Πώς να ενθαρρύνετε τις υγιείς συμπεριφορές στους αγαπημένους σας
Αν υπάρχει ένα πράγμα που έχουμε μάθει για το γάμο, είναι το εξής: Δεν είστε υπεύθυνοι για το τι κάνει το άλλο άτομο. Ξέρω ... γελοίο, έτσι δεν είναι; Μετά από όλα, είστε παντρεμένοι με αυτό το άτομο για το υπόλοιπο της ζωής σας ... δεν πρέπει να κάνει αυτό που θέλετε να κάνουν;
Αυτό το είδος σκέψης συχνά προκαλεί προβλήματα, ειδικά όταν πρόκειται για άσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο για μια σχέση όταν ένα άτομο είναι ενεργό και το άλλο πρόσωπο δεν είναι.
Εάν είστε ο ασκούμενος, ανησυχείτε για το βάρος του άλλου ατόμου μαζί με την υγεία, τη θνησιμότητα και τα επίπεδα άγχους. Εάν είστε ο μη ασκούμενος, μπορεί να νιώθετε ένοχος όλη την ώρα επειδή δεν είστε τόσο ενεργός όσο και το άλλο άτομο.
Ακόμα κι αν εσείς και ο συνεργάτης σας έχετε διαφορετικές απόψεις σχετικά με την αναγκαιότητα της άσκησης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε ενθάρρυνση.
Ενθάρρυνση των υγιεινών συμπεριφορών στον συνεργάτη σας
Στον γάμο ή σε άλλες μακροχρόνιες σχέσεις, ένα από τα πράγματα που μαθαίνετε με την πάροδο του χρόνου είναι ότι απλά δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να κάνει κάτι που δεν θέλει να κάνει. Και αυτό είναι καλό. Για να έχετε την καλύτερη δυνατή σχέση, πρέπει και οι δύο να έχετε τις δικές σας σκέψεις και απόψεις και να είστε αυτόνομοι άνθρωποι! Η επιθετική επικοινωνία είναι η λανθασμένη προσέγγιση.
Ταυτόχρονα, έχετε το δικαίωμα να ωθήσετε τον σύντροφό σας προς τη σωστή κατεύθυνση όταν πρόκειται για την υγεία και την ευημερία του.
Εξάλλου, η υγεία του συνεργάτη σας έχει σημασία και για εσάς. Είτε επιθυμείτε τον σύντροφό σας υγιή και ζωντανό, είτε απλά λαχταρούσε για έναν αγαπημένο που μπορεί να απολαύσει την άσκηση και την υγιεινή διαβίωση δίπλα σας, έχετε ένα συμφέρον.
Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ωθήσετε τον σύντροφό σας να είναι λίγο υγιέστερος.
Να είναι ένα καλό μοντέλο ρόλων
Το να σκοντάφεις τον σύντροφό σου στην άσκηση, όπως είναι διασκεδαστικό, συνήθως πυροδοτείται. Αλλά εστιάζοντας στις δικές σας υγιεινές συμπεριφορές μπορεί να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. Είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά οι άνθρωποι κάνουν μια αλλαγή μετά την επίσκεψη σταματά. Μπορεί να έχει κάποια σχέση με την προαναφερθείσα αυτονομία. Ακόμη και ως μικρά παιδιά δεν μας άρεσε να μας λένε τι να κάνουμε, και ως ενήλικες μπορεί να μας τρίβει λάθος.
Η ύπαρξή σας ως μοντέλο ρόλου σας απαλλάσσει από την υποχρέωση να λέτε μια λέξη και λειτουργεί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην εσωτερική ιατρική της JAMA διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός συνεργάτη που είναι σωματικά δραστήρια αύξησε τις πιθανότητες κατά ένα συντελεστή πέντε ότι το άλλο πρόσωπο θα γίνει πιο ενεργά ενεργά επίσης.
Χρησιμοποιήστε ήπια ενθάρρυνση
Χρησιμοποιώντας απαλή, μη απαιτητική ενθάρρυνση είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε. Τι είναι ένα παράδειγμα ευγενικής ενθάρρυνσης;
Σχεδιάστε μετά από βόλτες στο δείπνο, κάτι που δεν είναι μόνο μια υγιεινή δραστηριότητα αλλά σας αναγκάζει να αφήσετε πίσω τις οθόνες και να επανασυνδεθείτε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή ίσως μπορείτε να καλέσετε τον συνεργάτη σας στο γυμναστήριο για να του δείξετε πώς λειτουργούν τα πράγματα. Η απλή προσφορά μιας πρόσκλησης χωρίς χορδές μπορεί να είναι αρκετή για να μετακινηθούν οι απρόθυμοι συζύγοι.
Κάνε τη διασκέδαση
Μερικές φορές φωνάζοντας: "Γεια σου, ας πάμε τρέξιμο 10 μίλια," απλά δεν πρόκειται να λειτουργήσει.
Δραστηριότητες που μοιάζουν λιγότερο με άσκηση, ωστόσο, όπως μια βόλτα με ποδήλατο, ένα παιχνίδι τένις ή μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να είναι πιο ελκυστική. Κάντε το να ξοδεύετε χρόνο μαζί και να διασκεδάσετε και όχι για την άσκηση.
Διπλασιάστε το καλό
Εάν είστε σαν τα κανονικά ζευγάρια, οι πιθανότητες είναι ότι ένας από σας έχει, κατά καιρούς, φέρνει το κύριο βάρος των οικιακών εργασιών. Εάν ο σύντροφός σας που είναι κακός στην άσκηση είναι αυτός που κάνει περισσότερα οικιακά σκεύη μπορεί να έχετε μια πρόκληση στα χέρια σας. Μετά από όλα, η οικιακή εργασία είναι μια μορφή άσκησης. Αν ψάχνετε για ιδέες είτε για να απελευθερώσετε τον σύντροφό σας για να έχετε χρόνο να ασκήσετε είτε για να πάρετε τον εαυτό σας αυτό το είδος άσκησης, ελέγξτε τις οικογενειακές δουλειές που προωθούν την καταλληλότητα.
Να είσαι ειλικρινής
Αντί να θυμάστε την ενοχλητική συνήθεια του συζύγου σας να είναι το δικό του πρόσωπο, προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί. Ίσως ανησυχείτε για την υγεία του ή θέλετε ένα καλύτερο μέλλον. Ίσως απλά θέλετε να καταλάβετε γιατί είναι τόσο ενάντια στην άσκηση. Ο σύντροφός σας μπορεί να έχει λόγους για τους οποίους δεν γνωρίζετε καν, οι οποίοι παρεμποδίζουν την επιθυμία ή την ικανότητα άσκησης. Η συνειδητοποίηση αυτών των λόγων όχι μόνο σας επιτρέπει να είστε πιο συμπαθητικοί με την πλευρά του ιστορικού, αλλά και να βελτιώσετε το βάθος της επικοινωνίας σας επίσης. Πάρτε το χρόνο να ακούσετε.
Λόγοι για να ενθαρρύνετε τον συνεργάτη σας να είναι υγιής
Δεν χρειάζεται να επαναλάβουμε τα οφέλη της υγιεινής και της άσκησης. Λίγα λεπτά με σχεδόν οποιοδήποτε περιοδικό είναι μια υπενθύμιση ότι αυτά είναι σημαντικά. Αν και ακούμε λιγότερο για τα οφέλη της υγιεινής διαβίωσης σε έναν σύζυγο, είναι πολύ σημαντικό. Οι μελέτες μας λένε ότι η κατοχή μιας υγιούς μακροπρόθεσμης σχέσης έχει θετικό αντίκτυπο στις ιατρικές καταστάσεις από τον καρκίνο έως τις καρδιακές παθήσεις. Ως μέρος της ειλικρινούς, όπως προαναφέρθηκε, μπορείτε να μοιραστείτε τους κρυμμένους φόβους σας για την υγεία του αγαπημένου σας. Απλά φροντίστε να το κάνετε αυτό απαλά. Απειλώντας τον σύντροφό σας λέγοντας ότι η υγεία σας διακυβεύεται αν δεν αρχίσει να τρέχει μαζί σας κάθε μέρα, πιθανώς δεν θα το κόψει. Σε αντίθετη περίπτωση, ο συνεργάτης σας θα βρει αυτό το αρκετά επιβαρυντικό ώστε να κάνει το αντίθετο μόνο για να σας ενημερώσει ότι δεν θα χειραγωγηθεί. Εάν μοιράζεστε τον φόβο σας για το πώς η υγεία του μπορεί να έχει επιπτώσεις στη δική σας, φροντίστε να το κάνετε με έναν ευγενικό και αγάπη τρόπο.
Κατώτατη γραμμή για την ενθάρρυνση του συζύγου ή του συνεργάτη σας να ασκήσει
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ενθαρρύνουν τον σύντροφό τους να ασκούν, αλλά απλώς απαιτώντας να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ίσως η καλύτερη και πολύ αποτελεσματική μέθοδος είναι να είστε μόνος σας ένα καλό μοντέλο. Προσφέρουμε απαλή ενθάρρυνση και έρχονται με διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης είναι επίσης χρήσιμη. Εάν ο σύντροφός σας είναι απρόθυμος να ασκήσει, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε όχι μόνο τη διάλεξη. Τα ζευγάρια που ασκούν μαζί είναι συχνά πιο υγιεινά μαζί, αλλά η τακτικότητα, η στοχαστικότητα και η προθυμία για ακρόαση είναι επιτακτικά, αν ελπίζετε να έχετε μαζί σας τον συνεργάτη σας σε αυτή την αναζήτηση.
> Πηγή:
Wardle, J., Steptoe, Α., Και S. Jackson. Η επίδραση της Συμπεριφοράς του Συνεργάτη στην Αλλαγή Συμπεριφοράς Υγείας. Η Αγγλική Longitudinal Μελέτη της Γήρανσης. JAMA Εσωτερική Ιατρική . 2015. 175 (3): 385-92.