Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, έχω καλά νέα. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε δίαιτα. Απλά κάντε μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και να χάσετε βάρος για το καλό.
10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
- Μην πίνετε τις θερμίδες σας. Τα ποτά είναι αψίδα αυτές τις μέρες. Δεν μπορείτε να παραγγείλετε ένα αναψυκτικό ή ένα παγωμένο τσάι σε ένα εστιατόριο χωρίς να παρέχετε ταχεία, δωρεάν ξαναγέμισμα ή να έχετε την ελευθερία να τα αποκτήσετε μόνοι σας. Για να μην καταναλώνετε ημερήσια ποσότητα θερμίδων , επιλέγετε τσάι από βότανα, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι, αρωματισμένο νερό ή παγωμένο νερό με σπρίτσα λεμονιού ή ασβέστη. Εάν δεν ταιριάζει σε καμία από αυτές τις επιλογές, αφήστε τον εαυτό σας ένα ποτήρι "πραγματικό" πράγμα και πίνετε μόνο νερό στη συνέχεια. Οι θερμίδες από τις σόδες και άλλα γλυκά ποτά προσθέτουν μέχρι και τα μέγα ίντσες στη μέση της μέσης σας και πολλά κιλά στην κλίμακα.
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Λαμβάνοντας το χρόνο για να φάει μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη δαπανηρή λάθη θερμίδων καθώς η μέρα εξελίσσεται. Εάν παραλείψετε το πρωινό γεύμα σας, μπορεί να πέσετε θύμα μιας εξαγνισμένης απόγευμα όρεξης , υπερμεγέθων μερίδων , κακών επιλογών διατροφής και υπερκατανάλωσης , ακόμα και τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε το πρώτο πράγμα το πρωί, ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ είναι μια καλή ιδέα. Εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι τρώτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Ορίστε ένα χρόνο διακοπής για το βραδινό φαγητό (όπως τις 7 μ.μ.) και πιθανότατα θα νιώσετε περισσότερο σαν να τρώτε στο πικ
- Πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το ακούτε όλη την ώρα, αλλά πραγματικά χρειάζεται να δουλέψετε σε αυτά τα συνιστώμενα έξι έως οκτώ ποτήρια νερού με ουγγιά κάθε μέρα. Η δίψα μπορεί εύκολα να παραπλανηθεί για την πείνα, έτσι θα μπορούσατε να φτάσετε για φαγητό όταν πραγματικά διψίζεστε. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό όπως φρούτα θα σας βοηθήσει να μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε να πιείτε. Δοκιμάστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα και ίσως να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι η όρεξή σας φαίνεται πολύ ταπεινωτική.
- Προσθέστε τουλάχιστον μία δόση προϊόντων σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και γενικά χαμηλά σε θερμίδες. Πολλές ποικιλίες είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες, για να σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτοι. Απλά προσέξτε τις κρεμώδεις βυρσοδεψίες ή τα επιθέματα, το βούτυρο, τη σάλτσα τυριού και τα τηγανητά λαχανικά. Η σάλτσα, οι σούπες και η σάλτσα ζυμαρικών είναι εύκολοι τρόποι να εργάζεστε με περισσότερες μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. (Συμβουλή: κρατήστε το δέρμα σε φρέσκα προϊόντα, όπως μήλα, όποτε είναι δυνατόν, καθώς περιέχει περισσότερες ίνες ).
- Κάνετε τη σαλάτα σας μπροστά. Έχοντας μια υγιεινή σαλάτα χαμηλών θερμίδων πριν από το γεύμα σας, σίγουρα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Τοποθετήστε όλα τα λαχανικά που σας αρέσουν, αλλά φροντίστε να προσθέτετε συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυρόπιτες ή κρέμες. Οι προσυσκευασμένες, πλυμένες σαλάτες καθιστούν εύκολη την προσθήκη σαλάτας σε οποιοδήποτε γεύμα χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Τα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού προσφέρουν μια πλατειά σαλάτα σε λογικές τιμές ή μερικά μενού προσφέρουν την επιλογή να αντικαταστήσετε τη σαλάτα με ένα άλλο παράπλευρο στοιχείο κατά την αγορά ενός γεύματος "συνδυασμού" ή "αξίας".
- Να είστε καλύτερος αρτοποιός. Ξεκινήστε το ψήσιμο αμέσως μετά το γεύμα, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να δοκιμάσετε. Μασήστε γεύση γεύσης όπως μέντα ή δυόσμο, ώστε το στόμα σας να καταλαμβάνεται διαφορετικά. Υγιέστερες αντικαταστάσεις συστατικών ψησίματος βοηθούν στην αποκοπή λίπους και θερμίδων.
- Πηγαίνετε για σπόρους. Ολόκληροι κόκκοι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτος περισσότερο από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες . Το πρωί, ένα δημητριακά πλούσιο σε ίνες είναι μια έξυπνη επιλογή, όπως και η πλιγούρι βρώμης. Το καστανό ρύζι , το ψωμί ολικής αλέσεως και οι κροτίδες ολόκληρου του σιταριού είναι όλοι καλές μέθοδοι για να συμπεριλάβετε σιτηρά την ημέρα σας. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πηγαίνει καλά με μια σαλάτα. Το μικροσκοπικό, καφέ ρύζι μιας χρήσεως είναι εύκολο να προστεθεί στο μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο. Ή κρατήστε κρασάκια σίτου αποθηκευμένα στο συρτάρι του γραφείου σας για όταν χτυπάτε τα απογευματάκια.
- Διατηρείτε πάντα υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα στο χέρι. Τα κατεψυγμένα γεύματα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εφεδρικό σχέδιο για νύχτες όταν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε και να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα . Προσπαθήστε να επιλέξετε τα γεύματα με περίπου 300 έως 350 θερμίδες. (Συμβουλή: Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές για κατεψυγμένα γεύματα είναι απίστευτες για τα λαχανικά, οπότε φροντίστε να προσθέσετε μια συσκευασμένη σαλάτα ή ένα φούρνο μικροκυμάτων σε ένα "στιγμιαίο γεύμα" για να το ολοκληρώσετε καλύτερα.
- Επιλέξτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο ικανοποιημένοι. Ενώ τόσο η πρωτεΐνη όσο και το λίπος σας βοηθούν να αισθάνεστε περισσότερο καθαρές από τους απλούς υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη περιέχει φυσιολογικά λιγότερες θερμίδες ανά ουγγιά από το λίπος. Τα αυγά, τα άπαχα κρέατα , τα πουλερικά χωρίς δέρμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά είναι ιδανικές πηγές πρωτεϊνών. Ένα σνακ όπως το γιαούρτι , ένα βραστό αυγό, τυρί string ή φέτες γαλοπούλας θα σας δώσει μια ώθηση στην ενέργεια και θα αμβλύνουν τον πόνο της πείνας. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, έτσι μπορείτε να βρείτε το συνδυασμό ζωικής ή γαλακτοκομικής πρωτεΐνης με ένα πολύπλοκο υδατάνθρακας, όπως κροτίδες ολόκληρου σιταριού ή ψωμί ολικής αλέσεως, για να είστε ακόμη πιο αποτελεσματικοί στη διατήρηση της ενέργειας σας και στην πείνα κάτω. Εάν δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν και άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, όσπρια και ξηροί καρποί.
- Πιάστε μερικά "Zs". Ξέρατε ότι η απόκτηση αρκετής ανάπαυσης μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος; Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε συχνότερα ή να κάνετε κακές επιλογές. Σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσουμε το αίσθημα του χασμουρητό, έχουμε την τάση να φτάνουμε φυσικά σε τρόφιμα υψηλότερων θερμίδων, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά . Η επίτευξη επαρκούς ύπνου εξασφαλίζει επίσης ότι αισθάνεστε αρκετά ενεργοποιημένοι για να ασκήσετε και ότι εργάζεστε με την μέγιστη δυνατή ικανότητα όταν το κάνετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ώρες ύπνου, πάρτε λίγο χρόνο για να μην κάνετε τίποτα, να κάνετε βαθιά αναπνοή, να διαβάσετε ή να ακούτε καθημερινά κάποια χαλαρωτική μουσική. Κάνοντας ένα σημείο να χαλαρώσετε περισσότερο μπορεί να κρατήσει το συναισθηματικό φαγητό - ιδιαίτερα στρες-τρώει - στον κόλπο.
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους