Δεν χρειάζεστε αρκετό χώρο για να κάνετε τις προπονήσεις Pilates στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σαφής θέση στο πάτωμα αρκετά μεγάλη για να βάλει κάτω ένα χαλάκι άσκησης με αρκετό χώρο γύρω του για να επεκτείνει τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές, μερικά επιπλέον πόδια σε κάθε πλευρά και δωμάτιο στο πόδι και το κεφάλι. Αυτό είναι πολύ ελάχιστο, αλλά θα σας πάρει κοντά.
Ο καλύτερος χώρος ισοδυναμεί με ισχυρότερη δέσμευση
Τώρα ας μιλήσουμε για τη δημιουργία συνθηκών που προωθούν την προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι.
Έχοντας ένα ωραίο σημείο, μεγάλο ή μικρό, που μπορείτε να υπολογίζετε και να απολαμβάνετε, θα πάτε πολύ μακριά για να εξασφαλίσετε την επιτυχία των οικιακών προπονήσεων σας.
Το πρώτο βήμα είναι να δούμε τον εαυτό σας να εργάζεται στο σπίτι. Ποιες ιδιότητες πιστεύετε ότι χρειάζεται ο χώρος; Πρέπει να είναι ιδιωτική; Πώς πρέπει να φαίνεται; Πόσο συχνά θα το χρησιμοποιείτε;
Καθώς οραματίζετε το χώρο της προπόνησής σας στο σπίτι, παρατηρήστε αν βρεθείτε να βρεθείτε σε μια συγκεκριμένη περιοχή στο σπίτι σας. Μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που φανταστήκατε για πρώτη φορά.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να εκπληρώσουν κάθε μέρος του ιδανικού μας οράματος, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε και να δώσετε προτεραιότητα στις επιλογές σας.
Σχεδιάστε τον χώρο σας
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για προπόνηση Pilates. Φυσικά, εξαρτάται από το ύψος σας, αλλά για μια γυναίκα μεσαίου μεγέθους, για παράδειγμα, 8 'x 8' μπορεί να είναι αρκετή.
Θα προσθέσετε εξοπλισμό στην προπόνησή σας; Οι δακτύλιοι Pilates και οι ζώνες άσκησης παίρνουν πολύ λίγο χώρο και είναι άριστες επιλογές για την προσθήκη ποικιλίας και πρόκλησης στην προπόνηση στο σπίτι. Ωστόσο, μια μπάλα άσκησης θα χρειαστεί ένα μέρος για να αποθηκευτεί κάπου εκτός δρόμου όταν δεν είστε σε αυτό.
Και τι γίνεται με τα μεγαλύτερα κομμάτια του εξοπλισμού Pilates ;
Να είστε πολύ ρεαλιστικοί στο σχεδιασμό σας όταν επενδύετε στα μεγαλύτερα, πιο ακριβά κομμάτια του εξοπλισμού Pilates. Αναλαμβάνουν πολύ χώρο. Ακόμα κι αν πάρετε έναν μεταρρυθμιστή ή μια καρέκλα Pilates που γίνεται "φορητός", ίσως να μην θέλετε να "λιμάνι" αυτό όσο ο κατασκευαστής υπονοεί ότι θα το κάνετε.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει η μετακίνηση της φορητής σας καρέκλας ή του μεταρρυθμιστή σας, ίσως να μην κάνετε πολλά, αν το χρειάζεστε. Έτσι βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ρυθμίσετε ένα μεγάλο κομμάτι και να έχετε ακόμα χώρο για να κάνετε την εργασία με το στρώμα σας, ή τουλάχιστον να περάσετε άνετα τον εξοπλισμό. Ως αναφορά, ο Stamina Aero Pilates Reformer μετρά 85 "L x 20" W και οι περισσότεροι πρόκειται να ανέβουν από εκεί.
Ρύθμιση για κίνητρα
Η προτεραιότητά σας κατά τη δημιουργία ενός χώρου προπόνησης στο σπίτι πρέπει να επικεντρώνεται στην εξασφάλιση της πραγματικής προπόνησης. Ένας ευχάριστος χώρος κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα κινήτρων των περισσότερων ανθρώπων. Πόσα καλοπροαίρετοι χώροι προπόνησης έχουν δημιουργηθεί σε υπόγεια και γκαράζ, μόνο για να καθίσουν εκεί αχρησιμοποίητοι, ασκώντας μόνο την ενοχή του ιδιοκτήτη τους; Αυτά τα μέρη τείνουν να είναι πολύ κρύα ή πολύ ζεστά, περίεργα φωτισμένα και μερικές φορές μούχλα. Δεν είναι πολύ φιλόξενο.
Το "πάρα πολύ κρύο" είναι μια από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για το ότι δεν χρησιμοποιείτε χώρο γυμναστικής στο σπίτι. Φυσικά, μπορείτε να βάλετε ένα θερμαντήρα χώρου σε ένα κρύο δωμάτιο, αλλά πηγαίνετε στην προπόνηση εάν πρέπει να περιμένετε μισή ώρα για να θερμανθεί;
Σκεφτείτε ρεαλιστικά. Μπορείτε να κάνετε ένα μη ιδανικό χώρο άνετα; Εάν ναι, ίσως αξίζει την επένδυση. Αν η απάντηση είναι αβέβαιη, ίσως προτιμάτε να κάνετε κάτι μικρότερο ή λιγότερο ιδιωτικό, για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το φτάσετε.
Σκεφτείτε πότε είστε πιο πιθανό να προπονηθείτε και να επιλέξετε ένα μέρος που θα είναι αληθινά διαθέσιμο σε σας εκείνη την εποχή. Πολλές ασκήσεις έχουν εκτροχιαστεί από σχόλια και αποσπάσεις από τη γκαλερί φυστίκι-παιδιά, συνεργάτες, συγκάτοικοι. Αν και το οικογενειακό δωμάτιο μπορεί να φαίνεται σαν την προφανή τοποθεσία, θα ήταν καλύτερα να δημιουργήσετε ένα πολύ μικρό σημείο στην κρεβατοκάμαρά σας;
Προπόνηση με DVD Pilates
Για πολλούς, τα DVD Pilates αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της προπόνησης στο σπίτι. Αν σχεδιάζετε να τα χρησιμοποιήσετε, το μόνιμο σημείο προπόνησής σας πρέπει να έχει πρόσβαση σε τηλεόραση και DVD player. Μη ρυθμίζετε τον χώρο σας έτσι ώστε να αποφεύγετε συνεχώς το κλοτσιάρισμα πάνω στην τηλεόραση και μην νομίζετε ότι πρόκειται να μεταφέρετε ένα μεγάλο DVD player ανάμεσα στο υπόγειο και το σαλόνι.
Οι φορητές συσκευές αναπαραγωγής DVD είναι φθηνές. Πήγαινε και πάρε ένα, αν το χρειαστείς.
Ελπίζουμε να αισθάνεστε κίνητρα για να κάνετε τον εαυτό σας ένα ιδανικό σημείο για προπονήσεις στο σπίτι. Η κατάργηση ενός χρόνου και ενός χώρου θα έχει πολύ θετική επίδραση στη συνέχεια. Αλλά, αν είστε ακόμα στο φράχτη, διαβάστε για τις χαρές της προπόνησης στο σπίτι .