Η μείωση των σημείων είναι η τόσο δελεαστική πεποίθηση ότι η πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων θα μειώσει το λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, να κάνετε ανελκυστήρες για να μειώσετε το λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς ή να κάνετε ασκήσεις με την απουσία επίπεδων κοιλιακών ή να απαλλαγείτε από το λίπος κάτω από το στήθος σας.
Γιατί η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί πάντα
Δυστυχώς, τα σώματά μας δεν λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο.
Για να χάσετε λίπος , πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Όταν το κάνετε αυτό, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων που προκαλεί το σώμα σας να κλέψει περισσότερη ενέργεια από τα κύτταρα σας. Ας ελπίσουμε ότι αυτοί με όλο το λίπος σε αυτά. Όταν λαμβάνεται αυτή η ενέργεια, αυτά τα κύτταρα γίνονται μικρότερα και μικρότερα, οδηγώντας σε αυτό που, ελπίζω, είναι ένα μικρότερο σώμα με περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος.
Εδώ είναι τα πράγματα που απογοητεύουν. Το σώμα όχι μόνο αντλεί ενέργεια από τα κύτταρα στην περιοχή που εργαζόμαστε. Παίρνει ενέργεια από το σώμα ως σύνολο, πράγμα που σημαίνει ότι οι ανελκυστήρες ποδιών δεν θα κάνουν πολλά για την αφαίρεση λίπους από τους μηρούς, αν και μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή στο κάτω μέρος του σώματός σας (δεν είναι κακό). Απλά σκεφτείτε το, αν η τοπική απομάκρυνση λίπους ήταν πραγματικά δυνατή, δεν θα ήταν τα δάχτυλά σας πραγματικά κοκαλιάρικο από όλα αυτά τα γραπτά μηνύματα και πληκτρολογώντας κάνετε όλη την ημέρα; Ή μήπως ένας τενίστας δεν έχει ένα χέρι πολύ πιο ζωντανό από το άλλο;
Τι να κάνω
Λοιπόν, ποια είναι η απάντηση;
Τι θέλουμε να κάνουμε εάν θέλουμε να χάσουμε λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος; Η σύντομη απάντηση είναι: Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να. Είναι πραγματικά μέχρι το σώμα σας. Τα γονίδιά σας, οι ορμόνες, το φύλο, ο τύπος του σώματος, η σύνθεση του σώματος , η διατροφή και περίπου ένας άλλος αριθμός άλλων παραγόντων, για να προσδιορίσετε πού και πότε θα πέσει το λίπος.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαδικασία λιγότερο απογοητευτική.
- Κάνετε όλο το σώμα, σύνθετες ασκήσεις - Θα καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια κάνοντας μια οκλαδόν από το να κάνετε ένα μάτσο αριστερό πόδι. Μια οκλαδόν είναι μια πολύπλοκη άσκηση που λειτουργεί πολλαπλούς μυς - τους γλουτούς, τους γοφούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και ακόμη και τον πυρήνα. Μια ανύψωση πόδι, ειδικά αν είστε ξαπλωμένος, λειτουργεί μόνο το εξωτερικό μηρό του ενός ποδιού. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εμπλέκοντας τους μεγαλύτερους μυς του σώματος - τους γλουτούς και τους μηρούς στο κάτω μέρος του σώματος και το στήθος και πίσω στο άνω μέρος του σώματος. Ή να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο και να κάνετε συνδυασμένες ασκήσεις όπως οι καταλήψεις με ένα πάτωμα τύπου . Περισσότερες ιδέες για σύνθετες ασκήσεις .
- Ξεχάστε τις υπερβολικές ασκήσεις "σώματος" - Οι κροτίδες είναι έξω από αυτές τις μέρες, αντικαθίστανται από πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δουλεύουν για να ενισχύσουν τον πυρήνα σας: Μόνιμες ασκήσεις για παράδειγμα και ασκήσεις πυρήνα χρησιμοποιώντας εργαλεία ισορροπίας όπως μια μπάλα άσκησης . Μην χάνετε χρόνο προσπαθώντας να « τόνιζετε » συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Αντ 'αυτού, δουλέψτε σε ολόκληρο το σώμα σας και προσπαθήστε να εμπλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες για κάθε άσκηση.
- Δώστε προσοχή στη γενετική σας και στο σώμα σας - Υπάρχει μια αλήθεια για την απώλεια βάρους που δεν μας αρέσει να παραδεχτούμε, αλλά όλοι γνωρίζουμε: Η πρώτη θέση που κερδίζετε το βάρος είναι συνήθως η τελευταία θέση που την χάσετε. Οι περισσότεροι από εμάς έχασαν και κέρδισαν βάρος αρκετές φορές για να γνωρίσουν τη συγκεκριμένη τάξη τα πράγματα να συμβούν. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε πρώτα κέρδος βάρους γύρω από την κοιλιά ή τους γοφούς σας. Όταν χάνετε βάρος, μπορεί να θέλετε να βγει από αυτά τα μέρη, αλλά συνήθως θα βγει κάπου που δεν θα μπορούσε να ενδιαφερθεί λιγότερο για τον καρπό σου, για παράδειγμα, ή το μικρότερο δάχτυλο στο αριστερό σας πόδι. Ρίχνοντας μια ματιά στα μέλη της οικογένειάς σας θα σας πει αρκετά για το δικό σας σώμα. Μήπως όλοι τείνουν να αποθηκεύουν περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση; Ή μήπως υπάρχει μια ξεχωριστή μορφή αχλαδιού στην οικογένεια; Αυτό επηρεάζει το πώς το σώμα σας χάνει το λίπος και την αποδοχή που μπορεί να μετριάσει την απογοήτευση μπορεί να αισθανθείτε την έλλειψη αποτελεσμάτων.
- Αγκαλιάστε την αβεβαιότητα - ξέρω, αυτό είναι το είδος των συμβουλών που σας κάνει να θέλουν να με γροθιά στο πρόσωπο, αλλά η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί πραγματικά να ξέρει τι το σώμα σας είναι σε θέση να επιτύχει ... ούτε καν εσείς. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε πόσο μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας είναι να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος : Cardio , άσκηση δύναμης , υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων , διαχείριση άγχους, καλό ύπνο και υγιεινό τρόπο ζωής . Πρακτική αυτές τις συμπεριφορές και μην ανησυχείτε αν διαρκεί περισσότερο από ό, τι νομίζετε για να τους κολλήσει. Μόλις πάρετε κάποια συνέπεια, το σώμα σας θα ανταποκριθεί και θα μάθετε ακριβώς πού το λίπος πρόκειται να απογειωθεί. Και, όχι, πιθανότατα δεν θα είναι ακριβώς όπου θέλετε να απογειωθεί.
- Δεν είναι δικό σας λάθος - Η απομάκρυνση του μύθου από τη μείωση του στίγματος μπορεί να είναι δύσκολη, διότι εξακολουθεί να διαιωνίζεται με πολλούς τρόπους. Απλά κοιτάξτε κάθε γυμναστήριο ή περιοδικό υγείας και θα το δείτε ακριβώς πάνω στο εξώφυλλο: «Πάρτε λεπτούς μηρούς με μόλις 5 ασκήσεις!» ή "Αποκτήστε Flat Abs Now!" Τα Infomercials πωλούν μείωση spot με τη μορφή ab gadgets ή συμπληρώματα απώλειας βάρους. Ορισμένες λέσχες υγείας μπορούν ακόμη και να πουλήσουν την υπόσχεση ενός τέλειου σώματος για να πουλήσουν μέλη. Μόλις το παρατηρήσετε, θα το δείτε παντού και θα είστε πολύ έξυπνοι για να πέσετε για αυτές τις ψευδείς υποσχέσεις.
Πηγές:
Μάτσουους, Τζέσικα. "Γιατί είναι η έννοια της μείωσης τόπου μύθος;" ACE Fit | Fit Life. 4 Σεπτεμβρίου 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute δ, Smith JD, LeCheminant JD, et αϊ. «Η επίδραση της κοιλιακής άσκησης στο κοιλιακό λίπος». J Αντοχή Cond Res. 2011 Sep · 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427