Κάτω από την πλάτη, τον ώμο και το γόνατο είναι οι τρεις μεγάλες «τραυματισμένες» αρθρώσεις για ενεργούς ανθρώπους. Ακόμα και το ανενεργό θα έχει αναπόφευκτα ήπιο ή σοβαρό τραυματισμό σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους αρθρώσεις κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Οι τραυματισμοί στο γόνατο, ειδικά στους συνδέσμους του γόνατος, είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι στις αθλητικές κοινότητες. Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, οίδημα και ακινησία από μικρό έως σοβαρό.
Για τους εκπαιδευτές βάρους και τους φυσικά ενεργούς άντρες και γυναίκες, οι αρθρώσεις του γονάτου υποφέρουν από ένα ευρύ φάσμα τάσεων και στελεχών. Ως επί το πλείστον, τα νεότερα χρόνια, οι αρθρώσεις γόνατος μας εξυπηρετούν καλά. Ωστόσο, σε αθλήματα με περιστρεφόμενες κινήσεις - όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ και πολλοί άλλοι - οι σύνδεσμοι που συνδέουν τα πολύπλοκα οστά της άρθρωσης του γόνατος μπορούν να καταστραφούν, συχνά σοβαρά. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, η κανονική φθορά μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γονάτου. Σε αυτή την κατάσταση, ο χόνδρος που παρέχει ερεθισμό μεταξύ των οστών επιδεινώνεται και προκαλεί τα οστά να τριφτούν μεταξύ τους οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία.
Βάρος Εκπαίδευση και Τραυματισμοί Γόνατος
Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι η κατάρτιση σε βάρος θα μπορούσε να συμβάλει σε τραυματισμούς στο γόνατο, αυτό δεν συμβαίνει. Οι ανελκυστήρες όπως οι deadlifts και οι καταλήψεις τοποθετούν μεγάλες δυνάμεις στις αρθρώσεις γονάτων, αλλά αυτές οι δυνάμεις εφαρμόζονται κυρίως κάθετα και όχι οριζόντια ή περιστροφική (συστροφή).
Τα γόνατα αντιμετωπίζουν τις κατακόρυφες δυνάμεις πολύ καλύτερα από τις οριζόντιες και τις συσπειρωτικές δυνάμεις. Ακόμα κι έτσι, οι τραυματισμοί στο γόνατο συμβαίνουν στην κατάρτιση βάρους και στις πολύ μεγάλες δυνάμεις της ολυμπιακής άρσης βαρών , και αν έχετε ένα υπάρχον τραυματισμό στο γόνατο από άλλη δραστηριότητα, οι ακατάλληλες ασκήσεις αντοχής σε βάρος θα μπορούσαν να κάνουν χειρότερα.
Σε καθέναν από τους τραυματισμούς στο γόνατο κάτω από την περιοχή, η βλάβη μπορεί να κυμαίνεται από ένα διάστρεμμα έως ένα ελαφρύ δάκρυ ή ένα πλήρες σχίσιμο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Κοινά τραύματα
- Προγενέστερος σύνδεσμος διασταύρωσης (ACL). Αυτός ο σύνδεσμος συνδέει το μηριαίο οστό του μηρού με την κνήμη του οστού ή του οστού του κάτω άκρου και ελέγχει την υπερβολική περιστροφή ή επέκταση της άρθρωσης του γόνατος. Προηγούμενο μέσα στο μέτωπο. Υπάρχει επίσης ένας οπίσθιος (οπίσθιος) σύνδεσμος. Οι τραυματισμοί ACL εμφανίζονται κυρίως στους αθλητές. Σοβαρή βλάβη στο ACL συνήθως σημαίνει χειρουργική ανακατασκευή και αποκατάσταση έως και 12 μηνών. Στο γυμναστήριο προσέξτε να μην επιτρέψετε την περιστροφή των κινήσεων του γόνατος υπό υπερβολικό φορτίο, σκόπιμα ή τυχαία.
- Οπισθικός σύνδεσμος διασταύρωσης (PCL). Το PCL συνδέει το μηρό και την κνήμη σε διαφορετικά σημεία του ACL και ελέγχει κάθε κίνηση προς τα πίσω της κνήμης στην άρθρωση. Το PCL τραυματίζεται ως επί το πλείστον με δυνάμεις υψηλής αντίκτυπου ως αποτέλεσμα ατυχημάτων και μερικές φορές σε αθλητικές δραστηριότητες όπου συμβαίνει ένα αιχμηρό πλήγμα στο γόνατο.
- Συμπυκνωμένος σύνδεσμος μέσου (MCL). Αυτός ο σύνδεσμος κρατά το γόνατο να κάμπτεται πολύ μακριά προς τα μέσα (μεσολαβητικά). Τα κατεστραμμένα MCLs εμφανίζονται ως επί το πλείστον από την πρόσκρουση στο εξωτερικό του γονάτου ή ακόμα και από τυχαία σωματική βαρύτητα όταν το πόδι φτάνει σε ασυνήθιστη γωνία.
- Πλευρικός συμπυκνωτικός σύνδεσμος (LCL). Αυτός είναι ο αντίθετος σύνδεσμος με το MCL. Είναι έξω από το γόνατο και ελέγχει την υπερβολική κίνηση προς τα έξω. Αυτός ο σύνδεσμος συνδέει τη φιλέλη (το μικρότερο οστό του κάτω σκέλους) στο μηριαίο οστό. Ομοίως, το LCL τραυματίζεται όταν μια δύναμη ωθεί το γόνατο προς τα έξω.
- Τραυματισμός του χόνδρου. Ο χόνδρος αποτρέπει τα οστά που τρίβονται μεταξύ τους και ανακουφίζουν τις επιπτώσεις. Τα δύο menisci γόνατος (single menis) είναι χόνδρους που αμβλύνουν το εσωτερικό και το εξωτερικό του γονάτου. Άλλοι τύποι χόνδρου προστατεύουν τα άκρα των μηρών και των οστών. Όταν ο χόνδρος είναι σχισμένος ή καταστραφεί, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση με αρθροσκόπιο. (Ένα αρθροσκόπιο είναι ένα εργαλείο που επιτρέπει σε έναν χειρούργο να δει και να σταθεροποιήσει τους τραυματισμούς του χόνδρου με μια μικρή τομή.)
- Τεντονίτιδα. Επιδεινωμένοι και υπερβολικά χρησιμοποιούμενοι τένοντες του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο. Ένα σχετικό τραυματισμό που ονομάζεται "σύνδρομο ιλαβοβιακής ζώνης" (ITB) προκαλεί πόνο στο εξωτερικό του γόνατος, συχνά σε δρομείς, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατάσταση κατάχρησης. Το υπόλοιπο και το τέντωμα και το αντιφλεγμονώδες φάρμακο συνιστώνται συχνά για αυτούς τους τύπους τραυματισμών.
Βάρος ασκήσεις για την αποφυγή
Εάν έχετε υπάρχοντα τραυματισμό στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σε πρώτο βαθμό. Γυμναστικές ασκήσεις που μπορούν να αποφευχθούν καλύτερα είναι οι ασκήσεις απομόνωσης όπως η μηχανή επέκτασης ποδιών και οι ασκήσεις κουλουριασμού ποδιών , είτε στέκονται είτε σε πάγκο. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα βαριά φορτία ή οι βαθιές καταλήψεις.