Η μυϊκή ανεπάρκεια αναφέρεται στην ανύψωση των βαρών μέχρι το σημείο που ο μυς δεν μπορεί πλέον να συστέλλεται ομόκεντρα . Αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος να λέτε ότι ο μυς σας βιώνει μια στιγμιαία αποτυχία, την αδυναμία να εκτελέσει μια άλλη επανάληψη.
Εκπαίδευση σε αποτυχία
Οι περισσότεροι από εμάς κανονικοί ασκούμενοι δεν εκπαιδεύονται στην πλήρη αποτυχία. Εκείνοι που κάνουν είναι συνήθως bodybuilders, powerlifters, άνθρωποι που εμπλέκονται σε ανταγωνιστική δύναμη κατάρτισης ή ανθρώπους που εργάζονται για την κατασκευή μεγαλύτερων μυών.
Τι σημαίνει αυτό για τους υπόλοιπους; Είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσετε τον άκαμπτο μυϊκό ιστό για να εκπαιδεύσετε στην αποτυχία των μυών
Πώς κατασκευάζουμε μυς
Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας χτίζει τους μυς αυξάνεται με μεγαλύτερη δύναμη από ό, τι μπορεί να χειριστεί. Με άλλα λόγια, υπερφορτώνουμε τους μυς και, με αυτόν τον τρόπο, οι μύες μας προσαρμόζονται αναπτύσσοντας όλο και μεγαλύτερες μυϊκές ίνες για να χειριστούν αυτό το πρόσθετο βάρος.
Η τελική μορφή υπερφόρτωσης είναι να εκπαιδεύσει σε στιγμιαία μυϊκή αποτυχία, γι 'αυτό πολλοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν αυτό το είδος εκπαίδευσης για την ανάπτυξη μυών, αλλά δεν υπάρχει συναίνεση ότι αυτό είναι το καλύτερο είδος εκπαίδευσης για την οικοδόμηση μυών.
Τι είναι η αποτυχία των μυών;
Έτσι, τι νιώθει η αποτυχία των μυών; Για όσους από εμάς δεν ανυψώνουμε σε αποτυχία, πιθανότατα αισθάνεται πολύ άβολα. Η ιδέα είναι ότι κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε με καλή φόρμα μέχρι να είστε κουρασμένοι. Επειτα? Συνεχίζετε μέχρι να μπορέσετε να περάσετε από τον τελευταίο εκπρόσωπο.
Δεν θέλετε να ρίξετε το βάρος στο κεφάλι σας, βέβαια, αλλά αναγνωρίστε πότε η φόρμα σας θα πάει και θα σταματήσει σε αυτό το σημείο.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης προσλαμβάνει τον μέγιστο αριθμό μονάδων κινητήρων και μυϊκών ινών που μπορείτε, γι 'αυτό είναι η επιλογή για ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν μεγαλύτερους μύες.
Τα μειονεκτήματα της κατάρτισης στην αποτυχία των μυών
Ενώ είναι σημαντικό να σηκώσετε βαριά βάρη, αν είστε άνδρας ή γυναίκα, bodybuilder ή απλά ένας μέσος joe, η εκπαίδευση σε αποτυχία δεν είναι πάντα ο τρόπος να πάτε.
Εδώ είναι μερικά από τα μειονεκτήματα της ανύψωσης σε αποτυχία:
- Πονάει! - Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε σε αποτυχία κάθε φορά που κάνετε μια άσκηση. Φορτίζει το σώμα και το μυαλό σας και είναι πολύ δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας έτσι, αν δεν είστε σε κάποιο είδος ανταγωνισμού.
- Μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών - Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά μπορεί να θέσει το σώμα σας σε κίνδυνο τραυματισμού και υπερβολικής προπόνησης .
- Απαιτεί περισσότερο χρόνο ανάπαυσης - Όσο πιο δύσκολο εργάζεστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να ξεκουραστείτε και λιγότερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε γενικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν εργάζεστε τόσο πολύ και ο όγκος είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος του κάθε προγράμματος δύναμης.
- Μπορεί να μην είναι απαραίτητο - Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το κατά πόσον η μετάβαση στην αποτυχία είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε μεγαλύτερους μυς. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το κάνει και άλλοι όχι.
Υφαντική κάποια αποτυχία στην εκπαίδευσή σας
Γνωρίζετε λοιπόν τα βασικά ... πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες; Μια ιδέα είναι να εκπαιδεύσετε στην αποτυχία σε ορισμένες ασκήσεις ή κατά τη διάρκεια ορισμένων προπονήσεων.
Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να περιορίσετε τις προπονήσεις σας, αν βρίσκεστε σε αυτά τα πράγματα και να επικεντρωθείτε σε κύκλους όπου μερικές φορές εργάζεστε στην ένταση της εκπαίδευσης και στην άρση της βλάβης και στη συνέχεια σε έναν νέο κύκλο όπου εστιάζετε περισσότερο στην ένταση και αποφεύγετε να εργάζεστε πλήρης αποτυχία.
Μου αρέσει επίσης να πλέκω την αποτυχία στην τακτική προπονήσεις, επιλέγοντας μια μυϊκή ομάδα ή μια άσκηση και βλέποντας πόσο μακριά μπορώ να πάω. Αυτό είναι ιδανικό για ασκήσεις όπως τα pushups, οι μπούκλες και οι τρικεφάλες. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν ανυψώσετε την αποτυχία, κάνετε ακόμα κάτι καλό για το σώμα σας όταν σηκώνετε τα βάρη.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιλογή του βάρους που πρέπει να ανυψωθεί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Πηγές
Kravitz, Len, Ph.D. "Εκπαίδευση σε αποτυχία". Δρ Λεν Κρέβιτς . Ιστός. 4 Φεβρουαρίου 2016.