Απλά 45 γραμμάρια υδατανθράκων για μια ολόκληρη μέρα
Έχοντας μια μικρή καθοδήγηση είναι καλό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αντί να αγωνίζεστε για ιδέες, είναι μια καλή κίνηση για να αναζητήσετε μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ είστε ακόμα νέοι σε μια δίαιτα επειδή όλη η εργασία γίνεται για εσάς.
Για παράδειγμα, αυτό το μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ξεκινάει με ένα burrito για πρωινό και τελειώνει με λάχανο χωρίς λάδι. Είναι ένα καλό μενού για τις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (πέρα από μια φάση εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων).
Έχει 45 γραμμάρια ενεργού υδατάνθρακα και 27 γραμμάρια ινών και περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μαζί με ένα απογευματινό σνακ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Θα ξεκινήσουμε την ημέρα με ένα καλό, υγιεινό πρωινό burrito και μια πλευρά του πεπονιού. Φροντίστε να ψάξετε για tortillas με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες είναι πολύ ωραίες να έχετε στο απόθεμα όλη την ώρα . Αυτά ποικίλουν σε αριθμό υδατανθράκων, αλλά υπάρχουν δημοφιλή εμπορικά σήματα και αυτά μπορούν να έχουν περίπου 5 γραμμάρια χρησιμοποιήσιμων υδατανθράκων και 7 γραμμάρια ινών.
- Πρωινό Burrito: 2 αυγά ανακατεμένα σε 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι ή βούτυρο, 1 ουγκιά ζαμπόν, 1 τορτίγια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- Κολέγιο κανέλας : 1/8 μεσαίου πεπονιού
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό σήμερα θα είναι ωραίο και ελαφρύ και λίγα γεύματα ταιριάζουν καλύτερα από μια καλή σαλάτα. Προσθέτοντας ένα μικρό κοτόπουλο, προσθέτετε χύμα για να σας γεμίσω. Επίσης, να είστε σίγουροι ότι επιλέγετε με σύνεση στη σάλτσα γιατί κάποιοι έχουν ζάχαρη που προστίθενται σε αυτά.
- Μεγάλη σαλάτα, για παράδειγμα, 6 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι, 1/3 φλιτζάνι ακατέργαστα μανιτάρια, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπέρι , 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο και 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο
- 4 ουγκιά μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου
- 2 κουταλιές της σούπας χωρίς ιταλική ζαχαροπλαστική
Πρόχειρο φαγητό
Δεν υπάρχει λόγος να παραλείψετε τα σνακ, απλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι καλό για τη διατροφή σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κονσερβοποιημένα ροδάκινα χωρίς ζάχαρη, αναζητήστε φρέσκα φρούτα ή ξεπλύνετε τα ροδάκινα που είναι καλά σε κονσέρβα σε χυμούς.
- 1/2 κούπα τυρί cottage
- 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη κονσερβοποιημένα ροδάκινα, όπως "Carb Clever"
Βραδινό
Για δείπνο, έχουμε μια πολύ ενδιαφέρουσα ιδέα γεύματος. Το απλό λάχανο είναι εύκολο να παρασκευαστεί και περιλαμβάνει το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας εδάφους της επιλογής σας. Είναι νόστιμο και κάτι νέο για να δοκιμάσετε ώστε να μην βαρεθείτε .
- Λάχανο χωρίς φρούτα
- Προαιρετικά: επιδόρπιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εάν αφήσετε υδατάνθρακες. Μερικοί, όπως τα κακάο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , είναι μόνο ένα υδατάνθρακες το καθένα
Διατροφική Ανάλυση: Αυτό το μενού παρέχει 45 γραμμάρια ενεργού υδατάνθρακα συν 27 γραμμάρια ίνας, 102 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1500 θερμίδες.
Μια σημείωση σχετικά με αυτό το μενού
Οι θερμίδες μπορούν να ποικίλουν προσθέτοντας και αφαιρώντας πρωτεΐνες και λίπη. Για παράδειγμα, εάν πέσετε πεινασμένοι, προσθέστε περισσότερες θερμίδες ή εάν οι ιδιαίτερες ανάγκες σας σε υδατάνθρακες ποικίλλουν από αυτό, αλλάξτε τις ποσότητες των τροφών με υδατάνθρακες .