Εάν ζείτε με άγχος στη ζωή σας, ίσως να ψάχνετε τρόπους για να το κρατήσετε στο κόλπο. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει τεχνικές άσκησης ή μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, αλλά υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που δείχνει ότι το βότανο ashwagandha ( Withania somnifera ) μπορεί να βοηθήσει.
Συχνά ονομάζεται "ινδικό τζίνσενγκ" - ακόμη και αν είναι βοτανικά άσχετο με το αληθινό τζίνσενγκ - η ασαβανγκάντα θεωρείται προσαρμογόνο (μια ουσία που λέγεται ότι ενισχύει την αντοχή σας στο στρες ενώ παράλληλα ενισχύει την ενέργειά σας).
Χρήσεις για Ashwagandha
Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για άγχος και άγχος, το ashwagandha λέγεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα μετά από μια ασθένεια.
Περιλαμβάνεται επίσης σε σκευάσματα που στοχεύουν στην αντιμετώπιση καταστάσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο πόνος, η κόπωση, οι γαστρεντερικές διαταραχές, οι δερματικές λοιμώξεις, η παρεγκεφαλιδική αταξία, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η νόσο του Parkinson.
Τα οφέλη της Ashwagandha
Η έρευνα σχετικά με την ασβγαγκάντα είναι περιορισμένη, αλλά αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι το βότανο μπορεί να είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση των ακόλουθων προβλημάτων υγείας:
1) Άγχος
Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής το 2014, οι ερευνητές ανέλυσαν πέντε δοκιμές που δημοσιεύθηκαν προηγουμένως σχετικά με τη χρήση του ashwagandha για άγχος. Και οι πέντε μελέτες διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με ashwagandha είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της βαθμολογίας (σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο) σε κλίμακες μέτρησης του άγχους και του στρες.
Στο συμπέρασμά τους, οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι υπήρχε ένας ασαφής ή υψηλός κίνδυνος πιθανής μεροληψίας και μια ποικιλία μεθόδων μελέτης που χρησιμοποιήθηκαν στις δοκιμές.
2) Απώλεια βάρους
Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι το ashwagandha μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους σε άτομα με χρόνιο στρες. Σε μία μελέτη του 2017, για παράδειγμα, οι ενήλικες που ζουν με χρόνιο στρες έλαβαν είτε εκχύλισμα ρίζας ashwagandha είτε εικονικό φάρμακο δύο φορές ημερησίως για οκτώ εβδομάδες.
Η θεραπεία με το ashwagandha είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των βαθμολογιών σε μία κλίμακα αντανάκλασης σε τέσσερις και οκτώ εβδομάδες, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Υπήρξε επίσης σημαντική βελτίωση στην επιθυμία για φαγητό, σωματικό βάρος, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αντιδρώσα κατανάλωση, επίπεδα κορτιζόλης, ευεξία και ευτυχία.
3) Αντοχή μυών και αποκατάσταση
Το Ashwagandha μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής το 2015. Για τη μελέτη, οι άνδρες με μικρή εμπειρία στην κατάρτιση στην αντίσταση έλαβαν είτε ashwagandha είτε ένα εικονικό φάρμακο για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής δύναμης στις ασκήσεις επέκτασης πρέσας και ποδιού πάγκου και μεγαλύτερο μέγεθος μυών στα χέρια και το στήθος.
Πού βρίσκεται
Το Ashwagandha διατίθεται σε κάψουλες, σκόνες και βάμματα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία που ειδικεύονται σε φυσικές θεραπείες. Το βότανο είναι επίσης συχνά εμφανίζονται σε συμπληρώματα προσαρμογής που περιέχουν μια ποικιλία από βότανα όπως ginseng και rhodiola.
Παρενέργειες
Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας, οι ανεπιθύμητες ενέργειες του ashwagandha περιείχαν ζάλη, έντονη αίσθηση στο κεφάλι, θολή όραση, αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένο οξύ στομάχου.
Το βότανο μπορεί να προκαλέσει έκτρωση εάν ληφθεί σε πολύ μεγάλες δόσεις. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση της ασβγαγκάντα.
Οι θηλάζουσες γυναίκες και τα παιδιά πρέπει επίσης να αποφεύγουν την ασθένεια.
Το Ashwagandha μπορεί επίσης να αυξήσει τη δραστικότητα των βαρβιτουρικών (κατηγορία φαρμάκων που καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα), ηρεμιστικά και φάρμακα άγχους. Τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης ή που παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους θα πρέπει να αποφεύγουν την ασβγαγκάντα.
Εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή έχετε διαταραχή αιμορραγίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ashwagandha. Το βότανο θα πρέπει να διακόπτεται τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από μια προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.
Σε μια αναφορά περίπτωσης, μια 32χρονη υγιής γυναίκα ανέπτυξε θυρεοτοξίκωση (μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική θυρεοειδική ορμόνη στο σώμα) μετά από λήψη κάψουλων που περιέχουν ασβγαγκάντα.
Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που υπάρχει στην ετικέτα.
Το Takeaway
Το χρόνιο στρες αντιμετωπίζεται αποτελεσματικότερα με ποικίλες προσεγγίσεις, όπως οι τακτικές τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης. Ενώ υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως η αϋπνία και η υπερκατανάλωση τροφής, δεν έχουν υπάρξει κλινικές δοκιμές μεγάλης κλίμακας. Εάν σκέφτεστε ακόμα να το δοκιμάσετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να διαπιστώσετε εάν είναι σωστό για εσάς.
> Πηγές:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi Κ. Διαχείριση βάρους σώματος σε ενήλικες κάτω από χρόνιο στρες μέσω θεραπείας με εκχύλισμα ρίζας Ashwagandha: διπλή τυφλή, τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan, 22 (1): 96-106.
> Pratte ΜΑ, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Μια εναλλακτική θεραπεία για το άγχος: μια συστηματική ανασκόπηση των ανθρώπινων δοκιμαστικών αποτελεσμάτων που αναφέρθηκαν για το αγιουρβεδικό βότανο ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Δεκ. 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Εξετάζοντας την επίδραση του συμπληρώματος με τη βοήθεια της Weaans somnifera στη μυϊκή δύναμη και την ανάκτηση: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Int Soc Soc. Nutr. 2015 Νοε 25, 12: 43.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.