ότι το βαγόνι θα τρέξει πάνω σας ήδη; Αγαπάμε τη χρήση ενοχής και ντροπής για να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας να ασκήσουμε, αλλά συχνά αποτυγχάνει.
Όταν δεν είστε τέλειοι, αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Και όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα. Και πώς αισθάνεστε καλύτερα; Με μια προπόνηση; Όχι, πιθανότατα με ένα μπουκάλι κρασί και μια μεγάλη τσάντα της Doritos.
Ή ίσως μόνο εγώ.
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με το περιστασιακό κόμμα, αλλά αν πάντα ανακουφίζεστε με συναισθηματικό φαγητό , ήρθε η ώρα για μια νέα προσέγγιση.
Τι να κάνω
- Σταματήστε να κλοτσιάζετε τον εαυτό σας - Δεν καίει τις θερμίδες και είναι πραγματικά δύσκολο να φτάσετε το δικό σας άκρο με το πόδι σας.
- Πάρτε κάποια προοπτική - Φανταστείτε την ιστορία σας για την αποτυχία σε έναν έμπιστο φίλο. Θα ήθελε να πει: "Ξέρεις, πραγματικά πιπιλίζεις, μάλλον θα πρέπει να σταματήσεις"; Αμφιβάλλω. Φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο στα παπούτσια σας και στη συνέχεια να το πείτε αυτό στον εαυτό σας.
- Πάρτε την πίεση μακριά - Όταν κάνετε μια σφάλμα , το πρώτο ένστικτό σας μπορεί να είναι να πανικοβληθεί. Αγνοήστε αυτό το ένστικτο και υπενθυμίστε στον εσωτερικό κριτικό σας ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε λάθη. Δώστε στον εαυτό σας όλες τις πιθανότητες που χρειάζεστε για να πετύχετε, ανεξάρτητα από το πόσοι χρειάζονται.