Η έντονη σωματική άσκηση είναι μια έντονη άσκηση που απαιτεί περισσότερους από 7 ΜΕΤ προσπάθειας. Το MET σημαίνει μεταβολικό ισοδύναμο για εργασία. Πρόκειται για μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη σύγκριση της ποσότητας οξυγόνου που χρησιμοποιείται από το σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας ή του μεταβολικού ρυθμού "εργασίας" με τον μεταβολικό ρυθμό "ανάπαυσης". Είναι ένας τρόπος σύγκρισης, μεταξύ ανθρώπων διαφορετικών βαρών, της ποσότητας άσκησης που απαιτείται για διαφορετικές δραστηριότητες.
Σε ηρεμία, το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα MET για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός είναι ταχείες καθώς το σώμα ασκείται. Η έντονη δραστηριότητα καίει 8 ή περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ δημοσιεύει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τη σωματική άσκηση για τους Αμερικανούς, καθώς, όπως σημειώνει το τμήμα, "σημαντικά οφέλη για την υγεία επιτυγχάνονται με τη σωματική άσκηση". Για παιδιά και εφήβους ηλικίας 6 έως 17 ετών, το τμήμα συνιστά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης καθημερινά. Από αυτά τα 60 λεπτά, το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητας θα πρέπει να είναι μέτρια ή έντονη (σε σχέση με τη δραστηριότητα του φωτός). Τουλάχιστον τρεις ημέρες της εβδομάδας, η δραστηριότητα των παιδιών πρέπει να είναι έντονη και όχι μέτρια.
Για τους ενήλικες, ηλικίας 18 έως 65 ετών, το Τμήμα συνιστά τα ακόλουθα, σε εκρήξεις τουλάχιστον 10 λεπτών τη φορά, σε όλη την εβδομάδα:
- 2 ώρες και 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα
- 1 ώρα και 15 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα
- Ή ένας "ισοδύναμος συνδυασμός" αυτών (ας πούμε 1 ώρα μέτριας δραστηριότητας και 45 λεπτά έντονης δραστηριότητας, η έντονη δραστηριότητα "αξίζει" περίπου διπλάσια από μέτρια)
Ωστόσο, αυτό είναι μόνο η ελάχιστη σύσταση. Μπορείτε να αποκομίζετε "πρόσθετα οφέλη για την υγεία", λέει το τμήμα, διπλασιάζοντας τους εβδομαδιαίους στόχους δραστηριότητας. Για να έχετε περισσότερα οφέλη, στοχεύστε για 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας ή το ισοδύναμο. Αυτό είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
Οι συστάσεις παραμένουν οι ίδιες για τους ενήλικες άνω των 65 ετών και τα παιδιά και τους ενήλικες με αναπηρίες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχουν οριακές συνθήκες. Οι άνθρωποι σε αυτές τις ομάδες θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους σχετικά με τις επιλογές σωματικής άσκησης.
Για υγιείς εγκύους, συνιστάται επίσης μέτρια δραστηριότητα, στην ίδια ποσότητα με τις μη εγκύους: 150 λεπτά την εβδομάδα. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν ήδη πάρει έντονη άσκηση τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν την έντονη δραστηριότητά τους (αλλά πρέπει να συζητήσουν τα σχέδια προπόνησής τους με τους φορείς παροχής υγειονομικής περίθαλψης).
Παραδείγματα
Παραδείγματα έντονης σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τζόκινγκ και τρέξιμο. ποδηλασία (γρήγορη ή ανηφορική); σε απευθείας σύνδεση πατινάζ? πυγμαχία ή πολεμικές τέχνες? τένις; κολύμβηση γύρων? παίζοντας μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή άλλα αθλήματα. ή να κάνεις καλαισθησία, όπως push-ups και άλματα. Το κλειδί είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται με έντονες προσπάθειες.
Εάν αναπνέετε σκληρά και ιδρώνετε, πιθανότατα είστε στην έντονη / ζωηρή ζώνη. Και φυσικά, η μετριοπαθής δραστηριότητα εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο. Απλά χρειάζεστε περισσότερα από αυτά.
Επίσης γνωστό ως: Άσκηση έντονης έντασης, άσκηση υψηλής έντασης