Τέσσερις στρατηγικές για να σταματήσουν οι υδατάνθρακες που προσπαθούν να γλιστρήσουν πίσω στη διατροφή σας
Ένα ύπουλο πρόβλημα δημιουργείται σε κάποιο σημείο για τους περισσότερους ανθρώπους με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερους υδατάνθρακες μέχρι να γίνει πάρα πολύ. Αυτό ονομάζεται "ολίσθηση των υδατανθράκων". Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτή την τάση να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι είναι καλό για σας όσο περνά ο καιρός;
Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες Atkins και South Beach αρχίζουν με μια φάση πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και στη συνέχεια προστίθενται υδατάνθρακες.
Το τέχνασμα είναι να υπολογίσετε πόσο και πόσο γρήγορα μπορείτε να προσθέσετε υδατάνθρακες και να είστε προσεκτικοί για τα σημάδια που έχετε ξεπεράσει.
Πώς να καταλάβετε αν είστε θύμα του Creep Creeb
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η εμφάνιση βαρβάρου συμβαίνει αργά, αλλά όταν υπερβείτε το όριο, μπορεί να συμβεί ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Η απώλεια βάρους σταματά.
- Τυχόν τροφή και υπερβολική επιστροφή στην πείνα.
- Τα συμπτώματα επιστρέφουν, τα οποία εξαφανίστηκαν ενώ τρώτε χαμηλά υδατάνθρακες και τα οφέλη από την κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων εξαφανίζονται.
- Η γλυκόζη του αίματος ελέγχεται λιγότερο.
- Για όσους επιδιώκουν τη διατροφική κέτωση , οι κετόνες αίματος είναι κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα.
Πώς να καταπολεμήσετε την ολίσθηση του καρπού
- Επιστρέψτε στην αρχή και παρακολουθήστε προσεκτικά τους υδατάνθρακες σας : Συχνά είναι καλή ιδέα να αρχίσετε ξανά και να πάρετε αυτό το καλό συναίσθημα χαμηλών υδατανθράκων. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο υδατάνθρακες υπάρχουν σε διαφορετικά τρόφιμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθήσετε το φαγητό σας, συμπεριλαμβανομένων των κινητών εφαρμογών και του διαδικτύου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ή σαρώσει τις ετικέτες προσεκτικά.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη που έχετε σερβίρισμα: Είναι ένα συνηθισμένο λάθος να πιστεύετε ότι ένα φαγητό είναι τόσο χαμηλό σε υδατάνθρακες που δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή στο πόσο τρώτε. Αλλά ορισμένα τρόφιμα έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι νομίζετε , και θα προσθέσουν επάνω. Τα καρύδια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά δεν έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και είναι εύκολο να τρώνε πάρα πολλά. Επίσης, υπάρχουν τρόφιμα που μπορεί να πει μηδέν υδατάνθρακες στην ετικέτα, αλλά λόγω των μεγεθών σερβίρισμα δεν είναι, και μεγαλύτερα ποσά θα προσθέσουν υδατάνθρακες. Η κρέμα είναι ένα παράδειγμα αυτού. Λέει ότι μια κουταλιά της σούπας είναι "0 γραμμάρια υδατανθράκων", αλλά στην πραγματικότητα είναι μόλις κάτω από ένα γραμμάριο. Αυτό μπορεί να προστεθεί αν βάζετε πολλές κρέμες στον καφέ σας.
- Μην τρώτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Οι άνθρωποι τρώνε μερικές φορές περισσότερους υδατάνθρακες ως έναν τρόπο για την καταπολέμηση της πλήξης με τα τρόφιμα που τρώνε . Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα και περιορίζουν τις επιλογές των τροφίμων τους, τρώνε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Για την κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες να είναι κάτι που μπορείτε να επιμείνετε, να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τύπων τροφίμων, να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές τεχνικές μαγειρέματος και να δοκιμάσετε νέα μπαχαρικά. Επίσης, είναι συνήθως πιθανό να απο-carb τα αγαπημένα σας τρόφιμα, όπως η πίτσα , ή τουλάχιστον να βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο για να πάρετε τους συνδυασμούς γεύσης που είστε λαχτάρα.
- Μην πάρετε πολύ πεινασμένοι. Φτάνετε για τα τρόφιμα που περιέχουν αλκοόλ, επειδή είναι βολικά και είστε πεινασμένοι; Αν ναι, ίσως απαιτείται περισσότερος προγραμματισμός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φαγητό που είναι στο σχέδιό σας προσβάσιμο σε εσάς. Εάν φαίνεται να τρέχετε έξω από τους υδατάνθρακες στην κατανομή σας προτού χάσετε χρόνο στην ημέρα σας, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο λίπος στη διατροφή σας, που θα ικανοποιήσει την πείνα σας χωρίς υδατάνθρακες. Προσθέστε επιπλέον σαλάτα σαλάτας στις σαλάτες σας, για παράδειγμα. Έχετε κάποια guacamole με το γεύμα σας. Βάλτε επιπλέον βούτυρο ή ελαιόλαδο στα λαχανικά σας.
Αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να σας φέρουν πίσω στην ποσότητα υδατανθράκων που είναι κατάλληλη για εσάς, ώστε να μπορείτε να αποκομίζετε και πάλι τα πολλά οφέλη της κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων.