Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που εμπλέκεται στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Βρέθηκε φυσικά σε πολλά τρόφιμα, η βιοτίνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό λιπαρών οξέων και σακχάρου στο αίμα (που ονομάζεται επίσης γλυκόζη). Μερικές φορές αναφέρεται ως "βιταμίνη Η", η βιοτίνη βοηθά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών επίσης.
Γιατί οι άνθρωποι λαμβάνουν βιοτίνη;
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή τους, γίνεται επίσης στο σώμα από τα βακτήρια στα έντερα.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η ημερήσια επαρκής πρόσληψη για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω είναι 30 mcg, η οποία μπορεί συνήθως να επιτευχθεί μέσω της διατροφικής κατανάλωσης.
Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης πιστεύεται ότι είναι ασυνήθιστη, μπορεί να συμβεί σε άτομα που καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ ή καταναλώνουν μεγάλο μέρος ωμού λευκού αυγού (που περιέχει πρωτεΐνη που εμποδίζει την απορρόφηση βιοτίνης). Μια γενετική διαταραχή της ανεπάρκειας βιοτίνης, η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου και φάρμακα όπως η καρβαμαζεπίνη και άλλα αντισπασμωδικά, τα αντιβιοτικά ή η ισοτρετινοΐνη μπορεί επίσης να αυξήσουν την ανάγκη σας για βιοτίνη.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιοτίνης περιλαμβάνουν την αραίωση των μαλλιών, ένα ερυθρό κοκκινωπό εξάνθημα (ειδικά γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα), την κατάθλιψη, την εξάντληση, τις ψευδαισθήσεις και το τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια.
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η αύξηση της βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, να προωθήσει την ανάπτυξη των τριχών (συμπεριλαμβανομένου του φρύδι, των βλεφαρίδων και της ανάπτυξης των γενειάδων) και να ενισχύσει τα νύχια.
Το συμπλήρωμα θεωρείται επίσης σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ορισμένοι κατασκευαστές συμπλήρωσης ισχυρίζονται επίσης ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και, στη συνέχεια, να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα βιοτίνης: Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει;
Υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση βιοτίνης σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά από τα ευρήματα από την διαθέσιμη ανθρώπινη έρευνα:
1) Διαβήτης
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα άτομα με κατανάλωση βιοτίνης σε συνδυασμό με πικολινικό χρώμιο μπορεί να έχουν κάποιο όφελος για τα άτομα με διαβήτη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2008 από την έρευνα και τις αναλύσεις για τον διαβήτη / μεταβολισμό διαπίστωσε ότι η λήψη συνδυασμού πικολινικού χρωμίου / βιοτίνης εκτός από συνταγογραφούμενα αντιδιαβητικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο με διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη περιελάμβανε 447 ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, στους οποίους χορηγήθηκε η λήψη είτε πικολινικού χρωμίου με βιοτίνη είτε εικονικό φάρμακο για 90 ημέρες (μαζί με το φάρμακο για διαβήτη). Από το τέλος της μελέτης, όσοι έλαβαν το πικολινικό χρώμιο / βιοτίνη έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (σε σύγκριση με τα μέλη της ομάδας του εικονικού φαρμάκου).
Επιπλέον, μια μελέτη του 2006 από την Diabetes Technology & Therapeutics διαπίστωσε ότι τέσσερις εβδομάδες από τη λήψη πικολινικού χρωμίου με βιοτίνη (σε συνδυασμό με το φάρμακο διαβήτη) βοήθησαν στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη. Συμπεριλαμβάνοντας 43 άτομα με κακώς ελεγχόμενο διαβήτη, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα συμπληρώματα πικολινικού χρωμίου / βιοτίνης συνέβαλαν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Δεδομένου ότι και οι δύο από αυτές τις μελέτες εξέτασαν τη χρήση βιοτίνης σε συνδυασμό με πικολινικό χρώμιο, δεν είναι γνωστό αν η βιοτίνη μόνη της μπορεί να παράγει παρόμοια αποτελέσματα.
2) Υγεία μαλλιών και νυχιών
Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση βιοτίνης για την απώλεια μαλλιών και τα εύθραυστα νύχια σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, όπως δερματικά εξανθήματα, πεπτικές διαταραχές, προβλήματα με την απελευθέρωση ινσουλίνης, ακμή και νεφρικά προβλήματα. Σύμφωνα με μία αναφορά, η θεραπεία με βιοτίνη λέγεται ότι παρεμβαίνει σε εργαστηριακές εξετάσεις και μιμείται τη νόσο του Graves.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή υψηλής δόσης χρήσης δεν γίνεται κατανοητή.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα, τα συμπληρώματα βιοτίνης δεν έχουν ελεγχθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά, και σε όσους έχουν ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν φάρμακα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης των συμπληρωμάτων με ασφάλεια.
Ένα Word Από
Για να γεμίσετε βιοτίνη, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιοτίνη όπως ζύμη ζυθοποιίας, ζύμη θρεπτικών ουσιών, συκώτι, κουνουπίδι, σολομό, μπανάνες, καρότα, κρόκους αυγών, σαρδέλες, όσπρια και μανιτάρια. Εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης ή σκέφτεστε να παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το συμπληρωματικό σας σχήμα.
> Πηγές:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Ο συνδυασμός πικολινικού χρωμίου και βιοτίνης βελτιώνει το μεταβολισμό της γλυκόζης σε ασθενείς με παχύσαρκους, υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb · 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Η επίδραση του συμπληρώματος πικολινικού χρωμίου και βιοτίνης σε γλυκαιμικό έλεγχο σε ασθενείς με ελεγχόμενο ασθενή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec · 8 (6): 636-43.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.