Η όρεξή σας φαίνεται να είναι πάνω από το αυτοκίνητο; Μην ανησυχείτε ότι μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε την όρεξή σας με μερικές απλές συμβουλές και κόλπα. Ελέγξτε αυτές τις πέντε απλές συμβουλές για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο .
Διαχωρίστε και κατακτήστε να τρώτε πιο συχνά
Για να αποφευχθεί η υπερβολική πείνα, μπορείτε να μετατρέψετε ένα επεισόδιο κατανάλωσης σε δύο ή τρία μικρότερα γεύματα. Κάθε γεύμα θα είναι μικρότερο, αλλά ακόμα ικανοποιητικό.
Για παράδειγμα, αν τρώτε συνήθως ένα μπολ με σούπα και ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, φάτε το σάντουιτς σας στο κανονικό μεσημεριανό γεύμα σας. Στη συνέχεια θερμαίνετε τη σούπα σας αργότερα ως σνακ νωρίς το απόγευμα. Ή χωρίστε κάθε είδος στο μισό και φάτε το μισό από το σάντουιτς και τη σούπα που σερβίρετε το μεσημέρι και τα υπόλοιπα λίγες ώρες αργότερα.
Συμπληρώστε με ίνες για να περιορίσετε την πείνα
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεινασμένοι όταν καθίσετε σε ένα γεύμα, μπορείτε να φάτε πάρα πολύ. Θα φάτε το λάθος μέρος του φαγητού ή ξαναγεμίστε το πιάτο σας δύο ή τρεις φορές. Αλλά μπορείτε να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια .
Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, γεμίστε τα λαχανικά πλούσια σε ίνες πριν τρώτε οποιοδήποτε άλλο είδος τροφής. Τα λαχανικά συχνά λειτουργούν ως παραπροϊόντα, αλλά η χρήση λαχανικών ως ορεκτικό πριν το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας επειδή η ίνα σας γεμίζει πρώτα. Αν θέλετε ακόμα δευτερόλεπτα, μια άλλη μερίδα λαχανικών είναι ιδανική για να στρογγυλοποιήσετε το γεύμα σας με υγιεινό τρόπο.
Πράξη σαν ένα παιδί να τρώει λιγότερο
Ξέρετε γιατί τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι ;
Εάν έχετε εγκαταλείψει πολλά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε όταν δεν χρειάζεται να. Ίσως να τρώτε επειδή αισθάνεστε στερημένοι. Αλλά μπορείτε να διορθώσετε αυτό το τουρσί εάν ενεργείτε σαν παιδί.
Όταν ήσαστε παιδί, έχετε φάει πρώτα όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα και άφησα αυτό το ενοχλητικό μικρό σωρό μπρόκολο μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.
Αν θέλετε να ελέγξετε την πείνα σας με ένα τσίμπημα, φάτε μόνο τα τρόφιμα που θέλετε και αφήστε τα υπόλοιπα. Απλά για μια μέρα, απολαύστε το εσωτερικό παιδί σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ικανοποιημένος.
Φάτε αρκετό στο γεύμα
Τα τακτικά, υγιεινά σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο. Αλλά το σνακ δεν λειτουργεί για μερικούς διαιτητές. Μερικοί διαιτολόγοι τρώνε πάρα πολύ όταν σνακάρουν. Χρησιμοποιούν τα επιπλέον διατροφικά επεισόδια για να επιδοθούν σε υπερφόρτωση θερμίδων.
Αλλά μπορείτε να παραλείψετε το χρόνο σνακ εάν τρώτε αρκετά στα κανονικά γεύματα σας. Αν ακολουθείτε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει σνακ , προσθέστε αυτές τις απουσιές σε θερμίδες στο γεύμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το άπαχο κρέας ή τα ψάρια σε κάθε γεύμα, καθώς θα προσφέρει μια πιο μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και θα ενισχύσει την ενέργειά σας.
Τρώτε "αργά" σνακ
Θυμηθείτε ότι χρειάζονται έως και 20 λεπτά ώστε ο εγκέφαλός σας να πάρει το σήμα που έχετε φάει και είναι γεμάτο. Έτσι, όσο περισσότερο χρειάζεται για να φάει ένα φαγητό, τόσο πιο πιθανό θα είναι να ελέγχετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερα. Επιλέξτε τρόφιμα που απαιτούν πολλή μάσηση και καταναλώστε περισσότερο χρόνο. Εδώ είναι μερικές ιδέες για σνακ που θα σας επιβραδύνουν:
- Καρότα μωρών με βουτιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Τυρί με μειωμένο λίπος σε κροκίστες ολικής αλέσεως
- Ποπ κορν με αέρα
- Φούρνο μικροκυμάτων με κανέλα στην κορυφή
- Ψημένα τσιπς με σάλτσα σάλτσας ή χωρίς λίπος
Δεν υπάρχει ενιαία στρατηγική που να βοηθά όλους να τρώνε λιγότερο. Αλλά αν δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές θα είστε σίγουροι ότι θα βρείτε αυτό που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.