Το MET ή το πρότυπο μεταβολικό ισοδύναμο είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της ποσότητας οξυγόνου που χρησιμοποιείται από το σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Το MET σημαίνει "Μεταβολικό ισοδύναμο για εργασία". Είναι, εν συντομία, ένας τρόπος σύγκρισης της ποσότητας άσκησης που απαιτείται για διαφορετικές δραστηριότητες μεταξύ ατόμων με διαφορετικά βάρη.
Συνιστάται κάθε άτομο να ασκεί κάποια σωματική δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα, καθώς η δραστηριότητα αυτή έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία.
ΜΕΤ σε σχέση με τη δραστηριότητα
Ένα ΚΟΑ είναι η βασική μονάδα των ΚΟΑ σε σχέση με τη δραστηριότητα. Ένα μόνο ΜΕΘ είναι ισοδύναμο με την ενέργεια ή το οξυγόνο που χρησιμοποιείται από το σώμα ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας ή συμμετέχει σε άλλες αδρανείς δραστηριότητες, όπως η ηρεμία ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, για παράδειγμα.
Όσο πιο δύσκολο το σώμα σας λειτουργεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δεδομένης δραστηριότητας, τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνεται και τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο MET. Δραστηριότητα που καίει τρία έως έξι ΜΕΤ θεωρείται σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης. Δραστηριότητα που καίει περισσότερα από έξι ΜΕΤ θεωρείται έντονη σωματική δραστηριότητα έντασης.
Μέτρια Φυσική Δραστηριότητα
Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης αναφέρεται σε ένα επίπεδο σωματικής προσπάθειας που είναι ενεργό αλλά όχι επίπονο.
Χαρακτηριστικά της μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν:
- Προκαλεί αύξηση της αναπνοής ή / και του καρδιακού ρυθμού
- Αποτελέσματα σε τρία έως έξι μεταβολικά ισοδύναμα (MET) της προσπάθειας
- Καύση 3,5 έως 7 θερμίδες ανά λεπτό (kcal / λεπτό)
Παραδείγματα μέτριας σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν πράγματα όπως περπάτημα έξω ή σε διάδρομο με ταχύτητα περίπου τριών μιλίων την ώρα, γυρίσματα μπάσκετ, ποδηλασία με ταχύτητα περίπου 10 μίλια / ώρα ή πιο αργή, πραγματοποίηση αερόμπικ στο νερό, χορός χορού ή παίζοντας διπλό τένις .
Βασικά, εάν κινείτε ενεργά, ενδεχομένως ελαφρά εφίδρωση και αναπνέοντας σκληρότερα από το συνηθισμένο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε κανονική συνομιλία, το επίπεδο δραστηριότητάς σας πιθανώς θεωρείται μέτριο.
Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο να μιλήσετε, και συνεχίζετε να αισθάνεστε πολύ εφίδρωση, πιθανότατα έχετε μετακινηθεί από ένα μέτριο επίπεδο σε ένα έντονο επίπεδο δραστηριότητας.
Φυσική δραστηριότητα έντονης έντασης
Η έντονη σωματική δραστηριότητα έντασης είναι μια ενίσχυση της μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας. Θα ιδρώσετε περισσότερο, θα αναπνεύσετε πιο σκληρά και θα χρησιμοποιήσετε περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας έντασης.
Παραδείγματα έντονης σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τρέξιμο και τρέξιμο, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε διάδρομο, παίζοντας τένις, γύρους κολύμβησης, παίζοντας μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, ή κάνοντας αριστοτεχνική , όπως push-ups και jumping jack. Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να γίνει με διαφορετικά επίπεδα προσπάθειας. Το κλειδί για έντονη σωματική δραστηριότητα έντασης είναι ότι η δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται με έντονες προσπάθειες. Εάν αναπνέετε σκληρά και ιδρώνετε, πιθανότατα είστε στην έντονη / ζωηρή ζώνη.
Η έντονη σωματική άσκηση έντασης πρέπει να εκτελείται λιγότερο συχνά από τη μέτρια ένταση σωματικής δραστηριότητας, καθώς είναι πιο απαιτητική στο σώμα.