Μάθετε γιατί η ψύξη είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα
Η δροσιά είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της προπόνησής σας. Η δροσιά μπορεί να διαρκέσει για 3-10 λεπτά και περιλαμβάνει τεντώματα ή ήπιες παραλλαγές των κινήσεων που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ο σκοπός της ψύξης μετά από την άσκηση είναι να επιτρέψετε στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, να μειώσετε την αρθρικότητα των αρθρώσεων ή των μυών και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
Σημαντικά οφέλη για το Cool Down
Ίσως μπείτε στον πειρασμό να ξεπεράσετε το post-workout σας, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η ψύξη είναι σημαντική.
- Επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Οι περισσότερες μορφές άσκησης προκαλούν την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Η καρδιαγγειακή άσκηση , που ονομάζεται επίσης αερόβια άσκηση, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καρδιακή σας συχνότητα . Στο τέλος της προπόνησής σας, θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός να επιστρέψει αργά στο φυσιολογικό. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τη ζάλη ή το αίσθημα λιποθυμίας.
- Σταδιακά επιβραδύνει την αναπνοή. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται με την άσκηση, η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι εργάζεστε σκληρά και κάνοντας περισσότερες θερμίδες με άσκηση . Η δροσιά επιτρέπει στην αναπνοή σας να επιστρέψει σταδιακά στον ίδιο ρυθμό που είχε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
- Βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής πληγές. Είναι κοινό να αισθάνεστε δύσκαμπτοι ή επώδυνοι μετά από μια άσκηση. Οι ασκήσεις ψύξης μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα στις ώρες και τις ημέρες μετά την προπόνηση σας.
- Βελτιωμένη χαλάρωση. Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της εμπιστοσύνης. Η δροσιά σας είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να αναλογιστείτε την επιτυχία σας και να δώσετε στον εαυτό σας την πίστη σας για τη σκληρή δουλειά που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να προωθήσει μια αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας.
Πώς να κάνετε ένα δροσερό
Ο τρόπος που κάνετε μια δροσιστική συχνά εξαρτάται από το είδος της άσκησης που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα περισσότερα δροσερά περάσματα διαρκούν 3-10 λεπτά και περιλαμβάνουν βραδύτερες, απαλές κινήσεις και ασκήσεις stretching .
Για παράδειγμα, για να δροσιστείτε μετά το τζόγκινγκ, μπορείτε να κάνετε ένα βιαστικό περπάτημα για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια, σιγά-σιγά λεπτίστε το ρυθμό σας σε μια βόλτα.
Στο τέλος της βόλτας σας, μπορείτε να κάνετε όρθια τμήματα για να αυξήσετε το εύρος κίνησης στους μύες των ποδιών που μόλις λειτούσατε. Στη συνέχεια, τελειώστε τελικά να δροσιστείτε με καθισμένες εκτάσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σε όλο το σώμα και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
Αν η προπόνησή σας περιελάμβανε περισσότερη κατάρτιση δύναμης , η δροσιά σας μπορεί να περιλαμβάνει συνολικά τμήματα σώματος για να αυξήσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις που μόλις λειτούργησε. Θα θελήσετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να τεντώσετε τις αρθρώσεις που μόλις λειτούργησε. Έτσι, εάν κάνατε ασκήσεις ενδυνάμωσης δικεφάλου και τρικεφάλου, η δροσιά σας μπορεί να περιλαμβάνει τενίστρες bicep και triceps.
Είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης στη δροσιά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής ή μια γιγoga-style savasana . Αυτές οι ασκήσεις μυαλού-σώματος, μαζί με απαλές κινήσεις και τέντωμα, θα σας βοηθήσουν να εκμεταλλευτείτε το δροσερό σας σώμα και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.