Αν παντρεύεστε, πιθανώς να φανταστείτε ένα μέλλον γεμάτο ρομαντικές εικόνες - μακριές βόλτες στην παραλία κρατώντας τα χέρια και κοιτάζοντας ο ένας τον άλλο με αγάπη μέσα από τις δοκιμές της ζωής. Αυτό που δεν φαντάζεστε είναι ότι οι δυο σας έσπασε σε έναν καναπέ 10 χρόνια αργότερα, 30 κιλά υπέρβαρο . Ενώ θα φανταζόμασταν ένα πιο λεπτό μέλλον, η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική.
Το κέρδος βάρους είναι σύνηθες καθώς γερνάμε, αλλά οι παντρεμένοι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν 6 με 9 κιλά περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να θέλατε να δαντέψετε τα παπούτσια και να δρομολογήσετε το διάδρομο μόνο για να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες.
Κάνοντας Λίρες Γάμου
Υπάρχουν αρκετές θεωρίες για το λόγο ότι κερδίζουμε βάρος αφού παντρευτούμε, αλλά είναι πάντοτε λάθος του συζύγου ή έτσι μου λένε οι γυναίκες πελάτες μου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι ένα κοινό περιβάλλον μπορεί να "αυξήσει την πιθανότητα να γίνει παχύσαρκο, να επηρεάσει τη συμμόρφωση των εταίρων και μπορεί να είναι ένας σημαντικός στόχος για την παρεμπόδιση της παχυσαρκίας". Άλλοι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Λιγότερο κίνητρο για να μείνουμε λεπτό μόλις βρούμε έναν συνεργάτη
- Οι κιλά μετά την εγκυμοσύνη κολλάνε και μπορεί να πολλαπλασιάζονται και για τους δύο γονείς
- Τρώτε περισσότερο ή μαγειρέψτε μεγαλύτερα γεύματα
- Κουνώντας το. Τα παντρεμένα ζευγάρια τείνουν να παρακολουθούν περισσότερη τηλεόραση από τους απλούς ανθρώπους
- Τα πολυάσχολα προγράμματα αφήνουν λιγότερο χρόνο για σωματική δραστηριότητα και μαγειρεύουν υγιεινά γεύματα
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι το κέρδος βάρους συχνά σκαρφαλώνει και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι παρακολουθείτε περισσότερη τηλεόραση ή ότι έχετε παραλείψει την κυριακάτικη εκδρομή σας για αρκετές εβδομάδες. Προτού αναλάβετε τις συνήθειες του συντρόφου σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σχεδιάσετε ένα μέλλον που είναι πιο υγιές και για τους δυο σας.
Αποφύγετε την αύξηση βάρους
1. Καθιέρωση καλών συνήθειες νωρίς
Όπως μπορούν να σας πουν πολλά παντρεμένα ζευγάρια, αυτό που κάνετε μαζί γίνεται συχνά μια συνήθεια και μια αγαπημένη συνήθεια περιλαμβάνει έναν καναπέ, μια τηλεόραση και την πλάτη σας. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση κάθε βράδυ, οι πιθανότητες είναι καλές που θα κάνετε και πολλά χρόνια από τώρα. Μερικές ιδέες για την αποφυγή αυτού:
- Προσέξτε στις προπονήσεις σας - Είναι εύκολο να ξεφύγετε από τις προπονήσεις σας μετά το γάμο. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα μόλις βρεθείτε εγκατεστημένος μέσα αφήνοντας πάρα πολύ πέρασμα καθιστά δυσκολότερο να επιστρέψει στην πορεία .
- Κάνετε τα πράγματα μαζί - Είναι εύκολο να καταρρεύσει στον καναπέ κάθε βράδυ, αλλά είναι εξίσου εύκολο να δημιουργήσετε πιο ενεργές συνήθειες. Αποφασίστε να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο, να παίζετε ενεργά παιχνίδια Wii ή να παίρνετε το σκυλί για μια βόλτα στο πάρκο.
- Κάντε την άσκηση μέρος του γάμου σας - Αν και οι δύο σας αρέσει να ασκείστε, είστε τυχεροί. Πολλά ζευγάρια μάχονται ο ένας με τον άλλον επειδή κάποιος τους αρέσει να ασκούν και ο άλλος όχι. Εάν συμβαίνει αυτό, σκάστε για να βρείτε κάτι που σας αρέσουν και οι δύο - ποδηλασία, πεζοπορία ή αγώνα τένις σε ένα ηλιόλουστο Σαββατοκύριακο. Μπορεί να χρειαστεί να μάθετε ένα νέο άθλημα, αλλά ποιος λέει ότι χτυπώντας μια μικροσκοπική λευκή μπάλα με μια λέσχη εκατομμύριο φορές σε μια πενιχρή ημέρα είναι βαρετή ή απογοητευτική; Οχι εσύ!
- Ορίστε τους βασικούς κανόνες - Κάντε έναν κανόνα ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση μόνο ορισμένες νύχτες της εβδομάδας ή για ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν τα παιχνίδια βίντεο είναι ένας παράγοντας, αποφασίστε μαζί τι είναι λογικό χρονικό διάστημα για να παίξετε χωρίς να οδηγήσετε το άλλο άτομο τρελό. Η εύρεση τρόπων να απολαμβάνετε το χρόνο διακοπής χωρίς να την αφήσετε να αναλάβει είναι η ίδια η ουσία της ισορροπίας.
2. Αντιμετώπιση των τρόπων κατανάλωσης
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εγκαταλείψετε τις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες μετά το γάμο ή να αναγκάσετε το άλλο άτομο να εγκαταλείψει τις διατροφικές του συνήθειες υπέρ του δικού σας. Η προσαρμογή δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχετε διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις. Αν κρατούσε έναν καταψύκτη γεμάτο σκύλους καλαμποκιού και Snickers, δεν θα ήταν πολύ χαρούμενος να ανοίξει την πόρτα για την καταψυγμένη έκπληξη τοφου-δέντρου-φλοιού-λεμονιού-σφήνας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να αντισταθείτε στον πειρασμό, αν βλέπετε συνεχώς ότι το Snickers κάθε φορά που κοιτάζετε στην κατάψυξη.
Έχω συνεργαστεί με διάφορους πελάτες με αυτό το ζήτημα και έχουν βρει διαφορετικούς τρόπους διαπραγμάτευσης του ναρκοπεδίου:
- Κάθε άνθρωπος για τον εαυτό του - Ένα ζευγάρι με το οποίο δουλέψαμε είχε μια προσεγγιστική προσέγγιση για τα γεύματα, όπου κάθε άτομο έκανε το δικό του γεύμα. Σε αυτό το σενάριο, παίρνετε το καθένα αυτό που θέλετε, αλλά εάν τρώτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, τα γεύματά σας μπορεί να είναι λίγο μόνος. Μια επιλογή είναι να κάνετε δείπνο μαζί, ακόμα και αν κάνετε ξεχωριστά γεύματα.
- Ο σεφ είναι ο αποφασιστής - Ένα άλλο ζευγάρι με το οποίο εργάστηκα ακολούθησε τον κανόνα ότι όποιος μαγειρεύει τα γεύματα αποφασίζει τι να κάνει. Αυτό λειτουργεί καλά αν ένας υγιής μάγειρας είναι υπεύθυνος και το άτομο που τρώει είναι πρόθυμο να φάει τίποτα. Όπως μου είπε ο σύζυγος, "Μου λέει τι να κάνω και το κάνω." Εσείς μόλις μάθατε το μυστικό για έναν ευτυχισμένο γάμο.
- Ξεχωριστά γεύματα - Ένας πελάτης που δούλευα με έκανε δύο γεύματα κάθε βράδυ, ένα υγιές για εκείνη και μια λιγότερο υγιής εκδοχή για τον σύζυγό της. Αυτό είναι επιπλέον εργασία για τον σεφ, αλλά, για μερικά ζευγάρια, λειτουργεί.
- Κάντε τα γεύματα μαζί - Τίποτα δεν δεσμούς ένα ζευγάρι μαζί περισσότερο από ό, τι πορνώντας πάνω σε ένα βιβλίο μαγειρικής και αναρωτιούνται, "Τι σημαίνει« blanch »τα πράσινα φασόλια σημαίνει;" Η παρασκευή γευμάτων μαζί σας δίνει την ευκαιρία να επηρεάσετε το μαγείρεμα και να το κάνετε πιο υγιεινό. Τώρα μπορείτε να πείτε: "Ίσως θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο για να σοτάρουμε τα πράσινα φασόλια αντί για ένα πλήρες βούτυρο.
- Αποφύγετε πάρα πολύ φαγητό έξω - Εάν κανείς από εσάς δεν είναι ένας μεγάλος μάγειρας, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε το άλλο λάθος που κάνουν τα παντρεμένα ζευγάρια: Τρώγοντας όλη την ώρα. Ένα ζευγάρι στο οποίο εργάστηκα λύθηκε αυτό το πρόβλημα παίρνοντας μαθήματα μαγειρικής μαζί και κάνοντας νέες συνταγές κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, δουλεύετε τα πράγματα έξω, μιλάτε για το πώς μπορείτε να διευκολύνετε ο ένας τον άλλον. Αν είναι εθισμένος σε τροφή ανεπιθύμητου σπιτιού και δεν μπορείτε να τον έχετε γύρω του, δώστε του το δικό του μυστικό καταψύκτη και συμφωνήστε ότι θα το φάει μόνο όταν δεν είστε γύρω σας. Εάν εξαναγκάζει σε κάθε γεύμα την έκπληξή της για το tofu-tree-bark-lemon-wedge σε σας, κάντε έναν κανόνα ότι θα το δοκιμάσετε μία φορά και, αν δεν σας αρέσει, θα πρέπει να δοκιμάσει ένα δέντρο χωρίς φάρσα συνταγή.
Συχνά εγκαταλείπουμε τις παλιές μας ζωές όταν παντρευόμαστε και, με κάποιους τρόπους, είναι καλό να δημιουργούμε νέες ρουτίνες για να σας φέρνουμε πιο κοντά. Η εξασφάλιση ότι αυτές οι ρουτίνες είναι υγιείς μπορεί να είναι σκληρή, αλλά αξίζει την προσπάθεια αν σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις μεταγενέστερες γαμήλιες λίρες.
Πηγές:
Η Ν, Gordon-Larson P. Η είσοδος σε ρομαντική συνεργασία σχετίζεται με την παχυσαρκία. Παχυσαρκία 2009 Ιουλ · 17 (7): 1441-7.