Ύπνος: Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερα από αυτό, αλλά δεν το κάνουμε ως προτεραιότητα. Θα προτιμούσαμε να παραμείνουμε έξω εκείνη την επιπλέον ώρα, να παρακολουθήσουμε ένα ακόμα επεισόδιο ή να κάνουμε περισσότερα πριν το τηλεφωνήσουμε μια νύχτα. Αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι σημαντική για εσάς, προσθέστε ένα καλό ύπνο στη λίστα των υποχρεώσεών σας!
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την απώλεια βάρους;
- Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων 1 στους 3 ενήλικες στερούνται του ύπνου. Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου μια νύχτα. Παίρνετε το δικό σας; Εάν όχι, θα μπορούσατε να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
- Υπάρχουν οι προφανείς λόγοι για τους οποίους η στέρηση του ύπνου μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε το γυμναστήριο εάν είστε κουρασμένοι και οι αργά τη νύχτα συχνά οδηγούν σε περισσότερες διατροφικές και κακές επιλογές διατροφής. Αλλά υπάρχει και ένας πραγματικός βιολογικός λόγος. Λιγότερος ύπνος σας αφήνει πιο πεινασμένο. Αυτό οφείλεται σε δύο ορμόνες: γκρελίνη και λεπτίνη. Ο Γκρελίν σηματοδοτεί την πείνα και η λεπτίνη σταματάει. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι όταν στερηθείτε τον ύπνο παράγετε περισσότερη γκρελίνη και λιγότερη λεπτίνη. Και όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά ινσουλίνη. Υπέρβαση ινσουλίνης = αποθήκευση επιπλέον λιπών.
- Χρειάζεστε απόδειξη; Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας και έλλειψης ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 15% υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι, τότε τα υποκείμενα που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.
Έτσι, μην σαμποτάρετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας με το skimping στον ύπνο!
4 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε
Φάτε τα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο στο δείπνο
Έχουμε κατηγορήσει την Τουρκία για την εξάντληση μετά από ένα μεγάλο γεύμα Ευχαριστιών. Η Τουρκία έχει αυτή τη φήμη επειδή περιέχει το αμινοξύ Τρυπτοφάνη, το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί νωθρότητα. Και θα γίνει ακόμα πιο υπνηλία όταν συνδυάσετε τη γαλοπούλα με υδατάνθρακες, επειδή είναι επίσης γνωστό ότι σας κάνει να νυσταγμένο.
Δοκιμάστε να φτιάξετε μίνι με κρέμα γάλακτος και βρώμη για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση νυσταγμού. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν γαρίδες, σπόρους τσιά και αυγά.
Ασκηση
Ξέρω; είσαι πολύ κουρασμένος! Αλλά ο κύκλος πρέπει να σπάσει. Η άσκηση θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε πιο δυνατά στο τέλος της ημέρας. Διαλέξτε όποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα για σας, αλλά είναι συνήθως καλύτερο να αποφύγετε μια έντονη προπόνηση αμέσως πριν τον ύπνο. Εάν δεν είστε ο τύπος του γυμναστηρίου, κάντε κάποια εσωτερική περιποίηση ! Ή συμπιέστε σε κάποια καύση θερμίδων στην κουζίνα σας .
Καθιέρωση ρουτίνας ανεμοστρόβιλου
Γίνετε ένα πλάσμα της συνήθειας - με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα αναγνωρίσει πότε έφτασε να κοιμηθεί! Ίσως να γευτείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή να πάρετε μια ζεστή μπανιέρα - και οι δύο θα αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος σας και στη συνέχεια θα το μειώσουν, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χτυπήσει το σανό. Ψεκάστε το άρωμα λεβάντας στην κρεβατοκάμαρά σας - έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ύπνο. Και σβήστε τις συσκευές σας! Οι εγκέφαλοί μας διεγείρονται από τα λαμπρά φώτα των συσκευών μας iPad, iPhones, iPods και I-need-to-watch-one-more-episode agendas.
Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα κοντά στο κρεβάτι
Δεν θέλετε το σώμα σας να εργάζεται υπερωρίες για να χωνέψει το γεύμα σας όταν ξαπλώνετε. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσφορία, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να πεθάνει.
Ακριβώς όπως με την άσκηση, αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε μια από εκείνες τις ημέρες (όλοι κάνουμε) και βρείτε τον εαυτό σας λιμοκτονούν ακριβώς πριν θέλετε να πάτε για ύπνο, φάτε κάτι ελαφρύ.
Καληνυχτούδια!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!