Είναι πραγματικά δύσκολο
Μια ερώτηση που πολλοί προσωπικοί εκπαιδευτές παίρνουν είναι: "Μπορώ να πάρω έξι πακέτα κοιλιακούς;" Η σύντομη απάντηση: Ίσως, αλλά θα χρειαστεί πολλή δουλειά.
Γιατί έχουμε λίπος γύρω από το Abs μας;
Αν ζητούσατε περισσότερους ανθρώπους. "Πού είναι το ένα μέρος που τείνετε να αποθηκεύετε επιπλέον λίπος;" Οι περισσότεροι θα έλεγαν γύρω από τις κοιλιές τους . Γενετικά, πολλοί από εμάς συσσωρεύουν επιπλέον λίπος γύρω από τον κορμό και είναι δύσκολο να το ξεφορτωθούμε.
Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από αυτό το εφεδρικό ελαστικό , να πάρετε τα γεγονότα και να μάθετε τον σωστό τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Η αλήθεια για το Six-Pack Abs
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι αυτό:
Όλοι έχουμε έξι πακέτα abs.
Τα έξι πακέτα δεν «δημιουργούνται» κάνοντας ασκήσεις ab , υπάρχουν ήδη. Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να δουν τους κοιλιακούς μας είναι επειδή καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους.
Αυτό σημαίνει ότι:
- Κάνοντας ασκήσεις ab για να πετύχετε ένα έξι πακέτο είναι ένας αδύνατος στόχος. Η μείωση των spot απλά δεν λειτουργεί, παρόλο που εξακολουθείτε να πρέπει να εργαστείτε οι κοιλιακοί σας για έναν ισχυρό πυρήνα. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι εκθετικά πιο σημαντικός από το επίπεδο κοιλιακό. διατηρεί το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας. Επίκλιμα κοιλιακούς απλά κάθονται εκεί και φαίνονται καλά.
- Ο μόνος τρόπος να δείτε το έξι πακέτο σας είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Το σώμα σας αποθηκεύει και χάνει το λίπος με μια συγκεκριμένη σειρά. Σκέψου το. Εάν έχετε χάσει ποτέ βάρος, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι το χάσατε πρώτα γύρω από το πρόσωπό σας ή ίσως τους γοφούς σας ή κάποια άλλη περιοχή. Η τάξη που έχει χάσει το λίπος σας βασίζεται πραγματικά στα γονίδια, την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες που συνήθως δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος
Εντάξει, έτσι απαντήσαμε στην ερώτηση, πώς να πάρετε το ABS με έξι πακέτα: Χάστε το σωματικό λίπος. Λοιπόν, πώς το κάνετε αυτό;
- Cardio - Προφανώς, το καρδιο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και ότι το έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που πρέπει να χάσετε βάρος. Για βέλτιστα αποτελέσματα, ενσωματώστε περισσότερη εκπαίδευση στο διάστημα στη ρουτίνα σας.
- Αντοχή Κατάρτιση - Ανύψωση βάρη σας δίνει ισχυρούς μυς και τους μυς είναι μεταβολικά ενεργό, το οποίο σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
- Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων - Αυτή είναι μακράν η πιο σημαντική πτυχή του σχεδίου μείωσης λίπους. Πρέπει να πάρετε τη σωστή διατροφή ή δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που ακολουθείτε.
Λάβετε υπόψη ότι, για μερικούς από εμάς, δεν είναι ακριβώς στις γενετικές κάρτες για να πάρετε ένα έξι πακέτο. Το τεράστιο ποσό εργασίας που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε επίπεδη κοιλιακή χώρα συνήθως δεν ταιριάζει πολύ καλά στη μέση καθημερινή ζωή, έτσι μερικές φορές είναι καλύτερο να εστιάσετε σε άλλους στόχους.
Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις Ab
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις ab δεν εξυπηρετούν κανένα σκοπό. Ισχυρά κοιλιακούς υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και προστατεύουν την πλάτη σας, ειδικά όταν εστιάζετε στην αντοχή του πυρήνα . Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το προπόνημά σας ab είναι μόνο ένα μέρος ενός πλήρους προγράμματος όταν πρόκειται να πάρει ένα έξι πακέτο.