Detox, σύντομη για την αποτοξίνωση, είναι η φυσική, συνεχής διαδικασία εξουδετέρωσης και εξάλειψης των τοξινών. Οι τοξίνες είναι ουσίες που μπορούν να βλάψουν τον ιστό του σώματος, όπως τα απορρίμματα που προκύπτουν από τη φυσιολογική κυτταρική δραστηριότητα (όπως αμμωνία, γαλακτικό οξύ και ομοκυστεΐνη) και χημικές ουσίες στις οποίες εκτίθεται στο περιβάλλον, στα τρόφιμα και στο νερό.
Το συκώτι, τα έντερα, τα νεφρά, οι πνεύμονες, το δέρμα, το αίμα και τα λεμφικά συστήματα συνεργάζονται για να μετατρέψουν τις τοξίνες σε λιγότερο επιβλαβείς ενώσεις και να τις εκκρίνουν από το σώμα.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Αν και η απεξάρτηση θεωρείται κυρίως ως θεραπεία για την εξάρτηση από το αλκοόλ ή το φάρμακο, ο όρος χρησιμοποιείται επίσης για να αναφερθεί σε βραχυπρόθεσμη δίαιτα που υποστηρίζουν οι υποστηρικτές ότι μπορεί να διευκολύνει την απομάκρυνση τοξινών και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτων αποτοξίνωσης, ακολουθούν γενικά τις ίδιες αρχές:
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα των χημικών ουσιών που καταναλώνονται (για παράδειγμα, τρώγοντας βιολογικά τρόφιμα).
- Δώστε έμφαση στα τρόφιμα που παρέχουν τις βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται ο οργανισμός για αποτοξίνωση.
- Τονίστε τρόφιμα, όπως τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, που αυξάνουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και της ούρησης.
- Αυτό που μπορείτε να φάτε και δεν μπορεί να εξαρτάται από τη συγκεκριμένη διατροφή αποτοξίνωσης. Ορισμένοι περιλαμβάνουν χυμό ή πίνουν υγρά. Άλλοι επιτρέπουν ορισμένα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, ή περιλαμβάνουν μια ευρύτερη γκάμα τροφίμων.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που καταναλώνουμε καθημερινά μέσω τροφής, νερού και αέρα μπορούν να κατατεθούν σε λιπώδη κύτταρα στο σώμα μας. Οι τοξίνες περιλαμβάνουν τα φυτοφάρμακα, τα αντιβιοτικά και τις ορμόνες στα τρόφιμα, τα χημικά προϊόντα από τη συσκευασία τροφίμων, τα οικιακά καθαριστικά, τα απορρυπαντικά, τα πρόσθετα τροφίμων, τα βαρέα μέταλλα, τη ρύπανση, τα ναρκωτικά και τον καπνό τσιγάρων.
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το σωρευτικό φορτίο, που ονομάζεται "φορτίο σώματος", μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια και έχει συνδεθεί με ορμονική ανισορροπία, διαταραχή της ανοσολογικής λειτουργίας και διατροφικές ανεπάρκειες. Τα σημάδια λέγονται ότι περιλαμβάνουν δυσπεψία, κακή συγκέντρωση, κόπωση, πονοκεφάλους, κακή αναπνοή, κακή επιδερμίδα και μυϊκό πόνο.
Αποτελεσματικότητα
Παρόλο που οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι δημοφιλή σχέδια διατροφής, υπήρξαν ελάχιστες κλινικές δοκιμές για τη στήριξη της χρήσης αυτών των δίαιτων. Προκαταρκτικές έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένα τρόφιμα και ουσίες μπορεί να έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην αποτοξίνωση, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας είναι ζωικής ή εργαστηριακής βάσης.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εστίαση σε νέες συνταγές με βάση το λαχανικό, πόσιμο νερό, άσκηση και μείωση των επιπέδων στρες κατά τη διάρκεια της διατροφής τους βοηθά να κάνουν θετικές, βιώσιμες διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.
Ποιος δεν πρέπει να το δοκιμάσει
Εάν σκέφτεστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να συζητήσετε αν είναι κατάλληλη για εσάς (μπορεί να είναι επιβλαβής για άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης). Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή τα παιδιά δεν πρέπει να ακολουθούν δίαιτα αποτοξίνωσης. Η δίαιτα δεν προορίζεται για αποτοξίνωση με οινόπνευμα ή ναρκωτικά.
Η κόπωση, η δυσπεψία, ο βήχας, ο μυϊκός πόνος και ο κακός ύπνος μπορεί να είναι σημάδια υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Αν έχετε επίμονα συμπτώματα, είναι σημαντικό να βλέπετε ο πάροχος της κύριας φροντίδας να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα δεν οφείλονται σε μια κατάσταση που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Παρενέργειες
Οι παρενέργειες εξαρτώνται από το σχέδιο και πόσο καιρό είστε σε αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και αδύναμοι, ή να έχετε χαμηλή ενέργεια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ζάλη ή ζάλη. Μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ο πονοκέφαλος κατά τις πρώτες ημέρες από την έναρξη της διατροφής αποτοξίνωσης, η οποία οφείλεται συχνά στην απόσυρση της καφεΐνης. Οι υποστηρικτές προτείνουν συχνά τη σταδιακή μείωση της ποσότητας καφεΐνης πριν από την έναρξη μιας δίαιτας αποτοξίνωσης για να αποφευχθούν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ξεκινήσουν τη διατροφή το Σαββατοκύριακο.
Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν υπερβολική διάρροια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών. Δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί εάν οι άνθρωποι καταναλώνουν περίσσεια ινών χωρίς να αυξάνουν την πρόσληψη υγρών. Οποιαδήποτε επιδείνωση των συμπτωμάτων ή νέων συμπτωμάτων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αποτοξίνωσης θα πρέπει να οδηγήσει σε επίσκεψη σε ειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Εάν μια δίαιτα αποτοξίνωσης συνεχίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σωματικό βάρος και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα σε πρωτεΐνες (μερικές δίαιτες παραλείπουν προϊόντα ζωικής προέλευσης) και σε ασβέστιο.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να πούμε ότι οι τροφές αποτοξίνωσης μπορούν να εξαλείψουν τις τοξίνες από το σώμα σας, ένα ισορροπημένο σχέδιο που επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, στην κατανάλωση αρκετών υδάτων και στην κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του πεπτικού σας σωλήνα ασφαλή και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας.
Εάν θέλετε να παραλείψετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης, αλλά ενδιαφέρεστε να ενσωματώσετε μερικές συγκεκριμένες τροφές "καθαρισμού" στη διατροφή σας, εξετάστε το νερό λεμονιού, το psyllium και αυτά τα τρόφιμα. Προσέξτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους πέντε απλούς τρόπους αποτοξίνωσης του σώματός σας κάθε μέρα.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.