Πρόληψη και θεραπεία τραυματισμών στον ώμο
Η άρθρωση του ώμου (και οι συνδετικοί μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι) έχει μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης σε σχέση με όλες τις άλλες αρθρώσεις. Μπορεί να επιτρέψει στο χέρι σας να μετακινηθεί προς τα έξω στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να κάνει κύκλους με τρόπο ανεμόμυλου και να περιστρέψετε το χέρι σας από την παλάμη μέχρι την παλάμη κάτω. Καμία άλλη άρθρωση δεν επιτρέπει όλες αυτές τις κινήσεις.
Ωστόσο, η περίπλοκη ανατομική δομή που επιτρέπει τέτοια ευελιξία μετακίνησης καθιστά επίσης την άρθρωση ώμων κάπως ευαίσθητη σε τραυματισμό.
Το σύμπλεγμα των μυών και οι συνδέσεις που διευκολύνουν αυτήν την κίνηση ονομάζονται περιστροφικές μανσέτες. Οι μύες της περιστροφικής περιχειρίδας είναι:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Αυτοί οι μύες ελέγχουν τη ζώνη ώμου και την κίνησή της. Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, σκισμένοι ή εμφανίζονται φλεγμονή στην άρθρωση ως αποτέλεσμα βλάβης.
Τραυματισμοί στο περιστρεφόμενο μανικέτι
Ένα τραυματισμό περιστρεφόμενου περιβλήματος συχνά προκαλεί πόνο όταν ο βραχίονας ανυψώνεται προς τα έξω ή πάνω από το κεφάλι, ένα περιορισμένο εύρος κίνησης και ο ώμος μπορεί να είναι τρυφερός για να αγγίξει και επώδυνος να κοιμηθεί. Η φλεγμονή είναι μια λιγότερο σοβαρή μορφή τραυματισμού της περιστροφικής μανσέτας, ενώ ένα δάκρυ σε έναν μυ μπορεί να είναι πιο σοβαρό και ακόμη και να απαιτεί χειρουργική επέμβαση εάν είναι αρκετά σοβαρό. Μια παρόμοια κατάσταση, η οποία μπορεί να καθοριστεί μόνο με ιατρική διάγνωση, είναι "παγωμένος ώμος". Και οι δύο συνθήκες μπορεί να είναι επώδυνες, να περιορίζουν την κίνηση και να απαιτούν πολλούς μήνες για να επισκευαστούν - και ακόμη και τότε, το εύρος της κίνησης στην άρθρωση του ώμου μπορεί να είναι περιορισμένο σε σύγκριση με τον προηγούμενο μη τραυματισμένο ώμο.
Οι τραυματισμοί βάρους στον ώμο είναι συνηθισμένοι. Οι ασκήσεις που τοποθετούν μεγαλύτερη πίεση στο περιστροφικό μανσέτα θα πρέπει πιθανώς να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να εκτελεστούν με ελαφρύτερα βάρη, εάν γνωρίζετε ότι ο ώμος σας είναι ευαίσθητος σε τραυματισμό ή εάν υπάρχει ήδη τραυματισμός. Αποφύγετε αυτές και παρόμοιες ασκήσεις:
- Πλευρική ανύψωση - ανύψωση βαρών (αλτήρες, kettlebells) στο πλάι
- Προηγούμενη ανύψωση - ανύψωση βαρών προς τα εμπρός
- Επίστρωση - αυτή η άσκηση δεν είναι ίσως τόσο αγχωτική όπως τα δύο προηγούμενα
- Bench press - γίνεται με υπερβολική κίνηση. Μην χαμηλώσετε τους αγκώνες κάτω από το παράλληλο. Προσποιείτε ότι είστε σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Θεραπεία του τραυματισμού του περιστροφικού μανικιού
Οι τραυματισμοί των περιστρεφόμενων μανικετιών είναι συνήθεις στις επαγγελματικές, ψυχαγωγικές και αθλητικές δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να μαντέψετε πάρα πολύ. ο πόνος και η περιορισμένη κίνηση συνήθως σας ενημερώνουν ότι έχετε τραυματισμό στον ώμο. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
- Πάρτε μια διάγνωση και συμβουλές για θεραπεία από το γιατρό σας.
- Κάνε υπομονή. Συχνά, οι περιστροφικοί χειρολαβές / κατεψυγμένοι τραυματισμοί στον ώμο θεραπεύονται κατά τη διάρκεια διαφόρων μηνών όταν διοικούνται σωστά, εφόσον δεν υπάρχει σοβαρό δάκρυ.
- Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Μπορούν να συνιστώνται ασκήσεις ισομετρικής περιστροφής.
Ασκήσεις για την Ενίσχυση των Μυϊκών Περιστροφικών Μανικετιών
Παρόλο που θα πρέπει να ακολουθήσετε ιατρικές συμβουλές για τη θεραπεία ενός τραυματισμού περιστρεφόμενου μανικιού, μπορείτε να προστατεύσετε τους υγιείς ώμους, εκτελώντας ασκήσεις που ενισχύουν τη περιστροφική μανσέτα . Τα κυριότερα είναι:
- Εξωτερική και εσωτερική πλευρική περιστροφή χρησιμοποιώντας καλώδια ή ταινίες τεντώματος. Με το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, ταλαντεύεται προς τα έξω (περιστροφή), έπειτα προς τα μέσα με αντίστροφη στάση. Τοποθετήστε το καλώδιο ή τη ζώνη έτσι ώστε να υπάρχει κάποια αντίσταση φωτός.
- Αδειάστε το δοχείο. Κρατήστε ένα πολύ ελαφρύ αλτήρα στο μέτωπο (εμπρός ανύψωση) και περιστρέψτε τον βραχίονα προς τα μέσα (μεσαία) για να προσομοιώσετε τη ροή του υγρού από ένα δοχείο.
Περίληψη
Είναι πιθανό ότι θα υποστείτε τραυματισμό στον ώμο από τη περιστροφική μανσέτα ή την κάψουλα κάποια στιγμή. Καθώς γερνάμε, οι τραυματισμοί αυτοί φαίνεται να είναι συχνότεροι, μερικές φορές συμβαίνουν χωρίς διακριτό λόγο. Όπως είναι ενοχλητικές, μην πανικοβληθείτε, είστε υπομονετικοί και αναζητήστε ιατρική συμβουλή σε πρώτες ενδείξεις. Οι μέτριες τραυματισμοί με περιστρεφόμενες μανσέτες είναι ενοχλητικές και μερικές φορές επώδυνες και απενεργοποιημένες, αλλά σπάνια χωρίς θεραπεία.