8 Θεμελιώδεις αρχές για την υπέρβαση ενός επιπέδου εκπαίδευσης
Είτε προπονούνται σκληρά για έναν μαραθώνιο είτε προσπαθούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη ρουτίνα της προπόνησής σας, υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα. Ενώ δεν υπάρχουν "μυστικά" per se, υπάρχουν πολλά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που μπορούν να υπονομεύσουν ακόμα και τους καλύτερους στόχους.
Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε πραγματικά να ταιριάζει ταχύτερα:
- Αποκτήστε ένα προσωπικό προπονητή
Μερικές φορές, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, χρειάζεστε αντικειμενικές συμβουλές από έναν επαγγελματία. Ως άτομα, έχουμε την τάση να θέτουμε με τους τρόπους μας, κάτι που μπορεί να είναι καλό για συνέπεια. Ωστόσο, είναι δύσκολο να σημειώσετε ανοδική πορεία όταν κάνετε το ίδιο πράγμα εβδομάδα μετά την εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Μετά από ένα πρόγραμμα που γράφτηκε από κάποιον άλλο, μπορεί να σας προσφέρει προκλήσεις που διαφορετικά θα αποφύγετε και να διορθώσετε λάθη προπόνησης που μπορεί να σας κρατούν πίσω. - Δύναμη δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους βελτίωσης της απόδοσής σας και εκπαίδευσης πιο αποτελεσματικά. Ενώ μπορείτε να περάσετε ώρες τρέξιμο, ποδηλασία, ή παίζοντας αθλήματα, λίγες δραστηριότητες μπορούν να οικοδομήσουν μυς, δύναμη, και τη δύναμη, καθώς και την κατάρτιση βάρους. Εάν θέλετε πραγματικά ορατά αποτελέσματα γρήγορα, θα πρέπει να πάρετε τα βάρη σε συνδυασμό με ένα δομημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης . - Ανάπαυση και ανάκτηση
Αυτό είναι ένα συχνά παραβλεπόμενο μέρος της αποτελεσματικής εκπαίδευσης. Αν δεν ξεκουραστείτε ή δεν προγραμματίζετε ημέρες ανάκτησης , περιορίζετε την ικανότητα του σώματος σας να δημιουργήσει μυϊκή μάζα και αντοχή. Το σώμα σας γίνεται πραγματικά ισχυρότερο μετά την άσκηση, οπότε χρειάζεστε χρόνο διακοπής για μυϊκούς μυς για να ανοικοδομήσετε ιστό. Αντίθετα, η υπερβολική προπόνηση είναι ο εχθρός. Μπορεί να νομίζετε ότι πιέζετε τον εαυτό σας στο μέγιστο, αλλά αυτό που πραγματικά κάνετε είναι να φτάσετε στο μέγιστο.
- Τρώνε καλά
Η σωστή διατροφή και η αποτελεσματική εκπαίδευση πηγαίνουν χέρι-χέρι. Το δικαίωμα φαγητού καθορίζει τελικά τα αποθεματικά που έχετε στη διάθεσή σας όταν ασκείτε έντονη δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει την εξασφάλιση ότι παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι , δεν πίνετε υπερβολικά ούτε πολύ λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από προπόνηση, αγώνα ή αθλητικό γεγονός.
- Ακούστε το σώμα σας
Η αποτελεσματική εκπαίδευση απαιτεί να ακολουθήσετε ένα σχέδιο παιχνιδιού αλλά να έχετε αρκετή ευελιξία για να αλλάξετε το σχέδιο με βάση το πώς αισθάνεστε. Εάν είστε κουρασμένοι, άρρωστοι, στρες, τραυματισμένοι ή παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός σας είναι αυξημένος, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα σημεία. Η επιβράδυνση, η ανάπαυση ή η αναδιάταξη μιας δραστηριότητας είναι όλες οι κατάλληλες απαντήσεις. Εάν σπρώξετε, αντίθετα, μπορεί να καταλήξετε να σας θέσει πίσω ή να σας τραυματιστεί. - Αποφυγή της απομάκρυνσης από άλλους
Είναι συχνά μεγάλη η υποστήριξη στην εκπαίδευση σας με έναν ή περισσότερους εκπαιδευτικούς συνεργάτες. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τηρήσετε το σχέδιο εκπαίδευσης σας. Εάν εργάζεστε έξω με άλλους, μην παίρνετε αναρρόφηση στην εκπαίδευση στην ένταση ή τη διάρκεια τους εάν είναι μικρότερη από τη δική σας. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε προγραμματίσει μια εύκολη μέρα, αλλά ο φίλος σας αποφασίζει να σφυρί, πρέπει να αφήσετε να πάτε και να ακολουθήσετε το δικό σας σχέδιο. Πολύ συχνά, οι εκπαιδευτικοί συνεργάτες θα μας ενθαρρύνουν να προχωρήσουμε ή να εκπαιδεύσουμε πέρα από τα όριά μας. Κάνε ό, τι χρειάζεσαι για να φτάσεις στο προσωπικό σου. - Cross-Train
Εναλλασσόμενες στρατηγικές άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους ικανότητας σας πιο γρήγορα. Η εγκάρσια εκπαίδευση όχι μόνο σας βοηθά να αναπτύξετε τη συνολική ρύθμιση μυών, δίνει στους μύες σας την ευκαιρία να ανακάμψουν χωρίς απώλεια τόνου. Με αυτόν τον τρόπο σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την εξάντληση αλλάζοντας συνεχώς το σχέδιο παιχνιδιού και αποφεύγοντας τη μονοτονία μιας σταθερής ρουτίνας.
- Διαδρομή αμαξοστοιχίας
Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες βραχείες, γρήγορες εκρήξεις έντονης άσκησης με αργή, εύκολη δραστηριότητα. Λειτουργεί τόσο τα αερόβια όσο και τα αναερόβια συστήματα, οδηγώντας σε ταχεία βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που τρέχουν διαστήματα τείνουν να αποφεύγουν επαναλαμβανόμενες τραυματισμούς λόγω άγχους που προκαλούνται από την ίδια άσκηση ξανά και ξανά.