Περπάτημα εναντίον τρεχουσών συγκρίσεων καύσης θερμίδων
Είναι μύθος ότι οι δρομείς κάμπτουν περισσότερες θερμίδες από τους περιπατητές; Είναι απλώς νόημα - όλοι ότι η εφίδρωση και το τσούξιμο και το πρήξιμο πρέπει να σημαίνουν ότι περισσότερες θερμίδες καίγονται, σωστά; Υπάρχει μια διαφορά στις θερμίδες που καίγονται ανά μίλι ή χιλιόμετρο για το περπάτημα ενάντια στο τρέξιμο, αλλά δεν είναι πολύ μεγάλο και δεν υπάρχει διαφορά σε υψηλότερες ταχύτητες περπάτημα.
Μέτρηση θερμίδων καμένη
Η έρευνα για τα μεταβολικά ισοδύναμα (MET) διαφόρων δραστηριοτήτων κατατάσσει κάθε δραστηριότητα σε θερμίδες ανά χιλιόγραμμο ανά ώρα.
Απλά κάθονται ήσυχα καίει 1 MET. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, δηλαδή 68 θερμίδες ανά ώρα.
Ένας δρομέας και ένας γρήγορος περιπατητής, και οι δύο με ταχύτητα 12 λεπτών ανά μίλι ή 5 μίλια την ώρα, επιτυγχάνουν ακριβώς τα ίδια 8 MET. Οι θερμίδες ανά μίλι και τις θερμίδες ανά ώρα είναι ίδιες.
Το περπάτημα σε διάφορες ταχύτητες καίει μεταξύ 2 και 8 MET. Η λειτουργία σε διάφορες ταχύτητες καίει 8 έως 18 MET. Αυτό ακούγεται σαν μια μεγάλη διαφορά, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τη διάρκεια της προπόνησης. Μήπως τρέχουν για ένα ορισμένο αριθμό μιλίων, ή τρέχουν για μια καθορισμένη χρονική περίοδο; Κάνει όλη τη διαφορά.
Θερμίδες ανά μίλι για περπάτημα εναντίον τρέξιμο
Μεταξύ των ταχυτήτων των 5 και 9 μιλίων ανά ώρα, οι δρομείς καταναλώνουν σχεδόν τις ίδιες θερμίδες ανά μίλι. Τα MET είναι υψηλότερα για τις ταχύτερες ταχύτητες απλώς και μόνο για να αντανακλούν ότι θα περάσουν περισσότερα μίλια την ίδια ώρα. Αυτό προϋποθέτει ότι θα τρέξει για μια ολόκληρη ώρα, αντί να κάνει έναν ορισμένο αριθμό μιλίων.
Οι περιπατητές βλέπουν επίσης πολύ μικρή διαφορά στις θερμίδες ανά μίλι σε ταχύτητες περπάτημα μεταξύ 2,5 και 4 μίλια ανά ώρα. Ενώ καίνε τις ίδιες θερμίδες ανά μίλι με τους δρομείς αν μπορούν να φτάσουν τα 5 μίλια / ώρα, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ανά μίλι σε βραδύτερες ταχύτητες. Μπορούν εύκολα να κάνουν αυτή τη διαφορά σε μια προπόνηση πηγαίνοντας πιο μακριά.
Θερμίδες καμένη ανά μίλι για 160 λίβρες πρόσωπο
Το περπάτημα
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 μίλια / ώρα - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Τρέξιμο
5.0 mph - 116
6,1 μίλια / ώρα - 121
7.0 mph - 119
8,1 μίλια / ώρα - 123
9.0 μίλια / ώρα - 121
10.0 μίλια / ώρα - 131
Δείτε περισσότερα αποτελέσματα με τα διαγράμματα αριθμομηχανών για τα διαφορετικά βάρη και ταχύτητες. Η ταχύτητα των 4 μίλι / ώρα είναι αυτή του βιαστικού περπατήματος . Το τρέξιμο ενός μιλίου θα κάψει 30 περισσότερες θερμίδες για αυτό το άτομο από το βάδισμα. Οι διαφορές στις θερμίδες που καίγονται θα είναι λιγότερες για τους ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο.
Το βάρος είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καύση θερμίδων
Οι παραπάνω αριθμοί είναι πολύ διαφορετικοί εάν ζυγίζετε 100 κιλά ή 250 λίβρες. Το βάρος είναι μέρος της εξίσωσης. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κάθε ταχύτητα. Αλλά αυτό είναι κάτι που δεν μπορείτε εύκολα να αλλάξετε. Αν φορέσετε ένα πακέτο ή ένα ζυγόμενο γιλέκο που προσθέτει 20 κιλά, αυξάνετε μόνο τις θερμίδες που καίτε ανά μίλι από περίπου 11 έως 12. Θα ήταν πολύ καλύτερο και πιο εύκολο να περπατήσετε επιπλέον 2 με 5 λεπτά για να κάψετε τις ίδιες θερμίδες. Γιατί να κινδυνεύεις να τον κάνεις;
Πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε πιο γρήγορα;
Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα περπάτημα σας σε 5 μίλια / ώρα ή 12 λεπτά ανά μίλι, θα είστε στην κορυφή θερμίδων καύση ανά μίλι και να επιτύχει το ίδιο έγκαυμα ως jogger.
Εάν είστε δρομέας, δεν έχετε κανένα όφελος από την καύση θερμίδων, πηγαίνοντας πιο γρήγορα από 10 λεπτά ανά μίλι ή 6 μίλια / ώρα.
Πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε περισσότερο;
Όσο πιο μακριά περπατάτε ή τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Παίρνετε το μέγιστο όφελος προσθέτοντας απόσταση από την προπόνηση σας, είτε περπατάτε είτε τρέχετε. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να χτίσετε την απόσταση περπατήματος και την τρέχουσα απόσταση. Είναι έξυπνο να το κάνουμε αυτό σταδιακά. Προσθέστε 10 με 15 λεπτά στην τυπική προπόνηση σας κάθε εβδομάδα και αυξάνετε σταθερά το βάδισμα ή το χρόνο λειτουργίας σας.
Πρέπει να προσθέσετε βάρος;
Θα καίνε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι σε κάθε ταχύτητα ζυγίζοντας περισσότερο, αλλά είναι μια πολύ μικρή διαφορά και δεν αξίζει τον κίνδυνο στέλεχος.
Κάθε επιπλέον κιλό σημαίνει μεγαλύτερη επίδραση στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Είναι καλύτερο να περπατάτε ή να τρέχετε μακρύτερα από το να προσθέτετε οποιοδήποτε βάρος.
Πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε;
Αν σας αρέσει να τρέχετε, μπορείτε να κάψετε θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να κάνετε με την καθημερινή προπόνηση σας νωρίτερα. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και την έκρηξη ευτυχισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που παράγει. Αλλά για άλλους, το τρέξιμο είναι ένα άλεσμα που πρέπει να αναγκάσουν να κάνουν. Για να πάρετε οφέλη από μια προπόνηση, πρέπει να είναι αυτή που σας αρέσει και θα κάνει μέρα με τη μέρα.
Αν σας αρέσει να τρέχετε, τρέξτε. Αν σας αρέσει να τρέχετε αλλά να αγαπάτε τα πόδια, περπατήστε. Απλά θα χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο περπατώντας για να πάτε στην απόσταση που χρειάζεστε για να κάψετε τις θερμίδες που θέλετε να κάψετε.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε, δείτε πώς να ξεκινήσετε την προσθήκη χρονικών διαστημάτων στις περιόδους άσκησής σας .
Πηγές:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl Α, Haddock BL. Σύγκριση δαπανών ενέργειας μεταξύ της πεζοπορίας και της εκτέλεσης σε άτομα με μέσο όρο γυμναστικής. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.