1 - Πώς να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ μπαρ
Σε έναν τέλειο κόσμο, οι υγιείς τρώγοντες θα τρώγονταν με τραγανά πράσινα λαχανικά, φρέσκα μούρα και μικρές μερίδες άπαχου πρωτεΐνης. Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε, η ζωή σας δεν είναι πάντα τέλεια. Η ζωή σας γεμίζει με έντονες ημέρες όταν πρέπει να αρπάξετε ένα σνακ μπαρ για να είστε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων. Αλλά ποιο σνακ μπαρ θα πρέπει να επιλέξετε;
Τα καλύτερα σνακ μπαρ για απώλεια βάρους ή για υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα τα σνακ μπαρ που έχουν την πιο υγιεινή συσκευασία ή τις πιο σύγχρονες διατροφικές φράσεις στην ετικέτα. Στην πραγματικότητα, πολλές από αυτές είναι κακές επιλογές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για την απώλεια βάρους, θέλετε να βρείτε μπαρ που παρέχουν μεγάλη ικανοποίηση χωρίς πάρα πολλές θερμίδες.
Έτσι, όταν επιλέγετε ένα σνακ μπαρ φιλικό προς τη διατροφή, αποφύγετε το μπροστινό μέρος της συσκευασίας. Βρείτε τα γεγονότα της διατροφής σνακ μπαρ και σαρώνω τα για σημαντικά δεδομένα. Εδώ είναι τι να ψάξετε:
Μέγεθος μπαρ. Οι σνακ μπαρ μπορούν να κυμαίνονται σε μέγεθος από 20 γραμμάρια έως πάνω από 70 γραμμάρια. Οι μεγαλύτερες ράβδοι θα είναι περισσότερο από πλήρωση αλλά μπορεί να περιέχουν περισσότερο λίπος και θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε σε χρόνο σνακ . Αλλά οι μικρότερες ράβδοι μπορεί να μην ικανοποιούν την πείνα σας και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερους από έναν. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι ένα μπαρ μεσαίου μεγέθους, περίπου 40-50 γραμμάρια, θα σας γεμίσει ανάμεσα στα γεύματα.
Μακροθρεπτικά συστατικά. Ελέγξτε για να δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών περιέχει η ράβδος.
- Υδατάνθρακες. Οι διαιτολόγοι που ακολουθούν ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων θα θέλουν ένα μπαρ με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερη ζάχαρη. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε μια μπάρα που έχει λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης.
- Λίπος. Ψάξτε για ένα μπαρ με λιγότερα λιπαρά. Οι περισσότερες σνακ μπαρ περιέχουν 3 έως 11 γραμμάρια (ή περισσότερο) λίπους. Ως βάση σύγκρισης, μια ράβδος Snickers των 52 γραμμαρίων περιέχει 12 γραμμάρια λίπους. Είναι λογικό να βρείτε ένα σνακ μπαρ φιλικό προς τη διατροφή με τέσσερα ή πέντε γραμμάρια λίπους.
- Πρωτεΐνη. Περισσότερη πρωτεΐνη είναι συνήθως καλύτερη, αλλά όχι πάντα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην ανάπτυξη μυών και σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρεις, αλλά οι ράβδοι πρωτεϊνών υψηλής περιεκτικότητας τείνουν να περιέχουν περισσότερο λίπος και θερμίδες. Εάν τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του γεύματος, ίσως να μην χρειαστείτε τις επιπλέον θερμίδες από πρωτεΐνη ανάμεσα στα γεύματα.
Θερμίδες. Οι θερμίδες έχουν μεγαλύτερη σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά πολλά υγιεινά σνακ μπαρ έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε μεταξύ των γευμάτων.
2 - Σνακ μπαρ που πρέπει να αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Πολλά δημοφιλή σνακ μπαρ αναπτύσσονται για δρομείς, πεζοπόρους και άλλους αθλητές. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτά είναι τα σνακ μπαρ που πρέπει να αποφύγετε. Γιατί; Επειδή έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν γρήγορη ενέργεια στους αθλητές που την χρειάζονται για να αποδώσει καλά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή ενός εκπαιδευτικού γεγονότος. Δεν είναι απαραίτητα σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Έτσι εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αποφύγετε τις σνακ μπαρ που περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες - ακόμη και αν η μπάρα περιέχει υγιεινά συστατικά, έχει μια υγιή ετικέτα και εικόνες υγιείς αθλητές στο μπροστινό μέρος. Πολλά σπορ μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανικά για τους αθλητές και τους κατασκευαστές του σώματος, αλλά έχουν πάρα πολύ λίπος και πάρα πολλές θερμίδες για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μια σνακ μπαρ που έχει 200 θερμίδες ή λιγότερο. Λάβετε υπόψη ότι ένα μπαρ Snickers έχει 250 θερμίδες και πιθανότατα δεν θα φάτε το καραμέλα στο πλαίσιο του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Έτσι, αν δείτε ένα μπαρ που φαίνεται καλό, αλλά περιέχει πάρα πολλές θερμίδες, παραλείψτε το και αναζητήστε μια επιλογή χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.
3 - Υγιείς σνακ μπαρ με φυστικοβούτυχα
Αν αγαπάτε το φυστικοβούτυρο και αγαπάτε τη σοκολάτα, τότε ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε απλά πρωτεΐνη φυστικοβούτυρο. Maple Pecan και κακάο καφέ είναι επίσης δημοφιλείς γεύσεις. Αυτό το μπαρ 40 γραμμαρίων είναι αρκετά μεγάλο για να ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά αρκετά μικρό για να χωρέσει στον χαρτοφύλακα ή την τσάντα σας. Είναι γεμάτο, εύγευστο και εύκολο να το βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα.
- Θερμίδες: 150
- Λίπος: 5 g
- Πρωτεΐνη: 15 g
- Υδατάνθρακες: 16 g
- Ζάχαρη: 1 g
Απλά η Πρωτεΐνη κάνει μια ποικιλία από άλλα σνακ, όπως τα Πρωτεϊνούχα Τσιπς και το Πρωτεϊνικό Κρούσμα (ένα μίγμα πρωτεϊνών ορού γάλακτος, φρούτων και ξηρών καρπών) για να ικανοποιήσουν την πείνα σας. Έτσι, αν ψάχνετε για κάτι τραγανιστό στο χρόνο σνακ, αυτές είναι καλές επιλογές χαμηλών θερμίδων, πρωτεϊνών υψηλής για να εξετάσει επίσης.
4 - Μπάρες με σνακ Granola
Εάν είστε dieter που προτιμά ένα πιο παραδοσιακό σνακ μπαρ granola-style, ένα μεγάλο σνακ μπαρ χαμηλής θερμιδικής αξίας για εσάς θα είναι το μπαρ σκούρης σοκολάτας Gray Nuts Grain Fruits Butter. Θα πάρετε λιγότερη πρωτεΐνη σε αυτό το μπαρ των 35 γραμμαρίων, αλλά πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως για να σας γεμίσουν και να σας ικανοποιήσουν.
- Θερμίδες: 150
- Λίπος: 5 g
- Πρωτεΐνη: 3 g
- Υδατάνθρακες: 23 g
- Ζάχαρη: 8 g
Φυτικά φύλλα της φυσικής κοιλάδας Τα φρεσκοκομμένα μπαρ Granola είναι επίσης σχετικά χαμηλά σε θερμίδες (190 θερμίδες ανά δύο μπαρ) και παρέχουν τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης. Και μπορείτε να δείτε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές στην τοπική αγορά σας:
- Κασσιωμένα στρώματα με κόκκους Granola Σκληρή σοκολάτα με φουντούκια (35g) 130 θερμίδες, λίπος 4,5 g, πρωτεΐνη 4g, υδατάνθρακες 20g, ίνες 3g
- Επίπεδο ζωής Καραμέλα Σοκολάτα φυστικοβούτυρο (40g): 140 θερμίδες, λίπος 6g, πρωτεΐνη 11g, υδατάνθρακες 18g
5 - Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ μπαρ
Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε. Οι πρωτεϊνικές ράβδοι καθαρού ορού Wheat Protein είναι μια έξυπνη επιλογή. Οι ράβδοι έρχονται σε γεύσεις όπως ζύμη σοκολάτας Chip Cookie ή μπισκότα και κρέμα και παρέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης και 5 γραμμάρια λίπους.
Τότε μπορεί να υπάρχουν μερικές μέρες όταν χρειάζεστε το σνακ μπαρ σας για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα θελήσετε να βρείτε ένα σνακ μπαρ με περισσότερες πρωτεΐνες και περισσότερες θερμίδες. Το Premier Protein Dark σοκολάτα Mint είναι μια έξυπνη επιλογή.
- Μέγεθος σνακ μπαρ: 72g
- Θερμίδες: 280
- Λίπος: 7g
- Πρωτεΐνη: 30g
- Υδατάνθρακες: 26g
- Ζάχαρη: 10g
Αυτό το μπαρ έχει περισσότερες θερμίδες από ένα μπαρ Snickers, αλλά λιγότερο λίπος, αλλά οι θερμίδες προέρχονται από μυϊκή πρωτεΐνη. Αν συμπεριλάβετε ένα σνακ μπαρ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως αυτό σε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων που ελέγχεται με θερμίδες, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε τροχιά - ακόμη και με τις επιπλέον θερμίδες.
6 - Φιλικό προς το περιβάλλον σνακ μπαρ
Τέλος, ένα από τα αγαπημένα μου σνακ μπαρ είναι επίσης ένα από τα πιο ακριβά και το πιο εύκολο να βρω. Οι μπάρες πρωτεϊνών του χώρου αποθήκευσης της αγοράς γεμίζουν, γευστικές και δεν κοστίζουν τόσο πολλές ράβδοι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην αγορά. Και δεν χρειάζεται να πάτε σε ειδικό κατάστημα ή φαρμακείο για να τα βρείτε. Θα βρείτε τις μπάρες σε 6 κουτιά μετρήσεων σε καταστήματα Target στην περιοχή σας. Κάθε μπιμπερό πρωτεΐνης Chocolate Deluxe των 50 γραμμαρίων περιέχει:
- Θερμίδες: 190
- Λίπος: 5g
- Πρωτεΐνη: 20g
- Υδατάνθρακες: 18g
- Ζάχαρη: 2g
Το κουζινάκι της αγοράς κάνει επίσης ένα μπαρ πρωτεΐνης βουτύρου σοκολάτας για τους λάτρεις των ξηρών καρπών.
7 - Τα καλύτερα σνακ για dieters
Φυσικά, τα καλύτερα υγιεινά σνακ για τους διαιτολόγους είναι συνήθως τα σνακ που κάνετε εσείς . Γιατί; Γιατί πριν σχεδιάσετε και προετοιμάσετε τα σνακ σας , σχεδιάζετε γενικά και προετοιμάζετε τα γεύματά σας. Και dieters που σχεδιάζουν τα γεύματα (και προπόνηση!) Εκ των προτέρων είναι συνήθως dieters που βρίσκουν επιτυχία.
Εάν μπορείτε να καθίσετε μία φορά κάθε εβδομάδα και να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα και μερίδα ελεγχόμενα σνακ , θα είστε σε θέση να απολαύσετε τα τρόφιμα που αγαπάτε και να παραμείνετε ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.