Μπορείτε να είστε πιστός σε όλα τα συνιστώμενα ποσά κάθε είδους άσκηση και ακόμα να μην τρώτε σωστά. Αυτά τα λάθη διατροφής μπορούν να βάλουν μια κράμπα στα οφέλη φυσικής κατάστασης που ελπίζατε να πάρετε με τη ρουτίνα άσκησής σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) επισημαίνει αυτά τα 10 λάθη διατροφής που κάνουν οι δραστήριοι άνθρωποι.
1 - Παραβίαση του πρωινού
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι αν παραλείψετε το πρωινό, θα το κάνετε αργότερα την ημέρα με περισσότερες θερμίδες. Δεν χρειάζεστε ένα τεράστιο πρωινό, αλλά ένα ελαφρώς ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας δώσει τη σωστή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα, ειδικά για ασυνόδευτους πρωινές ώρες. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το τι να φάτε πριν από μια πρωινή βόλτα .
2 - Μην τρώτε πριν από μια προπόνηση
Θα πάρετε περισσότερα από την άσκηση σας έχοντας το σωστό καύσιμο στο πλοίο. Ένα καλό γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να έχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος. Δεν θα θέλετε ένα βαρύ γεύμα πριν από μια προπόνηση, αλλά ένα ισορροπημένο ελαφρύ γεύμα θα παρέχει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια και για να χτίσει και να τονώσει τους μύες.
3 - Περιμένετε πολύ καιρό μετά την άσκηση για να φάτε
Η κατανάλωση μετά την προπόνηση σας είναι εξίσου σημαντική με την τροφοδοσία της εκ των προτέρων. Ένα μικρό γεύμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση σας θα δώσει στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία που τα προμηθεύουν. Μάθετε ποια είναι τα καλύτερα γεύματα ανάκτησης, σνακ και ποτά .
4 - Αντικατάσταση γευμάτων με ενεργειακές μπάρες ή αντικατάσταση ποτών
Δεν υπάρχει υποκατάστατο για ολόκληρα τρόφιμα. Το σώμα σας χρειάζεται τη μεγάλη ποικιλία φυτοθρεπτικών συστατικών και ινών που βρίσκονται στα πραγματικά φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν υπάρχουν μπαρ ή ποτά "αντικατάστασης γεύματος" που παρέχουν την ποικιλία που κάνει η φύση. Χρησιμοποιήστε αυτά τα τρόφιμα ευκολίας όταν είναι απαραίτητο, αλλά κάντε την σταθερή σας συνήθεια να τρώτε πραγματικό φαγητό. Προσπαθήστε να αναμίξετε το δικό σας μείγμα με τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια αντί να τα επεξεργαστείτε και να τα πιέσετε σε ένα μπαρ.
5 - Τρώγοντας πολύ πρωτεΐνες και όχι αρκετοί υδατάνθρακες
Προσπαθώντας να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας με πουλερικά αντί για ζυμαρικά; Μπορείτε να αγαπάτε τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά οι υδατάνθρακες είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα για μια αποτελεσματική προπόνηση. Δώστε στο σώμα σας κάποιους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση και για συμβάντα αντοχής, όπως μακριές βόλτες, κάντε το σνακ σας με βάση υδατάνθρακες, όπως το μείγμα μονοπατιών. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την τροφοδοσία για άσκηση .
6 - Εμπιστοσύνη στις ετικέτες και τις αξιώσεις των συμπληρωμάτων διατροφής
Διαβάζετε το μάρκετινγκ στην ετικέτα, όχι ερευνητικά ευρήματα. Ο τομέας των συμπληρωμάτων δεν ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό. Οι κατασκευαστές μπορούν να κάνουν πολλούς ισχυρισμούς που δεν θα επιτρέπονται για φάρμακα που ρυθμίζονται. Κάνετε την εργασία σας πριν βάζετε οτιδήποτε στο σώμα σας. Πραγματικά δεν χρειάζεται να είστε ο δικός σας εργαστηριακός αρουραίος.
7 - Η κατανάλωση πολύ ή πολύ λίγων θερμίδων για τη δραστηριότητά σας
Πρέπει να φάτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για τον ενεργό τρόπο ζωής σας. Αλλά πιθανότατα φοβάστε να τρώτε πάρα πολύ, έτσι ώστε ο έλεγχος βάρους να γίνει μια πρόκληση. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων, όπως το Calories Burned Per Day Calculator, για να δείτε πόσα θερμίδες συνολικά ανά ημέρα καίει το σώμα σας, καθώς και αριθμομηχανές θερμίδων δραστηριότητας για να καθορίσετε πόσα επιπλέον μπορείτε να κάψετε.
8 - Πιστεύοντας ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε αν ασκήσετε
Πολλοί άνθρωποι ασκούν να χάσουν βάρος, αλλά σύντομα διαπιστώνουν ότι πρέπει να παρακολουθούν τι τρώνε αν θέλουν να δουν απώλεια βάρους. Είναι πολύ εύκολο να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίγονται με μια επιπλέον "θεραπεία" μετά την προπόνηση σας. Βρείτε υγιεινά, ισορροπημένα ελαφριά γεύματα και σνακ που βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
9 - Δεν καταναλώνουμε τη σωστή ποσότητα υγρών
Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, δεν πίνετε αρκετά. Όταν ασκείστε, πρέπει να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε να πίνουν περισσότερο όταν είναι ζεστό, είμαστε επίσης σε κίνδυνο σε μέτρια κλίματα και ακόμη και στο κρύο. Η νεότερη σοφία είναι να αφήσετε τη δίψα να σας καθοδηγήσει και να είστε έτοιμοι να "πιείτε όταν διψάτε". Η μεταφορά μίας φιάλης με νερό ή η χρήση ενός πακέτου ενυδάτωσης σας επιτρέπει να είστε έτοιμοι να πίνετε όταν διψάτε .
10 - Άλμα στην τελευταία διατροφή Craze να πάρει μια "άκρη"
Αν είναι καινούργιο, ίσως θα λειτουργήσει μαγικά, έτσι; Βλέποντας μαρτυρίες από αθλητικές φιγούρες και γκουρού γυμναστικής μπορεί να σας οδηγήσει σε δοκιμάζοντας τα πιο τρελά σχέδια φαγητού. Αλλά ζούμε στον πραγματικό κόσμο και η μαγεία δεν πρόκειται να συμβεί. Τα βασικά στοιχεία μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να μην είναι καινούργια και συναρπαστικά, αλλά λειτουργούν.