Μετά από τραυματισμό, είναι απαραίτητο οι αρθρώσεις να επιστρέψουν στην κατάλληλη ευθυγράμμιση. Ένα καλό πρόγραμμα rehab θα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην σταθερότητα των αρθρώσεων. Αυτό είναι σημαντικότερο μετά από τραυματισμό χαμηλότερου άκρου, όπου πρέπει να υποστηριχθεί η σωματική βαρύτητα, όπως η πεζοπορία.
Κοινή σταθερότητα για κακώσεις κατώτερου σώματος
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη της σταθερότητας των αρθρώσεων μετά από κάκωση χαμηλότερου σώματος είναι η εκτίμηση των αρθρώσεων για κακή ευθυγράμμιση ή δομικά ελαττώματα που προκαλούνται από τον τραυματισμό.
Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα ελέγξει την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και θα δοκιμάσει για αδυναμίες ή ελλείψεις σε μαλακούς ιστούς (τένοντες, συνδέσμους και χόνδροι). Η διόρθωση αυτών των ελλειμμάτων μπορεί να απαιτεί εγχείρηση, στήριξη ή ενδεχομένως χειρουργική επέμβαση.
Μόλις οι αρθρώσεις επιστρέψουν στην κατάλληλη ευθυγράμμιση, αντιμετωπίζεται η σταθερότητα των αρθρώσεων. Προβλέπονται ειδικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της λειτουργίας. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην ισορροπία, την ιδιοδεία, το εύρος κίνησης, την ευελιξία, τη δύναμη και την αντοχή. Για να γίνει μια πλήρη ανάκαμψη από έναν τραυματισμό, ένας αθλητής πρέπει να συμμετάσχει πλήρως στο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Νευρομυϊκή εκπαίδευση και ιδιοπαράσταση
Η νευρομυϊκή εκπαίδευση και η ιδιοδεκτομή είναι το κλειδί για την σταθερότητα των αρθρώσεων. Ο νευρομυϊκός έλεγχος είναι μια ασυνείδητη απάντηση στις κοινές κινήσεις που συμβαίνουν χωρίς συνειδητοποίηση. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ένας δρομέας προσαρμόζεται σε ανομοιόμορφο πεζοδρόμιο ή μετατοπίζει το βάρος του για να παραμείνει ισορροπημένος στις κλίσεις. Οι ιδιοδεκτικές πληροφορίες περιλαμβάνουν την ικανότητα ανίχνευσης της θέσης της άρθρωσης, της κίνησης, της κατεύθυνσης, του εύρους και της ταχύτητας κίνησης.
Θεωρητικά, ένας σύνδεσμος που διαθέτει υψηλό επίπεδο νευρομυϊκού ελέγχου και ένα εξαιρετικά ευαίσθητο σύστημα ιδιοδεκτικής ανάδρασης μπορεί να αντιδρά κατάλληλα στις μεταβολές των δυνάμεων που τίθενται σε αυτό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ως εκ τούτου, ο στόχος των ιδιοδεκτικών ασκήσεων είναι να εκπαιδεύσουν τους κοινού ιδιοκαταστολείς ώστε να προσαρμοστούν σε ερεθίσματα που λαμβάνονται είτε κατά τη διάρκεια είτε πριν από την έναρξη μιας επιβλαβούς κίνησης.
Κατάρτιση δεξιοτήτων
Μετά από τραυματισμό, ένας αθλητής μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να ανακτήσει συγκεκριμένες αθλητικές δεξιότητες και να αναδημοσιεύσει μοτίβα κίνησης που κάποτε ήταν αυτόματα. Μέσω της κατάρτισης των δεξιοτήτων , ο αθλητής μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά του να κάνει γρήγορες προσαρμογές και να μειώσει τις πιθανότητες για άλλο τραυματισμό.
Η έρευνα δείχνει ότι οι ασθενείς που συμμετέχουν στη νευρομυϊκή επανεκπαίδευση μετά από διάτρηση του αστραγάλου έχουν καλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση και βελτιωμένη αντίδραση των μυών στις αλλαγές στο έδαφος από εκείνες που δεν εκτελούν τέτοιες ασκήσεις. Οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν νευρομυϊκές ασκήσεις για την πρόληψη και την αποτοξίνωση τραυματισμών ACL.
Δείγμα κατώτερων ασκήσεων Rehab Body
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση του κατώτερου άκρου ενός τραυματισμού. Προσθέστε τις ασκήσεις αργά σε αρκετές εβδομάδες ως ανεκτές. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να συνδυαστούν με ένα κατάλληλο και σταδιακό εύρος προγραμμάτων κίνησης και ενίσχυσης. Θα πρέπει πάντα να εργάζεστε με το δικό σας φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε το καλύτερο πρόγραμμα για τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας και τους περιορισμούς σας.
- Ισορροπία ενός ποδιού. Προσπαθήστε να σταθείτε σε ένα πόδι για 10-30 δευτερόλεπτα
- Ισορροπία ενός ποδιού με κλειστά μάτια.
- Ισορροπία μπάλας. Ενώ εξισορροπείται σε ένα ταμπλό, το ισορροπία του σκάφους ή το Bosu Ball catch και ρίχνει μια μικρή (5 λιβρών) μπάλα ιατρικής με έναν σύντροφο.
- Ισορροπία με Half-squats. Κατά την εξισορρόπηση σε ένα ταμπλό, πραγματοποιήστε 10 αργές, ελεγχόμενες μισές καταλήψεις.
- Επέκταση στο Συμβούλιο Εξισορρόπησης. Τοποθετήστε έναν πίνακα ισορροπίας (ή μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι αφρού) 6-8 εκατοστά υψηλότερο από το σημείο εκκίνησης. Βήμα 10 φορές.
- Βήμα προς τα κάτω στο Συμβούλιο Εξισορρόπησης. Τοποθετήστε μια σανίδα ισορροπίας (ή μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι αφρού) 6-8 εκατοστά κάτω από το σημείο εκκίνησης. Βήμα 10 φορές.
- Πλευρική Πλυομετρία . Εκτελέστε ένα πλάγιο (προς τα πλάγια) βήμα προς τα κάτω και στη συνέχεια αυξήστε.
- Χόμπι ενιαίου ποδιού. Πιέστε προς τα εμπρός και επικεντρωθείτε στην "προσκόλληση" της προσγείωσης.
- Μονόπλευρα στίγματα. Hop από σημείο σε σημείο στο πάτωμα.
- Αντίστροφη επιτόπια άλματα. Τοποθετήστε αριθμημένα κομμάτια ταινίας στο πάτωμα και ως συνεργάτης καλεί έναν αριθμό, hop στον αριθμό αυτό.