Την ημέρα που ολοκληρώνετε μια δίαιτα απεξάρτησης ή χυμό καθαρίζετε , τρώτε κυρίως λαχανικά, είτε ωμά είτε ελαφρώς στον ατμό, και φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να είναι μικρά και η διατροφή θα πρέπει να είναι πολύ παρόμοια με αυτά που κάνατε για να τα παρασκευάσετε - χωρίς ζάχαρη, καφέ, σιτάρι, γλουτένη, επεξεργασμένα τρόφιμα ή γαλακτοκομικά.
Την επόμενη μέρα, συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές τροφές, όπως φασόλια, καστανό ρύζι ή quinoa.
Συνεχίστε να προσθέτετε τα τρόφιμα που θέλετε να έχετε στην τακτική διατροφή σας.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τρόπου τερματισμού ενός καθαρισμού:
Ημέρα 1
Έχετε τρία μικρά γεύματα με βάση τα παρακάτω τρόφιμα:
- Νωπά λαχανικά, όπως σαλάτες, σέλινο ή καρότο, σούπα λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό
- Φρέσκα φρούτα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση.
Ημέρα 2
- Καφέ ρύζι ή quinoa
- Λαχανικά, νωπά ή στον ατμό
- Αμυγδάλια λαχανικά όπως η γλυκοπατάτα
- Καρπός
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φασόλια ή όσπρια
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας , βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση.
Ημέρα 3
Από την 3η ημέρα, μπορείτε να επαναφέρετε αργά το γαλακτοκομείο εάν το επιθυμείτε.
- Καφέ ρύζι ή quinoa
- Λαχανικά
- Καρπός
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φασόλια ή όσπρια
- Μικρές ποσότητες φυτικών ελαίων
- Βιολογικό γιαούρτι, αρωματισμένο και μη ζαχαρωμένο
- Αυγά
Ημέρα 4
Από την 4η ημέρα, μπορείτε να εισάγετε αργά το κρέας, τα πουλερικά ή τα ψάρια, αν θέλετε.
- Καφέ ρύζι ή quinoa
- Λαχανικά
- Καρπός
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φασόλια ή όσπρια
- Μικρές ποσότητες φυτικών ελαίων
- Tofu ή edamame
- Βιολογικό γιαούρτι, αρωματισμένο και μη ζαχαρωμένο
- Αυγά
- Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αν φάει.
Ημέρα 5
Άλλα τρόφιμα, όπως επιθυμείτε.
Επαναπροσδιορίζοντας τα τρόφιμα
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις λίγες ημέρες μετά από ένα καθαρισμό για να προσπαθήσουν να εντοπίσουν τις αντιδράσεις τους στα τρόφιμα. Διαρκεί συνήθως περισσότερο, αλλά μπορεί να αποκαλύψει κάποιες αντιδράσεις σε τρόφιμα που διαφορετικά θα ήταν δύσκολο να παρατηρήσουν.
Συνήθως, κρατούν ένα περιοδικό και επαναφέρουν τα τρόφιμα συστηματικά, σημειώνοντας οποιεσδήποτε αλλαγές στην ενέργεια, την πέψη, πόθους ή άλλα συμπτώματα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια τυπική τροφή και ποσότητα, αντί να δοκιμάσετε τρόφιμα και μερίδες που είναι απίθανο να φάτε ως μέρος της κανονικής διατροφής σας.
Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα, η γλουτένη μπορεί να εισαχθεί σε μικρές ποσότητες μία έως τρεις φορές την ημέρα (μια φέτα ψωμί για πρωινό, ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα κ.λπ.). Σημειώστε τι συμβαίνει κατά την περίοδο 24-48 ωρών μετά την επανεισαγωγή κάθε τροφής. Το σιτάρι συχνά δοκιμάζεται σε διαφορετική ημέρα, όπως άλλες τροφές που περιέχουν γλουτένη.
Το γαλακτοκομείο είναι μια άλλη κατηγορία τροφίμων που επανεισαγγίζεται συχνά προσεκτικά και δοκιμάζεται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να έχετε ένα ποτήρι γάλα ή μερικά κομμάτια τυριού.
Εάν υπάρχει ένα φαγητό που δεν βρίσκεται καλά μαζί σας, μπορεί να είναι ακόμα δυνατό να τα απολαύσετε. Μερικοί άνθρωποι το αφαιρούν για μια χρονική περίοδο, ενώ άλλοι μπορούν απλά να έχουν μικρότερο ποσό που δεν οδηγεί στην ίδια αντίδραση. Ή, μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να τα φάτε ακόμα στην ίδια ποσότητα (π.χ. γάλα χωρίς λακτόζη ή συμπληρώματα ενζύμων για φασόλια). Συμβουλευτείτε τον παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας ή διατροφολόγο σας για περαιτέρω καθοδήγηση.
Συμβουλές
- Μασήστε καλά τα τρόφιμα ώστε να τα αφομοιώσετε εύκολα.
- Κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων μικρά Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Δοκιμάστε νέα τρόφιμα και τα καταστήστε τακτικά μέρος της διατροφής σας. Τρώτε τρόφιμα από τον κατάλογο των κορυφαίων 20 αποτοξινών για να προωθήσετε την αποτοξίνωση σε καθημερινή βάση.
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.