Σημεία, συμπτώματα και Πρώτες Βοήθειες
Ένας τραβηγμένος τετραγωνικός μυς γενικά προκαλεί έναν οξύ, οξύ πόνο στο μπροστινό μέρος του μηρού που πιθανότατα θα σταματήσει έναν αθλητή στις διαδρομές του. Ένας λιγότερο σοβαρός τραυματισμός, όπως ένα τετρακέφαλο στέλεχος, μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο και δυσφορία, αλλά η διακοπή της δραστηριότητας και η λήψη πρώτων βοηθειών παραμένει το σημαντικότερο μέρος της θεραπείας του τραυματισμού.
Επισκόπηση των τραυματισμών των μυών του τετρακέφαλου
Η ομάδα των τετρακέφαλων μυών περιλαμβάνει τέσσερις μυς τοποθετημένους μπροστά (πρόσθια) του μηρού.
Αυτή η μυϊκή ομάδα δρα για να επεκτείνει το πόδι ενώ ισιώνει το γόνατο. Ένας τραβηγμένος ή τεντωμένος τετρακέφαλος μυς προκαλεί πόνο στο μπροστινό μέρος του μηρού. Μια σοβαρή έλξη ή μυϊκό δάκρυ προκαλεί έναν απότομο, ξαφνικό, οξεία πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας (συχνά ενώ σπριντ). Μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα ή μώλωπες στον μηρό.
Οι τετρακέφαλοι τραυματίζονται συχνά κατά τη διάρκεια του σπριντ, το κλοτσιές, τα εμπόδια και άλλα αθλήματα στον τομέα απαιτούν εκρήξεις ταχύτητας ή αιφνίδιες συστολές των τετραγώνων. Όταν ένας δρομέας επιταχύνεται, τα τετραγωνάκια αναποδογυρίζουν και αν ο δρομέας είναι σφιχτός, κουρασμένος ή δεν έχει θερμανθεί σωστά, αυτή η δύναμη μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ότι οι μύες μπορούν να αντέξουν και μπορούν να σκιστούν ή να στραφούν.
Ένα τράβηγμα τετρακέφαλο μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας αντοχής μεταξύ του τετρακέφαλου και του hamstring. Οι ισχυροί μυϊκοί μύες στο πίσω μέρος του ποδιού και οι αδύναμοι μύες των τετρακέφαλων στο μπροστινό μέρος του ποδιού μπορεί να οδηγήσουν σε έλξη ή δάκρυ.
Μια τέτοια ανισορροπία των μυών δεν είναι ασυνήθιστη μεταξύ των δρομέων δεδομένου ότι η λειτουργία τείνει να επεξεργαστεί τα hamstrings πολύ περισσότερο από τα τετρακέφαλα.
Σημάδια και συμπτώματα
Τα στελέχη των μυών και τα δάκρυα ταξινομούνται γενικά από λιγότερο σοβαρή (βαθμίδα 1) έως σοβαρότερη (βαθμού 3).
Είναι δύσκολο να παραπλανήσετε την αίσθηση ένα στέλεχος βαθμού 3 του τετρακέφαλου.
Τα συμπτώματα είναι ξαφνικά και προφανή και περιλαμβάνουν ξαφνικό αιχμηρό πόνο κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού ή της βουβωνικής χώρας, ένα άμεσο οίδημα ή μώλωπες μαζί με περιορισμένη κινητικότητα και ανικανότητα να φέρουν βάρος στους τραυματίες.
Αντίθετα, ένας τραυματισμός τετρακέφαλο βαθμού 1 μπορεί να αισθάνεται σαν τσίμπημα ή πόνος κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού και ένας αθλητής μπορεί ακόμη και να αισθάνεται ότι μπορεί να συνεχίσει να παίζει, παρά τη γενική δυσφορία και σφίξιμο στο μηρό.
Ανεξαρτήτως του βαθμού του τραυματισμού, κάθε φορά που ένας αθλητής αισθάνεται πόνο, ξαφνικά twinges ή ασυνήθιστη σφίξιμο, είναι σοφό να σταματήσουμε να παίζουμε και να αξιολογήσουμε τον τραυματισμό. Ακόμα και οι ήπιοι πόνοι μπορεί να γίνουν χρόνιοι εάν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.
Εάν υπάρχει ξαφνική ποπ, πόνος ή προφανής τραυματισμός, πάρτε το ελέγχεται από έναν επαγγελματία υγείας και να πάρετε την κατάλληλη πρώτη βοήθεια καθώς και rehab προτού να επιστρέψετε στη δραστηριότητα.
Quad Pull θεραπεία πρώτων βοηθειών
Για άμεση ανακούφιση των μυϊκών στελεχών και των τραυμάτων, ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας RICE. Η ανάπαυση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση είναι η καλύτερη άμεση θεραπεία για όλες τις τραβήξεις και τα στελέχη. Για τις σοβαρές μυϊκές παθήσεις, να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο αποτοξίνωσης για να ρυθμίσετε την κατάλληλη επιστροφή στο σχέδιο δραστηριότητας για εσάς.
Μόλις ξεκινήσει εκ νέου η δραστηριότητα, πάρετε το μυ, μετά την άσκηση, για να μειώσετε οίδημα.
Ένα αντιφλεγμονώδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Αφού εφαρμόσετε τον πάγο, τυλίξτε το μηρό σας με έναν επίδεσμο ACE για να τον κρατήσετε συμπιεσμένο.
Εάν η λειτουργία συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της ανάκτησης, πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς αιφνίδια σπριντ. Δώστε προσοχή σε σημάδια πόνου ή αυξημένη τρυφερότητα και μειώστε την άσκηση εάν εμφανισθεί κάποιο πρόβλημα. Η σωστή τέντωμα των τετρακέφαλων είναι απαραίτητη. Τεντώστε απαλά, αλλά σχολαστικά. Ποτέ μην αναγκάζετε ένα τέντωμα. Μια επιστροφή στη δραστηριότητα εντός δύο ή τριών εβδομάδων αναμένεται.
Πρόληψη
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ενός τραυματισμού τετρακέφαλο είναι η ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών, διατηρώντας παράλληλα όλο το σώμα κάτω, ισχυρό, ευέλικτο και ισορροπημένο.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την ευελιξία στα hamstrings και quadriceps. Σκεφτείτε να κάνετε τέντωμα για τους δρομείς μετά από κάθε προπόνηση.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του τετρακέφαλου
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρατήσουν τον τετρακέφαλο τονισμένο:
- Το τετράγωνο ασκήσεις ασκήσεων
- Πλήρεις ασκήσεις squat
- Σταθμισμένα βήματα
- Ποδηλασία και μαθήματα περιστροφής
- Σκάλα που τρέχει ή αναρριχείται
- Ελλειπτικές ασκήσεις εκπαιδευτών
- Cross training για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης
> Πηγή:
> Kary JM. Διάγνωση και διαχείριση των τετρακέφαλων στελεχών και παλμών. Τρέχουσες ανασκοπήσεις στην μυοσκελετική ιατρική . 2010 · 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.