Προετοιμασία του σώματος για άσκηση
Όταν πρόκειται για άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται περισσότερο για την προπόνηση από ό, τι κάνουμε το warm-up ή το δροσιστικό . Hey, θέλουμε να κάψουμε θερμίδες, έτσι;
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο απώτερος στόχος σας, αλλά να πάρει το σώμα σας έτοιμο για άσκηση είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για να κρατήσει τον τραυματισμό του σώματος σας ελεύθερο, αλλά κάνει την προπόνησή σας το καλύτερο που μπορεί να είναι.
Η προθέρμανση
Μια αποτελεσματική προθέρμανση έχει μια σειρά πολύ σημαντικών βασικών στοιχείων.
Αυτά τα στοιχεία ή μέρη θα πρέπει όλοι να συνεργαστούν για να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών από σωματική δραστηριότητα.
Τα οφέλη
- Ετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας για πιο έντονη δραστηριότητα.
- Βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξάνοντας παράλληλα τη θερμοκρασία των μυών του σώματος.
- Η προθέρμανση βοηθάει τους μυς να χαλαρώσουν, να είναι εύκαμπτοι και ευλύγιστοι.
- Αυξάνει τόσο την καρδιακή σας συχνότητα όσο και το αναπνευστικό σας ρυθμό, το οποίο σας βοηθά να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση
- Αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά του αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους εργαζόμενους μύες.
Όλα αυτά βοηθούν στην προετοιμασία των μυών και των τενόντων για πιο έντονη δραστηριότητα.
Δομή της θέρμανσης σας
Κατά το ζέσταμα, θέλετε να αρχίσετε πρώτα με την ευκολότερη και πιο ευγενή δραστηριότητα πρώτα, οικοδομώντας πάνω σε κάθε μέρος με πιο ενεργητικές δραστηριότητες, μέχρι το σώμα να βρίσκεται σε φυσική και ψυχική αιχμή. Αυτή είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για τη φυσική δραστηριότητα που έρχεται και όπου η πιθανότητα τραυματισμού στον αθλητισμό έχει ελαχιστοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Λοιπόν, πώς θα πρέπει να δομηθεί η προθέρμανση για την επίτευξη αυτών των στόχων;
Αρχίζετε με τη γενική προθέρμανση, το πρώτο βήμα προς την καλύτερη προπόνηση σας.
1) Γενική θέρμανση
Η γενική προθέρμανση είναι η πρώτη θέση για να ξεκινήσει και βασικά συνίσταται σε ελαφριά δραστηριότητα. Πόσο και πόσο σκληρά δουλεύετε βασίζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας, αλλά για τον μέσο ασκούμενο, θέλετε να εργαστείτε για περίπου 10 λεπτά και να τελειώσετε το αίσθημα προθέρμανσης σας, καλά, ζεστό και ιδρώντας ελαφρά.
Ο σκοπός της γενικής προθέρμανσης είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους εργαζόμενους μύες. Αυτό βοηθά επίσης στην αύξηση της θερμοκρασίας των μυών, που σημαίνει ότι οι μύες σας είναι έτοιμοι για πιο έντονη δραστηριότητα .
Παράδειγμα: Βιαστικό περπάτημα, σταδιακά αυξανόμενη ταχύτητα / κλίση ή και τα δύο για να εργαστείτε σε περίπου ένα επίπεδο 4 σε αυτό το αντιληπτό διάγραμμα άσκησης .
2) Ειδική αθλητική προθέρμανση
Τώρα, εάν είστε αθλητής, θα θελήσετε να μετακινηθείτε από μια γενική προθέρμανση σε μία που θα σας οδηγήσει στη δραστηριότητα που θα κάνετε.
Προφανώς, η προθέρμανση που θα κάνετε εξαρτάται από το άθλημά σας. Οι δρομείς, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσουν με τρέξιμο ή. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της προθέρμανσης ότι θα πρέπει να έχετε την ένταση, κάνοντας τις ίδιες κινήσεις που θα κάνετε στην προπόνηση ή την εκδήλωσή σας.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τις θερμές σας ενέργειες
Εάν είστε ο μέσος ασκούμενος, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, ο κύριος στόχος σας είναι να προετοιμάσετε απλά το σώμα σας για την προπόνηση σας. Εάν κάνετε μια προπόνηση πολύ υψηλής έντασης , θέλετε η προθέρμανση σας να είναι μεγαλύτερη και πιο έντονη, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για τον σκληρό δρόμο μπροστά.
Εάν κάνετε μια ελαφρύτερη προπόνηση, η προθέρμανση σας μπορεί να είναι και ελαφρύτερη.
Προσπαθήστε να ταιριάξετε τη ζεστασιά σας με το επίπεδο προπόνησης που πηγαίνετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δώστε πάντα στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προθερμανθείτε. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.