Η περίοδος των διακοπών είναι μια εποχή γεμάτη με πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις και πολλά τρόφιμα, οπότε είναι εύκολο να ξεγελάσετε σε πλούσια τροφή που δεν είναι τόσο καλή για σας. Αλλά, δεν χρειάζεται να χάσετε τις εορταστικές εκδηλώσεις μόνο για να αποθηκεύσετε τη διατροφή σας - με λίγη βοήθεια, μπορείτε να κρατήσετε από το φαγητό πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας:
Μην παραβλέπετε τα γεύματα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν παραλείψουν το πρωινό ή το μεσημεριανό, μπορούν να σώσουν όλες αυτές τις θερμίδες για το πάρτι διακοπών εκείνο το βράδυ. Αυτό ακούγεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να σας κάνει κουραστικό και κουρασμένο και ίσως να οδηγήσει σε έναν πονοκέφαλο που απλά θα μπορούσε να καταστρέψει τις εκδηλώσεις σας το βράδυ.
Φάτε μικρά γεύματα
Τρώτε ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό, ένα μεσημεριανό σνακ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, ακολουθούμενα από ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα με μεγάλη σαλάτα ή σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως θα κρατήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας η μέρα.
Φάτε τα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τρόφιμα πριν από το κόμμα
Όταν έχετε ένα κόμμα να παρευρεθείτε, σνακ σε μερικές τροφές γεμάτες με ίνες λίγο πριν πάτε. Fiber σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης, και αν δεν αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι, ίσως να μην τρώτε τόσο πολύ στο πάρτι. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων , όπως μια μικρή σαλάτα, ένα πιάτο λαχανικών, ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου ή ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης.
Φάτε τα μικρά ποσά των τροφίμων που αγαπάτε
Κανείς δεν θέλει να αισθάνεται στερημένος, οπότε προχωρήστε και πάρτε ένα μικρό κομμάτι πίτας ή ένα μπισκότο - αλλά όχι και τα δύο. Κοιτάξτε πάνω από τον μπουφέ ή το τραπέζι εξυπηρέτησης και επιλέξτε ένα πράγμα που πραγματικά θα σας άρεσε να απολαύσετε. Το υπόλοιπο της πλάκας σας μπορεί να γεμίσει με υγιή λαχανικά και φρούτα, κροτίδες ολικής αλέσεως, τυρί και άπαχα κρέατα.
Μην κρεμάστε γύρω από το μπουφέ
Δεν είναι εύκολο να αντισταθείτε στα νόστιμα φαγητά που μπορείτε να βρείτε σε ένα γεύμα σε ένα πάρτι, οπότε ξεφύγετε. Επιλέξτε τα τρόφιμά σας και το ποτό σας και μετακινήστε σε διαφορετικό μέρος του δωματίου. Τουλάχιστον θα πρέπει να σκεφτείτε τι κάνετε πριν γεμίσετε ξανά το πιάτο σας.
Βάλτε τον εαυτό σας, σιγά-σιγά
Όταν οι φίλοι και η οικογένεια συγκεντρωθούν σε ένα γεύμα, το φαγητό συνήθως συσσωρεύεται πάνω στην πινακίδα του καθενός. Μπορείτε λύκο κάτω από το πρώτο πιάτο και να διαλέξετε περισσότερα από τα αγαπημένα σας για να καταβροχθίσει κάτω ως δεύτερη βοήθεια.
Χρειάζονται λίγα λεπτά ώστε ο εγκέφαλός σας να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας γελάει και μπορείτε να φάτε πολλά επιπλέον τρόφιμα σε αυτά τα λίγα λεπτά.
Ρυθμίστε το πηρούνι ανάμεσα σε τσιμπήματα και ρίξτε λίγο νερό. Χαλαρώστε και απολαύστε τη γεύση κάθε μπουμπούλας. Μασάτε κάθε μπουκιά καλά πριν καταπιείτε. Απολαύστε κάθε στιγμή με τους φίλους σας, την οικογένειά σας και αυτό το υπέροχο φαγητό. Θυμηθείτε ότι είναι ένα γεύμα, όχι ένας αγώνας για να δείτε ποιος μπορεί να φάει το γρηγορότερο.
Πίνετε άφθονο νερό
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ήπια αφυδάτωση αισθάνεται σαν την πείνα και ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε να αφυδατωθεί να πίνετε άφθονο νερό . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νερό για να επιβραδύνετε το φαγητό σας παίρνοντας μια γουλιά ή δύο μεταξύ δαγκωμάτων.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πίνετε αλκοόλ - και ανάμεσα στα ποτά για να επιβραδύνετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Διατηρήστε υγιεινά σνακ στην εργασία
Θα είστε διατεθειμένοι να αντισταθείτε στις απολαύσεις διακοπών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που προσφέρονται από συναδέλφους και πελάτες. Αυτές οι απολαύσεις είναι πάντα νόστιμες αλλά σπάνια υγιείς. Σνακ με καρύδια, σταφίδες, φρέσκα φρούτα ή ενεργειακά μπάρες αντί για να σας προσφέρουν θερμίδες σνακ σας με καλή διατροφή. Εάν πρόκειται να απολαύσετε ένα καλό καλοκαίρι, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένα καθημερινό add-on.
Μην Linger, αποφύγετε τον πειρασμό
Αποφασίστε τι να αγοράσετε πριν πάτε σε αυτό το κατάστημα. Ξέρετε πόσο δελεαστικό είναι να περπατήσετε σε ένα κατάστημα καφέ ή κατάστημα καραμελών. Αυτός ο πειρασμός φαίνεται να διπλασιάζεται κατά την περίοδο των διακοπών.
Μπορεί να νομίζετε ότι πηγαίνετε σε ένα καφέ για ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά όταν βλέπετε αυτό το νόστιμο μούσα με κτυπημένη κρέμα και μέντα ψεκάζει, ξαφνικά αποφασίζετε ότι χρειάζεστε αυτό το ένα. Αποφασίστε τι θέλετε πριν μπείτε και κολλήστε σε αυτό.
Ξέρω ότι το τεράστιο τζάμι στο ντομάτα φαίνεται τόσο καλό και γευστικό, αλλά προσθέτει και πολλές θερμίδες και ζάχαρη που δεν χρειάζεστε. Απλά παραγγείλετε τον καφέ σας και βγείτε από εκεί - γρήγορα. Το ίδιο ισχύει για το κατάστημα καραμελών. Θέλετε πραγματικά ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας; Αυτό είναι καλό, απλά πηγαίνετε στο κατάστημα, αγοράστε ένα και απολαύστε το. Μην μπαίνετε και αγοράζετε τρεις τρούφες, ένα φλυτζάνι βουτύρου φυστικιών και δύο χελώνες καραμέλας πεκάν.
Είναι δύσκολο να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν κάνετε γλιστρήσει μέχρι τώρα, μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής καθ ' Συγχωρήστε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι το επόμενο γεύμα ή το σνακ σας είναι υγιές.