Χρησιμοποιήστε ένα Σχέδιο Γάμων για οποιαδήποτε ιδιαίτερη περίσταση
Έχετε μια ειδική περίσταση στο ημερολόγιό σας όταν πρέπει να δούμε το καλύτερο; Είτε σχεδιάζετε να περπατήσετε κάτω από το διάδρομο, παρακολουθήσετε μια ιδιαίτερη κομψή υπόθεση ή απλά να πάτε στην επανένωση του γυμνασίου σας, η διατροφή νύφης θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας. Αυτό το σχέδιο διατροφής γάμου θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να φανείτε φανταστικό στη μεγάλη σας μέρα.
Τι είναι η διατροφή νύφης;
Το σχέδιο διατροφής γάμου σας έχει σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας συναρπαστικής αλλά αγχωτικής περιόδου στη ζωή σας.
Δεν πρόκειται για μια εποχή που θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διατροφικές συνήθειες, σχέδια ταχείας επιδιόρθωσης ή ρουτίνες που υποστηρίζονται από διασημότητες. Αντ 'αυτού, καλύψτε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες με καθαρά τρόφιμα: φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μια περιορισμένη ποσότητα υγιούς λίπους.
Για να ακολουθήσετε το Σχέδιο Διατροφής Νύφης πρέπει:
- αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (που περιλαμβάνουν σχεδόν όλα όσα περιέχονται σε συσκευασία ή κουτί).
- να περιορίσετε ή να αποτρέψετε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
- παραλείψτε τα γλυκαμένα ή τεχνητά γλυκαμένα ποτά .
- παραιτούνται από αμυλούχους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή το άσπρο ρύζι.
- πίνετε άφθονο νερό.
- να περιορίσετε ή να εξαλείψετε το αλκοόλ (λιγότερες από 7 μερίδες την εβδομάδα).
Θέλετε έναν εύκολο τρόπο να κολλήσετε στο σχέδιο; Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό MyPlate από το USDA. Είναι απλό και λειτουργεί. Εκτυπώστε ένα αντίγραφο της ετικέτας και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδραστικά εργαλεία στον ιστότοπό τους για να καθοδηγήσετε τις επιλογές των τροφίμων σας εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε και τι να αποφύγετε.
Πολλοί εμπειρογνώμονες γυμναστικής (συμπεριλαμβανομένου μου!) Εγγραφούν αυτό το καθαρό σχέδιο διατροφής και τους βοηθά να πάρουν άπαχο και ταιριάζει σε λιγότερο χρόνο.
Συμβουλές για να κολλήσετε στη διατροφή νύφης
- Κρατήστε το απλό! Πρόκειται για ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο, ώστε να μην χρειάζεται να γίνετε δημιουργικοί με περίπλοκες συνταγές και άγνωστα συστατικά. Φάτε ό, τι γνωρίζετε και τι είναι πιο βολικό. Πιάστε καρότα, μπανάνες, μήλα ή μούρα για σνακ. Γκριλ θαλασσινά ή γαλοπούλες γαλοπούλας για δείπνο. Φάτε αυγά, ασπράδια αυγών ή γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό. Όταν πρέπει να είστε εν κινήσει για εξαρτήματα φόρεμα και ραντεβού, βάλτε ένα υγιεινό σνακ μπαρ στην τσάντα σας έτσι ώστε να μην είστε στον πειρασμό να πάτε για γρήγορο φαγητό.
- Προσέξτε τις θερμίδες. Εάν τρώτε μόνο τα τρόφιμα στο καθαρό σχέδιο διατροφής, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε τις θερμίδες για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων. Θα εκπλαγείτε πόσα θερμίδες εξαλείφετε όταν αφαιρείτε το λευκό άμυλο, προσθέτετε ζάχαρη και αλκοόλ από τη διατροφή σας. Αλλά για να είστε σίγουροι, κρατήστε ένα περιοδικό τροφής κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό ποσό .
- Συνδυάστε τη διατροφή σας με την Γιορτή Γάμου για καλύτερα αποτελέσματα. Το σχέδιο άσκησης σας βοηθά να αδυνατίσετε και να τονώσετε σε όλες τις σωστές περιοχές. Παρέχει επίσης αρκετό χρόνο ανάπαυσης, ώστε να μην το παρακάνετε σε αυτό το σημαντικό χρονικό διάστημα.
- Προγραμματίστε μια ημέρα προετοιμασίας. Πάρτε μια μέρα κάθε εβδομάδα και προετοιμασία όλων των τροφίμων πριν από την εβδομάδα. Γεμίστε σνακ με λαχανικά. Μούλλων επιπλέον άπαχο μπιφτέκι γαλοπούλα ή patties κοτόπουλο για να σχάρα. Δημιουργήστε αυγά σκληρά βρασμένα . Βεβαιωθείτε ότι έχετε φιάλες νερού έτοιμες να τραβήξετε εν κινήσει. Αποθηκεύστε το ψυγείο σας με φρούτα για στιγμές που το χτύπημα του γλυκού δοντιού.
- Ζήστε λίγο . Δεν παίρνετε μια εξαπατημένη ημέρα, αλλά μπορείτε να έχετε ένα εξαπατήσει γεύμα . Πολλά δημοφιλή σχέδια διατροφής επιτρέπουν μια εξαπατή ημέρα ή δύο. Για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο που είναι λογικό. Αλλά επειδή ο στόχος σας είναι βραχυπρόθεσμα, κρατήστε τη λιτότητα σας σε ένα μόνο γεύμα.
Οφέλη από ένα σχέδιο γαμήλιας διατροφής
Φυσικά, το μεγαλύτερο όφελος της διατροφής στη νύφη είναι ότι πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος για την ημέρα του γάμου σας. Και αυτός είναι ο απώτερος στόχος, σωστά; Αλλά υπάρχουν και πρόσθετα οφέλη.
- Ακτινωτό δέρμα, καρφιά, μαλλιά. Όταν προσθέτετε υγιή φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα, υγιή εμφάνιση μαλλιών και υγιέστερο σώμα. Φυσικά, θα μπορούσατε να παραμελούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά και να προχωρήσετε σε μια γρήγορη δίαιτα αποτυχίας , αλλά ποιος θέλει να φανεί κακός και απαλός στις φωτογραφίες του γάμου; Μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να φανείτε πλούσιος στη μεγάλη σας μέρα.
- Δεν φασαρία, λιγότερο άγχος. Αν επιλέξετε να πάτε σε ένα χυμό γρήγορα, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μια γρήγορη διαδικασία ρουτίνας, όπως το M-plan της Katy Perry ή η στρατιωτική διατροφή , θα περάσετε την ημέρα σας για ψώνια για περίεργα τρόφιμα, ο χρόνος σας ανάμεσα σε μίνι γεύματα που σας αφήνουν πεινασμένους. Με αυτό το σχέδιο, τρώτε πολλά τρόφιμα. Και αν θυμάστε να ψωνίζετε μόνο στο τμήμα παραγωγής, στο γαλακτοκομικό διάδρομο ή στον πάγκο κρέατος / θαλασσινών, τα καταστήματα τροφίμων θα πρέπει να είναι ένα γρήγορο .
- Μακροχρόνια υγεία. Τι είναι πιο σέξι από μια όμορφη νύφη; Ένας υγιής νεόνυμφος και μια τακτοποίηση, χαρούμενος νεόνυμφος. Αφού κολλήσετε στο καθαρό σας σχέδιο διατροφής για αρκετές εβδομάδες πριν από το γάμο σας, ίσως διαπιστώσετε ότι είναι ένα σχέδιο που μπορείτε να κολλήσετε για όλη τη ζωή. Αν όχι, χαλαρώστε το σχέδιο ελαφρώς για να επιτρέψετε ένα σχέδιο διατροφής 80/20 για ευεξία και υγεία.
Η ημέρα του γάμου σας θα είναι μια από τις πιο σημαντικές ημέρες της ζωής σας. Μην παίρνετε κινδύνους με τα σχέδια περιοδικών κουτσομπολιού ή δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή νύφης για να φάτε καλά, μείνετε υγιείς και περπατήστε κάτω από το διάδρομο με μια σίγουρη, λαμπερή λάμψη.