Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε προγράμματος υγείας και φυσικής κατάστασης, οπότε είναι καλό να γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία της προπόνησής σας. Στην πραγματικότητα, τα σωστά τρόφιμα μπορούν να σας πάρουν μέσω της προπόνησής σας και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων σας. Και, φυσικά, το φαγητό λάθος τρόφιμα, ή πάρα πολλά από οτιδήποτε μπορεί να αναιρέσει όλες τις θερμίδες που καίτε.
Έτσι, εδώ είναι ο οδηγός μου για το πότε και τι να φάει πριν και μετά την προπόνηση σας:
Τρώγοντας προτού να εργαστείτε έξω
Είναι καλύτερο να φάτε ένα μικρό σνακ πριν την άσκηση, αλλά μην το παρακάνετε. Δεν θέλετε να έχετε ένα γεμάτο στομάχι όταν εργάζεστε, αλλά δεν θέλετε να είστε πεινασμένοι. Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ακριβώς πριν από την έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ναυτία, να αισθανθείτε υποτονική ή να καταλήξετε σε μυϊκές κράμπες.
Όλη αυτή η δυσφορία μπορεί να συμβεί επειδή το σώμα σας χρειάζεται να καίει ενέργεια για να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα που μόλις τρώγατε, έτσι η ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα αυξάνεται μόνο όταν οι μύες σας το χρειάζονται περισσότερο. Κρατήστε τα γεύματα πριν την προπόνηση ωραία και ελαφριά.
Και μην πηγαίνετε στο άλλο άκρο και λιμοκτονείτε. Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι καλή. Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί να σας προκαλέσει υποτονικότητα, αδυναμία και φως. Τρώγοντας ένα ελαφρύ σνακ πριν την άσκηση μπορεί να αυξήσει πραγματικά το δυναμικό καύσης λίπους σας.
Επιλέξτε ένα μικρό σνακ όπως ένα κομμάτι φρούτου, ένα αθλητικό ρόφημα ή 100% χυμό φρούτων .
Η άσκηση και ο συγχρονισμός του γεύματος είναι σημαντικοί
Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, περιμένετε περίπου τέσσερις ώρες πριν ασκηθείτε. Εάν τρώτε ένα κανονικό γεύμα, πρέπει μόνο να περιμένετε περίπου δύο ώρες για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Το σώμα σας προτιμά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως καύσιμο, οπότε το γεύμα σας πριν από την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει άφθονο πολύπλοκο υδατάνθρακα από 100% ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Δεν χρειάζεται να αποφύγετε τις πρωτεΐνες και το λίπος, ωστόσο, μην επιλέγετε μεγάλες μερίδες κρέατος και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αν θα ασκείτε μέσα στην επόμενη ώρα ή δύο.
Τρώγοντας μετά την προπόνηση σας
Η κατανάλωση μετά την άσκηση είναι επίσης σημαντική. Οι μύες σας χρειάζονται τις πρώτες ύλες για να αναρρώσουν μετά από μια βαριά προπόνηση, όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και οι ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του νατρίου . Ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ μέσα σε δύο ώρες μετά την άσκηση είναι τέλεια. Δοκιμάστε ένα Balance Bar ή ένα άπαχο σάντουιτς γαλοπούλας σε 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το γάλα σοκολάτας έχει τις καλύτερες αναλογίες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για ανάκτηση μετά από μια προπόνηση.
Και μην ξεχνάς - πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική. Η άσκηση θα προκαλέσει την εξάντληση του νερού όταν ιδρώτατε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου μια ώρα πριν από την προπόνηση και πάλι μετά την προπόνηση σας. Μπορείτε επίσης να πιείτε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό ή αναζητήστε τις βρύσες.
Πηγές:
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. "Τρώγοντας πριν από την άσκηση." Πρόσβαση στις 10 Μαρτίου 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. "Πώς να φάτε για ανάκαμψη μετά την άσκηση." Πρόσβαση στις 10 Μαρτίου 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.