Ενώ όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος και διαφορετικές περιοχές όπου αποθηκεύουμε περίσσεια λίπους, υπάρχει μια περιοχή που οι περισσότερες γυναίκες παλεύουν με: τη χαμηλότερη κοιλιά.
Ότι η κατώτερη κοιλιά είναι μια από τις πιό πεισματικές περιοχές του σώματος και πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ασκούν, απλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτό.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό να βιώσετε την αποθήκευση λίπους, αλλά υπάρχουν μερικοί πολύ καλοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες αποθηκεύουν το υπερβολικό λίπος εκεί.
Η γνώση του τι συμβαίνει με το σώμα σας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και να προχωρήσετε σε πιο προσβάσιμους στόχους.
Γιατί οι γυναίκες αποθηκεύουν λίπος στην κάτω κοιλιά
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν το επιπλέον στρώμα λίπους στην κάτω κοιλιά έχουν να κάνουν με τη γενετική, τον τύπο του σώματος, την ηλικία και τις ορμόνες. Τα γονίδια σας καθορίζουν τον τύπο του σώματός σας και καταλήγουν να ελέγχουν πώς κατανέμεται το σωματικό σας λίπος.
Για παράδειγμα, ένα σώμα με σχήμα μήλου τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά, ενώ ένα αχλαδιού σώμα θα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους μηρούς.
Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν την εμμηνόπαυση , παρατηρούν επίσης αύξηση του κοιλιακού λίπους. Καθώς μειώνεται το οιστρογόνο, το σώμα αποκρίνεται με την ανακατανομή του λίπους σε χώρους που δεν είναι τόσο διασκεδαστικές.
Και μην ξεχνάτε ότι η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η διαχείριση του άγχους συνέβαλαν στο πώς και πού βρίσκονται τα λίπη μας. Όσο πιο έντονη είστε, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Πολλοί από εμάς έχουν κάνει πιθανώς οποιοδήποτε αριθμό ασκήσεων με την ελπίδα να πάρουν μια επίπεδη κοιλιά . Δυστυχώς, η μείωση των spot απλά δεν λειτουργεί.
Δεν είναι δυνατόν να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση για μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος με την ελπίδα να χάσετε λίπος εκεί. Το σώμα αντλεί πραγματικά ενέργεια από όλο το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι μόνο από το μέρος που εργάζεστε.
Έτσι, αν οι ασκήσεις αβ δεν το κάνουν, τι κάνει; Η σύντομη απάντηση είναι ότι, για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να χάσετε το λίπος συνολικά. Και, ακόμα κι αν το κάνετε αυτό, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα βγει από την κοιλιά σας. Όπως αναφέρθηκε, τα γονίδια μας είναι συχνά υπεύθυνα για το πού και πώς αποθηκεύουμε το λίπος.
Για να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος πρέπει να κάνετε μερικά πολύ σημαντικά πράγματα:
- Κανονική άσκηση καρδιάς στη ζώνη καρδιακού σας ρυθμού στόχο . Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με δύο έως τρεις ημέρες καρδιο (όπως το περπάτημα ) όσο μπορείτε ή μέχρι περίπου 30 λεπτά, αυξάνοντας το χρόνο σας σταδιακά κάθε εβδομάδα. Για ενδιάμεσους ή προχωρημένους γυμναστές, πρέπει να γυρίσετε για κάποιο τύπο δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 30-90 λεπτά σε ποικίλες εντάσεις. Κάνοντας τουλάχιστον μια προπόνηση HIIT την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στο στόχο του λίπους της κοιλιάς.
- Εκπαίδευση δύναμης για ολόκληρο το σώμα σας μία έως τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Ανύψωση βαρών σας βοηθά να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας και να χάσει περισσότερο σωματικό λίπος. Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε την κατάρτιση δύναμης για αρχάριους για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 12 εβδομάδων περιλαμβάνει τόσο προπόνηση καρδιο, όσο και άσκηση αντοχής κατά τη διάρκεια των τριών μηνών και είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων . Αυτό είναι μακράν το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος σας. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτό το έργο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων στο οποίο γράφετε όλα όσα τρώτε ή πίνετε.
- Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή τροφίμων για να καθορίσετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα.
- Ξεκινήστε να αλλάζετε τις κακές συνήθειες αντικαθιστώντας τις μία με μία με πιο υγιεινές επιλογές (τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας γεμίσουν και θα σας δώσουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες).
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας .
- Κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα αντί να αλλάζετε τα πάντα με τη μία.
- Για περισσότερες οδηγίες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σχέδιο γεύματος που υπολογίζει τις θερμίδες σας για εσάς.
Αυτά είναι σημαντικά, αλλά μην ξεχνάτε ότι η διαχείριση του άγχους σας και η επίτευξη ποιοτικού ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το λίπος της κοιλιάς.
Η κατώτατη γραμμή
Ακόμη και αν χάσετε λίπος, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα το χάσετε από τα κοιλιακά σας. Το σώμα σας αποφασίζει πότε, πού και πόσο λίπος θα χάσετε.
Μερικοί από εμάς δεν θα ξεφορτωθούν ποτέ το λίπος πέρα από τα κοιλιακά χωρίς να πάρουν το σωματικό λίπος σε ανθυγιεινά επίπεδα. Είναι πάντα καλύτερο να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε - τι τρώτε, πόση άσκηση έχετε και πόσο υγιής είναι ο τρόπος ζωής σας.
Να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας και τη διατροφή σας και αφήστε το σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό. Το σώμα σας χάνει το λίπος με μια συγκεκριμένη σειρά και είναι εκείνες οι πεισματικές περιοχές όπου έρχεται μακριά τελευταία.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν θα πάρουν επίπεδη κοιλιακούς όσο κι αν προσπαθούμε. Είναι ακριβώς ο τρόπος κατασκευής του σώματός μας. Δεν είναι επειδή κάνετε κάτι λανθασμένο, είναι ακριβώς πώς λειτουργεί το σώμα.
> Πηγές:
> Mori ΜΑ, Thomou Τ, Boucher J, et αϊ. Η μεταβολή της επεξεργασίας miRNA διαταράσσει τον προσδιορισμό του καφέ / λευκού λιποκυττάρου και συσχετίζεται με τη λιποδυστροφία. Journal of Clinical Investigation . 2014 · 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Κατανομή λίπους σώματος και αντίσταση στην ινσουλίνη. Θρεπτικά συστατικά . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.