Η αντιμετώπιση του άγχους ενός τραυματισμού απαιτεί τόσο σωματική όσο και ψυχολογική ανθεκτικότητα. Η αποκατάσταση των σωματικών βλαβών συνήθως επικεντρώνεται στη σωματική αποτοξίνωση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθούν τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας που θα βοηθήσουν στην ανάκτηση ψυχικά και συναισθηματικά.
Οι αθλητές αντιδρούν σε τραυματισμούς με ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων που μπορεί να περιλαμβάνουν άρνηση, θυμό, θλίψη και ακόμη και κατάθλιψη.
Ένας τραυματισμός συχνά φαίνεται άδικο για όποιον έχει σωματικά δραστήρια και αλλιώς υγιή. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι πραγματικά, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε πέρα από τα αρνητικά και να βρούμε πιο θετικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε αυτή την αποτυχία. Σε πολλές περιπτώσεις που ασχολούνται με χαλάρωση βοηθά έναν αθλητή να γίνει πιο εστιασμένος, ευέλικτος και ανθεκτικός.
Εδώ είναι μερικές αθλητικές στρατηγικές ψυχολογίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ταχύτερη ανάκτηση τραυματισμών.
1. Μάθετε για τον τραυματισμό σας
Όσο περισσότερο γνωρίζετε για την αιτία, τη θεραπεία και την πρόληψη του τραυματισμού σας, τόσο λιγότερο μπορεί να προκαλέσει φόβο ή άγχος. Μάθετε πώς μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας .
Ρωτήστε τις παρακάτω ερωτήσεις του γιατρού, του προπονητή, του προπονητή ή του θεραπευτή σας μέχρι να ξέρετε τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε γρήγορα και πλήρως.
- Ποια είναι η διάγνωσή μου (ποιο είδος τραυματισμού έχω);
- Πόσο καιρό θα γίνει η ανάκαμψη;
- Ποιος είναι ο σκοπός των θεραπειών που λαμβάνω;
- Τι πρέπει να περιμένω κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης;
- Τι εναλλακτικά workouts μπορώ να κάνω με ασφάλεια;
- Ποιες είναι οι προειδοποιητικές ενδείξεις ότι χειροτερεύω;
Κατανοώντας τον τραυματισμό και γνωρίζοντας τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.
2. Αποδεχτείτε την ευθύνη για τον τραυματισμό σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τραυματισμός είναι δικό σας λάθος.
Αυτό σημαίνει ότι η νοοτροπία σας πρέπει να αλλάξει. Αντί να εστιάζετε στην απόδοση, πρέπει να αποδεχτείτε ότι τώρα έχετε έναν τραυματισμό και είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει πλήρως το αποτέλεσμά σας.
Αν αναλάβετε την ευθύνη για τη διαδικασία ανάκτησης, θα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και θα προχωρήσετε γρήγορα στην ανάκαμψη, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να εκτελεστεί σε επίπεδο προ-τραυματισμού.
3. Διατηρήστε μια θετική στάση
Για να θεραπεύσετε γρήγορα πρέπει να δεσμευθείτε να ξεπεράσετε τον τραυματισμό σας δείχνοντας τις θεραπείες σας και ακούγοντας και κάνοντας αυτό που συστήνει ο γιατρός σας και / ή ο αθλητικός σας εκπαιδευτής . Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την αυτο-ομιλία σας - αυτό που σκέφτεστε και λέτε στον εαυτό σας σχετικά με τον τραυματισμό και τη διαδικασία rehab.
Η αυτο-ομιλία σας είναι σημαντική. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθημερινή αποτοξίνωσή σας, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να διατηρήσετε μια θετική στάση. Παραμείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που πρέπει να κάνετε, όχι αυτό που σας λείπει.
4. Χρησιμοποιήστε το μυαλό για να θεραπεύσετε το σώμα
Η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες διανοητικές ικανότητες και τεχνικές όπως η απεικόνιση και η αυτο-ύπνωση. Οι τεχνικές εικόνων χρησιμοποιούν όλες τις αισθήσεις για να δημιουργήσουν νοητικές εικόνες, συναισθήματα και αισθήσεις που σχετίζονται με ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, σαν να συμβαίνει τώρα ή έχει ήδη συμβεί.
5. Λάβετε υποστήριξη
Μια κοινή απάντηση μετά από τραυματισμό είναι να απομονώσετε τον εαυτό σας από συμπαίκτες, προπονητές και φίλους. Είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή με άλλους καθώς ανακάμψετε. Οι συμπαίκτες, οι φίλοι και οι προπονητές σας μπορούν να ακούσουν όταν χρειάζεστε εξαερισμό ή μπορεί να σας προσφέρουν συμβουλές ή ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.
Απλά γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό μόνο μπορεί επίσης να είναι μια τεράστια άνεση. Έτσι, πηγαίνετε στην πρακτική? παραμείνετε γύρω από τη ντουλάπα και την αίθουσα βαρών. Να είναι ορατή από ενεργό μέλος της ομάδας.
6. Ορίστε τους κατάλληλους στόχους
Ακριβώς επειδή είστε τραυματίες δεν σημαίνει ότι σταματάτε να σχεδιάζετε ή να ορίζετε στόχους.
Αντί να βλέπετε τον τραυματισμό ως κρίση, κάνετε μια άλλη πρόκληση κατάρτισης. Οι στόχοι σας θα επικεντρωθούν τώρα περισσότερο στην ανάκαμψη παρά στην απόδοση. Αυτό θα βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα.
Παρακολουθώντας τους στόχους σας, θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να παρατηρήσετε μικρές βελτιώσεις στην αποκατάσταση του τραυματισμού σας. Θα νιώσετε πιο σίγουροι ότι βελτιώνετε και βελτιώνετε.
Θυμηθείτε να συνεργαστείτε στενά με το θεραπευτή ή τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους που να είναι σύμφωνοι με κάθε στάδιο της θεραπείας σας. Οι περισσότεροι αθλητές έχουν την τάση να προσπαθούν να επιταχύνουν την ανάκαμψη κάνοντας πολύ πάρα πολύ σύντομα. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι είστε τραυματίες και γνωρίζετε τα όριά σας.
7. Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση ενώ τραυματιστείτε
Ανάλογα με τον τύπο τραυματισμού που έχετε, μπορεί να είστε σε θέση να τροποποιήσετε την εκπαίδευσή σας ή να προσθέσετε εναλλακτικές μορφές εκπαίδευσης για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή περιποίηση ή δύναμη. Εργαστείτε με τον εκπαιδευτή, τον θεραπευτή σας ή τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα καλό εναλλακτικό πρόγραμμα προπόνησης. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, ίσως μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε.
Εργασίες για την κατάρτιση χαλάρωσης και την ευελιξία, επίσης. Δημιουργήστε ένα τροποποιημένο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, κάντε ένα περιορισμένο ποσό άσκησης για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα ή να εστιάσετε στην καλύτερη διατροφική υγεία .
Με τη σωστή γνώση, την υποστήριξη και την υπομονή ένας τραυματισμός μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς να γυρίσει ολόκληρο τον κόσμο ανάποδα. Λαμβάνοντας τα πράγματα αργά, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και διατηρώντας μια θετική, εστιασμένη προσέγγιση, οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να ξεπεράσουν μικρούς τραυματισμούς γρήγορα και σοβαρούς τραυματισμούς εγκαίρως. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε το γιατρό σας για ένα σωστό πρόγραμμα διάγνωσης και θεραπείας για τυχόν τραυματισμό.