1 - Πώς το BodyTRAC φέρνει μαλακό μασάζ ιστών στο γυμναστήριο γυμναστικής
Το μαλακό μασάζ ιστού, η περιποίηση του αφρού και η ενεργοποίηση του σημείου ενεργοποίησης είναι καυτά θέματα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και για καλό λόγο. Αυτοί οι τύποι δουλειάς μαλακών ιστών που παραδίδονται από τον εαυτό σας μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σχηματισμού συμφύσεων (επώδυνων κόμβων) στην περιτονία των μυών σας, συμβάλλοντας στη διατήρηση της απόδοσης κίνησης και άσκησης μειώνοντας παράλληλα την πιθανότητα τραυματισμού ή χρόνιου πόνου.
Το μόνο πρόβλημα? Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά αυτές τις θεραπείες μόνοι τους - χρειάζονται έναν εκπαιδευτή για να τους καθοδηγήσουν μέσα από τους ρυθμούς.
Τα καλά νέα είναι ότι τα γυμναστήρια και τα στούντιο αρχίζουν να αναγνωρίζουν τη σημασία της παροχής τέτοιων μαθημάτων στην πελατεία τους. Για παράδειγμα, το New York Health & Racquet Club άρχισε να προσφέρει τα μαθήματα BodyTRAC σε μέλη το φθινόπωρο του 2015 για να διδάξει στους συμμετέχοντες πώς να εκτελούν τεχνικές μασάζ μαλακών ιστών, θεραπεία απελευθέρωσης myofascial, θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης και προσεκτική αναπνοή με τη βοήθεια ενός εργαλείου Activ8R.
Οι ασκήσεις BodyTRAC και άλλες τεχνικές απελευθέρωσης myofascial δεν έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν δύναμη ή να σας κάνουν να σπάσετε έναν ιδρώτα. μάλλον, αυξάνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα την καλύτερη κίνηση και μια αυξημένη εμβέλεια κίνησης. Με τη σειρά τους, οι λάτρεις της γυμναστικής μπορούν να περιμένουν να μειώσουν το χρόνο ανάκτησης από άλλες προπονήσεις καθώς συμμετέχουν σε αυτή την κατηγορία θεραπείας.
Ενώ η κατηγορία BodyTRAC προσφέρεται αυτή τη στιγμή αποκλειστικά στο New York Health & Racquet Club, μπορείτε να βρείτε άλλες παρόμοιες κατηγορίες στο τοπικό σας γυμναστήριο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει μια επίσημη τάξη, ρωτήστε αν ένας εκπαιδευτής μπορεί να προσφέρει εκπαιδευτικό σεμινάριο στους ενδιαφερόμενους συμμετέχοντες. Η απελευθέρωση του μυοκαρδίου και άλλες μορφές θεραπείας μαλακών μορίων επιτυγχάνουν ταχέως τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης, επομένως είστε αναγκασμένοι να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τους ρυθμούς.
Για μια ρουτίνα στο σπίτι, η New York Health & Racquet Club μοιράστηκε γενναιόδωρα μερικές απλές ασκήσεις από την κατηγορία BodyTRAC που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ιχνηλάτης Activ8R ($ 30) ή ένα παρόμοιο προϊόν. Μπορείτε ακόμη να τοποθετήσετε δύο μπάλες του τένις σε μια κάλτσα, συνδέοντας μεταξύ τους έναν κόμπο, για ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το BodyTRAC και περισσότερες από 600 εβδομαδιαίες τάξεις της New York Health & Racquet Club, επισκεφθείτε το NYHRC.com.
2 - Απελευθέρωση Psoas (μυός βαθιάς πυρήνας)
- Τοποθετήστε δύο διπλούς ιχνηλάτες ώστε να μοιάζουν με ένα "x" στο πάτωμα, με τον πάνω ιχνηλάτη τοποθετημένο κάθετα, γωνιακοί με τον κάτω ιχνηλάτη.
- Ρυθμίστε τους στοιβαγμένους ιχνηλάτες είτε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά του στομάχου σας, ανάμεσα στο κλουβί των πλευρών σας και στον μπροστινό ιστό.
- Ξαπλώστε τις στοίβα ιχνηλάτες και απλώστε τους αγκώνες σας έξω, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο πάτωμα.
- Παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα έως πέντε λεπτά, σταδιακά "βυθίζοντας" σε οποιοδήποτε σημείο του πόνου.
- Αλλάξτε τις πλευρές του στομάχου και επαναλάβετε.
3 - Στήλη σπονδυλικής στήλης / στύση σπονδυλικής στήλης (σπονδυλικοί μύες)
- Τοποθετήστε ένα διπλό ιχνηλάτη κατά μήκος της πλάτης σας, πέρα από τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε ο χώρος του διπλού ιχνηλάτη να τοποθετείται πάνω από τους σπονδύλους σας.
- Ξαπλώστε πίσω και σιγά-σιγά κυλήστε τον ιχνηλάτη πάνω και κάτω από το μήκος της σπονδυλικής στήλης σας, ή σε μικρά τμήματα της σπονδυλικής σας στήλης.
- Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τον ιχνηλάτη στην πλευρά για να δημιουργήσετε μια προσομοίωση μασάζ Shiatsu.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εναντίον ενός τοίχου τοποθετώντας τον διπλό ιχνηλάτη στον τοίχο και πραγματοποιώντας τις παραπάνω τεχνικές.
- Συνεχίστε για ένα έως πέντε λεπτά.
4 - Χτένα (ωμοπλάτες)
- Τοποθετήστε τον διπλό ιχνηθέτη κάθετα, μεταξύ της λεπίδας ώμου και της σπονδυλικής στήλης (όπως φαίνεται).
- Οι εφαρμοζόμενες τεχνικές μπορούν να περιλαμβάνουν την πίεση στον διπλό ιχνηλάτη ή / και τη μετακίνηση του βραχίονα της ίδιας πλευράς για να βρεθεί και να απελευθερωθεί οποιαδήποτε ένταση ή "κόμβοι" στους μυς που περιβάλλουν την λεπίδα του ώμου, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων μυών του latissimus dorsi και trapezius.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε έναν τοίχο ή στο πάτωμα.
- Συνεχίστε για ένα έως πέντε λεπτά πριν μετακινήσετε τις πλευρές.
5 - Κόλλες
- Καθίστε σε έναν διπλό ιχνηλάτη, τοποθετώντας τον εξοπλισμό έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τις γλουτές.
- Ο διπλός ιχνηλάτης μπορεί να γωνιαστεί κάθετα, οριζόντια ή σε οποιαδήποτε άλλη γωνία στο πάτωμα.
- Τραβήξτε τον διπλό ιχνηθέτη προς τα πάνω και προς τα κάτω τις γλουτές σας, αναζητώντας σημεία στεγανότητας, στη συνέχεια «βυθίζοντας» σε εκείνα τα σημεία για να βοηθήσετε το μασάζ και να απελευθερώσετε τους κόμπους. Ίσως θελήσετε να επανατοποθετήσετε τον διπλό ιχνηλάτη περιστασιακά ώστε να μπορείτε να κυλήσετε τον ιχνηλάτη σε διαφορετικές κατευθύνσεις ή γωνίες.
- Συνεχίστε για ένα έως πέντε λεπτά πριν μετακινήσετε τις πλευρές.