Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό στον αθλητισμό, το σπάσιμο των μυών, το στέλεχος ή το τράβηγμα
Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, εδώ τι πρέπει να κάνετε αμέσως. Αυτές οι συμβουλές θεραπείας τραυματισμών θα κρατήσουν τον πόνο και τον τραυματισμό σας από το να επιδεινωθούν και μπορεί να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε πιο γρήγορα.
1 - Αν έχετε πόνο - Σταματήστε Άσκηση Αμέσως
Το πρώτο σημάδι οποιουδήποτε αθλητικού τραυματισμού είναι συνήθως ξαφνικός πόνος. Και το πρώτο βήμα στη θεραπεία ενός αθλητικού τραυματισμού είναι να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς ή ζημιές. Αυτό σημαίνει διακοπή της δραστηριότητας αμέσως και έναρξη της θεραπείας. Η ανάπαυση ενός τραυματισμένου μέρους είναι απαραίτητη για την επούλωση, οπότε μην ασκείστε από τον πόνο, γεγονός που μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση και μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση κατά μέρες ή και εβδομάδες. Έτσι, εάν έχετε ξαφνικό, αιχμηρό ή πυροβολισμό πόνο, κατεβείτε από το πεδίο και καθίστε έξω το υπόλοιπο του παιχνιδιού.
Περισσότερο
2 - Μειώστε το πρήξιμο με πάγο και συμπίεση
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει μετά από έναν οξύ τραυματισμό είναι οίδημα γύρω από το σημείο του τραυματισμού. Η πρώτη θεραπεία για τις πιο οξείες βλάβες των μαλακών μορίων (μώλωπες, στελέχη, ελατήρια, δάκρυα) είναι η πρόληψη, η διακοπή και η μείωση της διόγκωσης. Όταν ο μαλακός ιστός είναι κατεστραμμένος, διογκώνεται ή ενδεχομένως αιμορραγεί εσωτερικά. Αυτό το πρήξιμο προκαλεί πόνο και απώλεια κίνησης, που περιορίζει τη χρήση των μυών.
Για να μειώσετε το πρήξιμο, εφαρμόστε αμέσως πάγο στον τραυματισμό, σηκώστε το τραυματισμένο μέρος πάνω από την καρδιά σας και χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να διατηρήσετε τον έλεγχο της διόγκωσης. Η συμπίεση κρατά το αίμα από τη συγκέντρωση στους ιστούς. Μην τυλίγετε τους επίδεσμους υπερβολικά σφιχτά, αλλά το κρατάτε άνετο.
Περισσότερο
3 - Το πάγο με το σωστό δρόμο
Μετά από τις πιο οξείες ή ξαφνικές αθλητικές κακώσεις , ο πάγος είναι ο φίλος σου. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στη μείωση του πόνου. Η εφαρμογή πάγου πάνω από ένα περιτύλιγμα συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος περισσότερο από το περιτύλιγμα μόνο του. Οι κοινές οδηγίες θεραπείας περιλαμβάνουν την εφαρμογή πάγου στο τραυματισμένο μέρος αρκετές φορές την ημέρα για 20 λεπτά κάθε φορά. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους πάγου ενός τραυματισμού είναι με μια τσάντα θρυμματισμένου πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών, όπως τα μπιζέλια. Αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί εντελώς πριν εφαρμόσετε ξανά πάγο (για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα). Μην εφαρμόζετε ποτέ θερμότητα σε οξεία βλάβη. Η θερμότητα θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα αυξήσει το πρήξιμο.
4 - Φάρμακα όταν είναι κατάλληλο
Ο πόνος είναι το κύριο σύμπτωμα της πλειοψηφίας των αθλητικών τραυματισμών. Οι περισσότεροι τραυματισμοί από μαλακό ιστό είναι επώδυνοι εξαιτίας της διόγκωσης και της φλεγμονής που εμφανίζεται μετά από τραυματισμό. Η ανακούφιση από τον πόνο είναι συχνά ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι στρέφονται σε αντι-αντιφλεγμονώδη φάρμακα που λειτουργούν με τη μείωση της αντιμετώπισης της φλεγμονής που προκύπτει ως αποτέλεσμα του τραυματισμού. Πέρα από τα αντίγραφα, τα φάρμακα για τον πόνο είναι επίσης χρήσιμα για τη μείωση του πόνου των μυϊκών στελεχών και των μυϊκών τραβήξεων.
5 - Αρχίστε να κινείστε όσο μπορείτε
Μετά από μια μέρα ή δύο ξεκούρασης και πάγου οι περισσότεροι διαστρέμματα, στελέχη ή άλλοι τραυματισμοί θα αρχίσουν να θεραπεύονται. Εάν ο πόνος ή το πρήξιμο δεν μειωθεί μετά από 48 ώρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Μόλις ξεκινήσει η επούλωση, οι ασκήσεις κινητικότητας, η απαλή έκταση και το ελαφρύ μασάζ μπορεί να μειώσουν τις συμφύσεις και τον σχηματισμό ιστών ουλής και να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία. Αργά αυξήστε το εύρος κίνησης στην τραυματισμένη άρθρωση ή στους μυς. Αλλά προσέξτε να μην πιέσετε τυχόν τεντώματα, ή κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ξανά στην περιοχή.
6 - Αναδημιουργία Strenth και Κοινή Σταθερότητα
Μετά από τραυματισμό, είναι απαραίτητο οι αρθρώσεις να επιστρέψουν στην κατάλληλη ευθυγράμμιση. Ένα καλό πρόγραμμα rehab θα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στη σταθερότητα των αρθρώσεων, το οποίο θεωρείται το πιο σημαντικό πράγμα για την ανοικοδόμηση μετά από τραυματισμό χαμηλότερου άκρου .
Τέλος, μετά τη θεραπεία του τραυματισμού, μπορούν να ξεκινήσουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ξεκινήστε με εύκολο βάθος και χρησιμοποιήστε καλή φόρμα. Δείτε επίσης: Ασκήσεις Compund ή Απομόνωση για αποκατάσταση τραυματισμών.
7 - Πρέπει να παγοθώ ή να θερμαίνω τον τραυματισμό μου;
Η θεραπεία για οξεία αθλητικά τραύματα αρχίζει με την εφαρμογή πάγου. Αλλά μετά την επούλωση είναι σε εξέλιξη, η θερμότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για να διευκολύνει την ένταση των μυών σε χρόνιους πόνους και πόνους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πότε να χρησιμοποιείτε πάγο και πότε να χρησιμοποιείτε θερμότητα σε τραυματισμούς.
:
> Πηγές:
> Η Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία για την Αθλητική Ιατρική
> Η χρήση του πάγου στη θεραπεία οξείας βλάβης μαλακών ιστών. Μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Chris Bleakley, et al., The American Journal of Sports Medicine 2004, τόμος 32.
Περισσότερο