Το τράβηγμα λαιμού Pilates είναι μία από τις προχωρημένες ασκήσεις της κλασικής ακολουθίας ματ Pilates. Η Alisa Wyatt μοιράζεται τις ιδέες των τριών μεγάλων πλοιάρχων της Πιλάτης που έμαθε από την εκπαίδευση μαζί τους. Είτε μαθαίνετε το λαιμό τραβώντας είτε το διδάσκετε, είμαι βέβαιος ότι θα εκτιμήσετε αυτές τις σημειώσεις από τις διδασκαλίες της Romana Kryzanowska, του Jay Grimes και της Kathy Grant.
Η Alisa Wyatt είναι ο ίδιος ένας πολύ σεβαστός εκπαιδευτής του Pilates και δάσκαλος καθηγητών. Έδειξε την άσκηση τραβήγματος του αυχένα για τις φωτογραφίες που απεικονίζουν τις οδηγίες μας για την έλξη τραχήλου .
Romana Kryzanowska στο τράβηγμα του αυχένα
Ο Ρομάνα είπε: "Τοποθετήστε τα χέρια σας στη βάση του κρανίου σας και χρησιμοποιήστε τα για να τραβήξετε το κεφάλι σας από το σώμα σας, σαν φελλός σαμπάνιας από το μπουκάλι". Θα έλεγε επίσης: "Πιέστε το κεφάλι στα χέρια σας και αντίστροφα, ώστε να δουλέψουν μαζί για να τραβήξουν τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και να φτιάξουν τους λαιμούς σας!
Jay και Romana και οι δύο λένε ότι οι ασκήσεις λαιμών προέρχονται από την εμπειρία πυγμαχίας του Joe [Joseph Pilates]. Οι μπόξερ πρέπει να έχουν πολύ ισχυρό λαιμό για να αντέχουν στο χτύπημα του χτυπήματος.
Jay Grimes στο τράβηγμα του αυχένα
Ο Jay μιλάει για τον τρόπο με τον οποίο το τράβηγμα του λαιμού με τα χέρια σας δίνει το χώρο των σπονδυλικών σπονδύλων, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε την αμφίδρομη έκταση. Ενώ τα τακούνια φτάνουν μακριά, τα χέρια βοηθούν να τραβήξουν το κεφάλι στην αντίθετη κατεύθυνση.
Η Alisa σημειώνει ότι όταν η Jay την βοηθά σε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιεί πάντα το λουράκι πάνω από τα πόδια της και παίρνει πίσω της για να ωθήσει καθώς πηγαίνει προς τα εμπρός έτσι παίρνει μια πλήρη τέντωμα με το κεφάλι της ανάμεσα στα γόνατά της (αυτός είναι ο λόγος για τα πόδια χώρια). Στη συνέχεια πιέζει τα γόνατά της στην άνω πλάτη της και τραβά το σώμα της ψηλά κρατώντας κάτω από τις μασχάλες της - αυτό ανυψώνει την πλάτη σας στο πιο υπέροχο τέντωμα.
Στη συνέχεια, πιέζει το ένα χέρι στην κορυφή του κεφαλιού της, βγαίνει από το δρόμο και πιέζει την άλλη γροθιά στην κοιλιά της καθώς κυλίω κάτω. Το χέρι στην κορυφή του κεφαλιού είναι πραγματικά το κλειδί για την αμφίδρομη τέντωμα και είναι αρκετά έντονο, αλλά αισθάνεται ωραία, καθώς ωθείτε τη σπονδυλική στήλη σας πολύ καιρό σε αυτό.
Τελικά, ο Τζέι λέει ότι ο Τζο χρησιμοποίησε πάντα ένα λουράκι πάνω από τα πόδια για να τραβήξεις εναντίον του και να ασχοληθείς με ολόκληρο το σώμα - έρχεσαι μόνο όσο μπορείς να κρατήσεις το λουράκι που δίδαξε. Με ή χωρίς το λουρί, είναι σημαντικό να πιέσετε τα τακούνια και τα πόδια προς τα κάτω στο στρώμα.
Η Kathy Grant και το τράβηγμα του αυχένα
Η Kathy θα έμενε δίπλα στην Alisa και θα την κρατούσε να καμφθεί στις θέσεις που είναι αδύναμη, πιέζοντας το κεφάλι της στα χέρια της και επιμηκύνοντας - βασανιστήρια!
Η Alisa Wyatt δημοσίευσε αρχάριους, ενδιάμεσους και προηγμένους κλασικούς δίσκους DVD άσκησης Pilates. Δείτε την Alisa να αποδείξει την πλήρη άσκηση τραβήγματος αυχένα